Uygun Kalıp Makinesinde Formu
İçindekiler:
Kürek makinesi, çoğu spor salonunda koşu bandı veya elips şeklinde olduğu gibi aranmaz olsa da, yanma ve kas yapımı egzersiz şekli. Vücudundaki her kas grubu, kürek çekme işlemi sırasında zorlu bir kardiyovasküler egzersiz yapabilir. Uygun formu, sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Başlama Pozisyonu
Koltuğa oturun ve ayağınızı ayak pedlerine sarın. Her iki elinizi kürek çekme çubuğuna koyun, bir el çarkı ile tutun. Kollarınızı midesin yüksekliğinde önünüzde düz biçimde uzatın. Dizleriniz bükülmeli ve parmaklarınız dikey olmalıdır. Karın kaslarınızı harekete geçirin, omurganızı uzatın, göğsünüzü hafifçe kaldırın ve omuz küreklerinizi sırttan indirin.
Kürek atmaya başlayın
Koltuğu geri kaydırmak ve bacaklarınızı uzatmak için ayaklarınızı bastırın. Dizlerinizi kilitlemekten kaçının. Sırtınızı düz tutarken kolu karnınıza doğru çekin ve omuzları aşağı bastırmaya devam edin. Kollarınızı biraz ileriye doğru eğirdiğinizde tekrar açın. Koltuklar başlangıç konumuna kayarken dizlerinizi bükün. Sıraya girerken sürekli ve akışkan bir hareket için gayret edin.
