Mesomorf Diyet ve Egzersiz

Mesomorph vücut tipi, iyi gelişmiş kasları olan doğal atletik bir vücut ile karakterizedir. Eğer bu vücut tipiniz varsa, ağırlık kaldırdığınızda ve vücut ağırlığınızı kaybetmek oldukça kolay bir şekilde kasınızı kolayca koyabilirsiniz. Bununla birlikte, bu, istediğiniz her şeyi yiyebilir ve bütün gün kanepede yatırabileceğiniz anlamına gelmez. Hala yağ almayı ve genel sağlığınızı iyileştirmemize yardımcı olan hedeflenmiş bir diyet ve fitness planına ihtiyacınız var.

Günün Videosu

Dengeli Yemekler

Denge, endomorflar ve ektomorflar arasında kalan mesomorf için önemlidir - diğer vücut türleri aşırı vücut yağları ve cilt ile karakterizedir. Precision Nutrition'ın kayıtlı diyetisyeni Ryan Andrews, mesomorph'ların, üç makro besin maddesi arasında - yaklaşık yüzde 40 karbonhidrat, yüzde 30 protein ve yüzde 30 yağ arasında neredeyse dengelenmiş bir diyet planı izlemesini öneriyor. Her yemekte, Andrews, erkeklerin iki avuç protein gıdası, iki yumruk sebze, iki fincan tutuşmuş gıdalar ve başparmaklarında yemeyen iki gıdanın tüketimini önermektedir. Her yemekte kadınlar bu miktarın yarısını tüketmelidir.

Whole Foods

Mesomorflar, endometrelerden daha az yağ alır, ancak ektomorflardan daha kolay kazanırlar, bu nedenle kalori alımını izlemeniz gerekir. Kalorileri, işlenmiş gıdalar üzerinde, daha fazla besleyici-yoğun ve sağlıksız yağ, tuz ve şeker açısından daha düşük olma eğiliminde olan bütün gıdaları seçerek saymak. Durgun olmayan sebzeler, taze meyveler, yağsız proteinler, kepekli tahıllar, az yağlı veya yağsız süt ürünleri ve fındık ve tohumlara odaklanın.

Örnek Yemek Planları

Mezomorphs, kahvaltıda taze sıkılmış çilek, dilimlenmiş badem ve bir yumurta içeren bir yulaf unu yiyebilir. Öğle yemeğinde yapraklı yeşil, domates, salatalık ve mantar içeren geniş bir salata, yağsız protein için quinoa ve fasulye veya ızgara tavuk göğsü için iyi bir temel oluşturuyor. Salatınızı zeytinyağıyla çırpın veya susam toplayarak sağlıklı yağ elde edin. Yemekler kolaydır: Somon gibi yalın bir proteinden porsiyon, sote edilmiş sebzeler ve kahverengi pirinç gibi tahılların porsiyonuyla eşleştirin. Sütunlu peynir gibi az yağlı süt ürünleri, taze meyve ile eşleştirilir ve sağlıklı bir atıştırmalık olur.

Spor salonuna basma

Dengeli bir diyetle yemek yemesi gerektiği gibi, Mesomorphs da hem kardiyo hem de ağırlık tecrübesi de dahil olmak üzere dengeli bir fitness rejimine girmeli, Kas ve Güç belirtmelidir. Dr. Peter Fong, kas büyümesini teşvik etmek için mezomorfların orta dereceden ağır ağırlığa yükselmesini önerir. Ancak Fong aşırıya kaçmamak için uyarıda bulunuyor. Bir mesomorph, ideal fiziksel durumuna ulaştığında, korumak için eğitim alabilir, rekabetçi vücut geliştirici ve yazar Lee Hayward'a şunları söylüyor: Mesomorph'lar endomorf kadar fazla kardiyo yapmak zorunda kalmazlar, ancak haftada üç gün 35 dakika boyunca koşu veya bisiklet sürmek gibi kardiyovasküler egzersize devam etmeleri gerektiğini söylüyor Fong.