Gebelik Daha iyi bir emek için egzersizler
İçindekiler:
Hamileliğiniz sırasında yapılan düzenli egzersiz de rahatsızlığı azaltabilir ve bebeğiniz doğmadan önce daha iyi uyumanızda yardımcı olabilir. Ruh halinizi artırabilir ve doğumdan sonra normal ağırlığınıza dönmenize yardımcı olur. Bol su içirin ve hafif başlı, nefes darlığı veya kasılmalar yaşarsanız egzersiz yapmayı bırakın.
Günün Videosu
Kegel Egzersizleri
Kegel egzersizleri, doğum sırasında itilen pelvik kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Kegel egzersizlerini yapmadan önce, doğru kas grubunu belirleyin. Bunu yapmanın en kolay yolu idrar akışınızı kısaca durdurmaya çalışmaktır. Doğru kas grubunu belirledikten sonra sıkın ve 10 saniye basılı tutun, ardından 10 saniye dinlendirin. Günde üç kez 10 kere tekrarlayın. Pelvik kasların belirgin bir şekilde daha güçlü olması 4-6 hafta sürebilir, bu nedenle birinci veya ikinci trimestrde Kegel egzersizleri yapmaya başlamalısınız.
Germe
Germe, egzersiz yapmadan önce kaslarınızı gevşetmek ve alt sırttaki rahatsızlıktan kurtulmak için iyi bir yoldur. Germe aynı zamanda esneklik artırmanıza da yardımcı olabilir, bu da emekleme sırasında çömelme gibi farklı pozisyonları denemenizi sağlayacaktır. Prenatal yoga sınıfı, yeni alanlar öğrenmenin iyi bir yoludur. Sırtınızı uzatan veya pelvik bölgenizi esneten herhangi bir esneme işgücü sırasında yardımcı olacaktır. Pelvik alan için iyi bir streç, duran pelvik eğimdir. Sırtınızı bir duvara yaslayın ve ayaklarınız omuz genişliğinde dursun. Sırtınızı duvara yasla ve 10 saniye basılı tutun. Rahatla ve tekrarla. Yavaş yavaş 10 tekrarlamaya kadar çalışın. Bu esneme, bel ağrısı rahatsızlığını hafifletir. Ayrıca, alt sırtınızı duvara değil zemine bastırarak zeminde yatan bu gerdirmeyi yapabilirsiniz.
Kardiyovasküler Egzersiz
Hamilelik sırasında yürüyüş, yüzme ve bisiklet bisikleti iyi egzersizlerdir. Kalp atış hızınızı arttırıyor ve dayanıklılık kazanmanıza yardımcı oluyorlar. İyi dayanıklılık, emek ve teslimat sırasında daha az yorgunluk yaşamanıza yardımcı olacaktır. Hamileliğinizin geç saatlerinde yürürken, koşarken veya bisikletle yürümeyi bırakırken dikkatli olun. Denge merkeziniz ileriye doğru kayacak ve sizi eskiden olduğundan daha ağır ağırlaştıracaktır. Özellikle ilk üç ayda kalp atış hızınızı 140 vuruşun üzerine çıkaran yoğun egzersizden kaçının.
