Papaya ve kilo kaybı
İçindekiler:
- Günün Videosu
- Taze vs. Konserve
- Fiber Avantajı
- Enerji yoğunluğunda düşük gıdalar veya gram başına kalori, günlük önerilen kalorileri geçmeden kendinizi dolgun hissetmenizi kolaylaştırır, çünkü daha büyük bir hacim yiyebilirsiniz Yiyecek. Papaya, gram başına 0,4 kalori ile çok düşük bir enerji yoğunluğuna sahiptir. Pasta ya da kurabiyeler gibi enerji yoğun tatlılar yerine bir aperitif ya da tatlı olarak yiyin. Tamamen tatlı bir muameleden vazgeçmek istemiyorsanız, normal pasta veya dondurma porsiyonunun yarısını alıp papaya koyun.
- Papaya'nın yediğinize eklenmesi, kilo vermenize yardımcı olmaz. Kilo vermek için, kalorisinde daha yüksek olan daha az sağlıklı bir yiyeceği değiştirmek için papaya kullanmanız gerekir. Bu, kalori açığı yaratacaktır. Daha az kalori yiyerek, daha fazla egzersiz yaparak ya da ikisinin bir kombinasyonuyla yapabileceğiniz, kaybetmek istediğiniz her bir kilo için 3, 500 kalorilik bir kalori açığı oluşturmanız gerekir.
Papaya, önemli miktarda lif, folik asit ve vitamin A ve C sağlayan, besleyici bir meyve çeşididir. Daha fazla sebze ve meyve yemeyenler papaya gibi, Nisan 2008'de "Beslenme Araştırması" nda yayınlanan bir araştırmaya göre daha fazla kilo verme eğiliminde. Bu çalışmada, meyve alımındaki günde her 3 1/2 ons artış fazladan bir 10,6 ons yol açtı., ya da yaklaşık 2/3 pound, kilo verme çalışmasının altı aylık süre boyunca.
Günün Videosu
Taze vs. Konserve
Kilo vermeye çalışıyorsanız papaya yediğinizde taze papaya konserveyi tercih edin. Sadece 62 kalori için bir fincan taze doğranmış papaya yiyebilirsiniz, ancak 2/3 fincan ağır şurup konserve papaya servis 206 kalori, çoğu 52 geliyor. 2 gram şeker bu porsiyon içerir. Taze papayı bir meyve salatasına atın, püre haline getirin veya domates yerine papaya ve mango içeren bir salsa yapın.
Fiber Avantajı
Papaya, bardak başına yaklaşık 2. 5 gram lif veya günlük değerin yüzde 10'unu sağlar. Diyetinize daha fazla lif eklediğinizde kilo vermeniz kolaylaşır; zira lif, dolgunluk duygularını arttırır ve "Beslenme" başlıklı Mart 2005'te yayınlanan bir makaleye göre, yiyeceklerden emilen kalori sayısını hafifçe azaltabilir.
Enerji yoğunluğunda düşük gıdalar veya gram başına kalori, günlük önerilen kalorileri geçmeden kendinizi dolgun hissetmenizi kolaylaştırır, çünkü daha büyük bir hacim yiyebilirsiniz Yiyecek. Papaya, gram başına 0,4 kalori ile çok düşük bir enerji yoğunluğuna sahiptir. Pasta ya da kurabiyeler gibi enerji yoğun tatlılar yerine bir aperitif ya da tatlı olarak yiyin. Tamamen tatlı bir muameleden vazgeçmek istemiyorsanız, normal pasta veya dondurma porsiyonunun yarısını alıp papaya koyun.
Diğer Hususlar
