Yulaf ezmesi & Vücut Geliştirme Diet

Vücut geliştirme, spor salonunda ve dışında büyük miktarlarda enerji ve katı bir özen gerektiren yorucu bir yaşam biçimidir. Programınızın diyetinize mükemmel şekilde uyması gerekiyor ve diyetinizin, vücudunuza en verimli yakıt türlerini sunmak için tasarlanması gerekiyor. Yulaf ezmesi, vücut geliştiricileri ve kanepelerdeki patateslerin beslenmesi için ideal olan karbonhidratlardan ve elyaflardan oluşan bol miktarda bulunan "iyi" bir karbonhidrattır.

Günün Videosu

Enerji

Her kaldırma seansı sırasında vücudunuz kaslarınıza yakıt sağlamak için kalori yakıyor. Bu kalori, yağ ve karbonhidratlar arasında bölünür. Daniel Carey tarafından Aziz Thomas Üniversitesi'nde yapılan 2009 araştırmasına göre, düşük yoğunluk zamanlarında vücut yüzde 57 yağ kalorisi ve yüzde 43 karbonhidrat kalorisi kullanıyor. Bununla birlikte, herhangi bir vücut geliştiricisi için zamanın çoğunluğu olan yüksek yoğunluk zamanlarında, vücut kadar yüzde 87 karbonhidrat kullanacaktır. Böylece, Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre "iyi" karbonhidratlardan zengin yulaf ezmesi, egzersiz öncesi ideal bir yemektir.

Kalori

Birleşik Devletler Ziraat Departmanı, her insanın aktivite seviyesine, yaşına ve cinsiyetine bağlı olarak belli miktarda kalori önermektedir. Örneğin, oturmuş bir yaşam tarzı yaşayan 32 yaşında bir kadın, sağlıklı bir enerji seviyesini korumak için günde sadece 800 kaloriye ihtiyaç duyuyor. Bu arada, vücut geliştiricisi olan 27 yaşındaki bir erkek günde 3, 000 kaloraya ihtiyaç duyuyor. Çelikten kesilmiş bir yulafın bir porsiyonunda, gün başına birden fazla porsiyonda bile birkaç tam yemek yemeye yetecek kadar yer kalmasına izin veren 140 kalori vardır.

Zamanlama

Mayo Kliniğine göre, ağırlıklarınızı kaldırdığınızda yemeklerinizin belirli bir zamana göre ayarlanması gerekir. Bir kase yulaf ezmesi gibi daha küçük yemekler iki saat önceden yenecek, böylelikle egzersiz yapmadan önce sindirecek ve bağırsağı terk edecektir. Yulaf ezmesini sadece önceden sindirmek için üç ila dört saat arasında bir yan ihtiyaç olarak kullanan daha büyük yemekler. Yemek henüz sindiremediyse, vücudunuz ağırlığın kaldırılmasına yönelik olarak kullanılabilecek gıdaları sindirmek için değerli bir enerji harcayacak.

Geleneksel veya Anlık

Yulaf ezmesini seçerken iki seçeneğinden biri ile karşı karşıya kalırsınız. Geleneksel çelik kesilmiş yulaflar ve anında mikrodevre yulafı var. Geleneksel çelik kesilmiş yulaflar, hiçbir katkı maddesi içermeyen tahıl yulafından başka hiçbir şey içermez. Hiçbir şeker, sodyum ve doymuş ya da tatlandırılmamış yağlar yoktur. Anında yulaf ezmesi şeker, aslında 13g ve günlük sodyum tavsiyenizin kabaca% 16'sına eşit 240 mg sodyum ile doludur. Anında yulaf ezmesi aynı zamanda çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlardan her birini 1 g içerir.Geleneksel yulaf ezmesi, saf içerikleri ve hiçbir katkı maddesi içermemesi nedeniyle, kendinizi tam ve enerjik hissetmenizi sağlamak için daha sağlıklı ve etkilidir.

Dikkat Edilecek Hususlar

Kaslar büyük miktarda karbonhidrattan yetişmez. Martial Dangin liderliğindeki 2001 Fransız bir araştırmaya göre, karbonhidrat, maksimum miktarda enerjiyle demir pompalamanıza yardımcı olabilirken, kaslarınızın boyutunu arttırmak için düzenli olarak büyük miktarda protein gerekir. USDA, vücut geliştiricilerin vücut ağırlığının her bir kilogramı için her gün 0,8 g protein yemelerini öneriyor. Bu protein, peynir altı suyu protein sallanmaları, çim beslenen sığır eti, yağsız türkiye göğsü ve yağlı balıklar gibi kaynaklardan bulunabilir.