Beslenme Rehberleri

Genç yaşlarında sağlıklı beslenme alışkanlıkları olması, yüksek tansiyon, bazı kanserler, kalp hastalığı ve diyabetin ileride yaşama geçirme riskini azaltabilir. Ergenlik, hızlı bir şekilde büyümenin bir zamanıdır, bu da daha fazla enerji ve besin ihtiyacı anlamına gelir. Anahtar, besleyici ve sağlıklı bir diyet yapmaktır.

Günün Videoları

Dengeli Diyet

Amerikalılar için Beslenme Rehberi, gençlerin dengeli ve çeşitli bir diyet önermektedir. Günde beş meyve ve sebze yiyin. Bunlar taze, dondurulmuş, kurutulmuş veya konserve olabilir. Enerji için, pirinç, makarna, ekmek ve patates gibi karbonhidrat yemekleri yiyin. Kepekli ve tam yemekli çeşitleri yiyin. Günlük protein alımı artırmak için yağsız et, kümes hayvanları, yumurta, balık, fasulye ve fındık yiyin. Protein, büyüyen vücudunuzdaki dokuları oluşturur ve onarır. Bu besin maddesi aynı zamanda güç ve enerji verir.

Atıştırma

Sağlıksız gıdalar üzerine atıştırma, gereksiz kilo almaya neden olabilir. Kahvaltı yaptırmak bunun olmaz. Kahvaltı size güne başlamak için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi verir ve hafıza ve konsantrasyonunuza yardımcı olur. Yemekler arasında aç olursanız, cips, çikolata, kurabiye, kek ve diğer yüksek yağlı veya yüksek şekerli gıdalarla uğraşmayın. Bu gıdalar doymuş yağ içerir, bu da sıklıkla yenirse kalp rahatsızlığı geliştirme riskini artırabilir. Peynir, yoğurt ve meyve gibi daha besleyici gıdalarda aperatif edin.

Kalsiyum ve Demir

Vücudun kalsiyuma olan talebi ergenlik döneminde en yüksek seviyededir. Kalsiyum, güçlü kemikler ve dişler oluşturmak için diyetinizde hayati öneme sahiptir. Bu süre zarfında düşük bir kalsiyum alımı hayatın ilerleyen zamanlarında osteoporoza neden olabilir. Bu, kemiklerin kırılganlaşması ve kırılması muhtemel bir kemik hastalığıdır. National Institutes of Health'e göre, 13-18 yaşları arasındaki günlük önerilen kalsiyuma 1, 300 mg verilir. 19 yaş için günlük tavsiye edilen kalsiyum desteği 1, 000 mg'dır. Milk Matters, gençlerin günde 3 fincan az yağlı süt ve bir kalsiyum açısından zengin yiyecek gıdası içirmeyi önerir. Az yağlı süt gıdaları, yeşil yapraklı sebzeler ve balık gibi kalsiyum bakımından zengin yiyecekleri tüketin. Demir ayrıca gençlerin diyetlerinde önemli bir mineraldir. Et, kümes hayvanları, karaciğer, demirle kuvvetlendirilmiş tahıl gevrekleri, yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, fasulye ve fındık gibi demir bakımından zengin yiyecekleri tüketin.

Dışarıda Yemek

Ne kadar sık ​​yediğinizi sınırlayın. Kafeterya, otomat, restoran ve fast food genellikle sağlıksız gıdalar servis etmektedir. Hızlı gıdalar, özellikle, doymuş yağ, tuz ve kolestrol yüksek gıdalar hizmet vermektedir. Bunun yerine, Gıda ve Beslenme Araştırma Enstitüsü, üç ya da dört gıda grubundan oluşan öğle yemeklerini evden getirin. Örneğin, öğlen yemeğinize tam yemekli ekmek, az yağlı yoğurt, meyve ve sebzelerin bir kısmında tavuk sandviçi içebilirsiniz.Yemek yerseniz, bir başkasıyla paylaşarak veya bir ana yemek olarak bir meze sipariş ederek payınızın boyutunu kontrol edin.

İçecekler

Gün boyunca sağlıklı içecekler içmek sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olabilir. "Boş" kalori ve çok fazla şeker içeren soda ve alkolsüz içeceklerden kaçının. Bunun yerine günde en az 8 fincan su içmeyi hedef edin. Değişiklikler için aromalı su da deneyebilirsiniz. Günlük kalsiyum, magnezyum, vitaminler D, B12 ve A'yi artırmak için süt içirin