Yerinde oynuyor. Koşu Bandı

Koşu bandı gibi koşu bandı ve eğitim matkapları, koşu formunuzda ve formda iyileştirmeler yapmanıza yardımcı olabilir. Ne koşu bandı oturumları ne de açık havada koşu deneyimini tam olarak yansıtsa da, verimli çalışmayı destekleyen becerileri taklit eder - ve bazı durumlarda güçlendirirler.

Günün Videosu

Koşu Bandığının Faydaları

Koşu bandı asfaltıdan daha yumuşaktır, çim veya kirden daha fazla ve engelsizdir. Bu, hepsinin biyo-mekanik verimliliğe katkıda bulunan form, adım hızı ve ayak yerleşimi üzerinde odaklanabileceğiniz anlamına gelir. Koşu Gezegeni web sitesinde çoğu koşu bandının, egzersiz programınızı tepeler ve hız aralıkları gibi seçeneklerle ön programlamanıza ve mesafe, yükseltme ve yakılan kaloriler hakkında veri almayı nasıl sağladığı ayrıntılarıyla anlatılmıştır. Motorlu koşu bandı ayrıca, hafif egzersiz yardımına sahiptir ve bu kurtarma egzersizleri sırasında karşılanabilir.

Yerinde Koşmanın Yararları

Yerinde koşu, alt vücut mukavemeti ve çevikliği oluşturan yorucu, plikometrik bir eylemdir. Yaşam Süresindeki Dayanıklılık durumlarının bir kasın maksimum hız ve mukavemet arasında birleşmesini sağladığı plikometri, atlama ve şerbetlik sallama gibi eylemleri içerir ve yerine oturması temelde tek ayaklı atlamalar dizisidir. Özellikle denge, ön ayak ile darbe kuvvetlerinin kontrolü ve üstün ayak bileği ve buzağı gücü gerektirir. Spring Track'in egzersiz fizyologu Owen Anderson, güçlü, esnek ayak bilekleri ve buzağıların güçlü tokluklar, düz adımlar ve yumuşak inişler sağlayarak kemik ve bağ yaralanması riskini azalttığını anlatıyor. Esnek ayak bilekleri aynı zamanda alt bacak ve ayaklarınızdaki kasların tam olarak etkileşime girmesine izin vererek güçlü, elastik adımlar oluşturur ve yorulmayı geciktirir.

Yerinde Koşu Tekniği

Beş dakika ayaklarınızdan ayağa yumuşak bir hareketle başlayın ve ayaklarınızın topun üzerine inip topuklarınızı tavana doğru atmaya odaklanın. Temponuzu ve yüksekliğinizi yavaş yavaş artırın ve topuklarınızla poponuza vurmaya çalışın. Bu patlayıcı, bütün bacak hareketi hızlı kas kasılması ve gevşeme üretir, hızınız ve yarışınız için nöromüskülerinizi eğitir. Egzersiz Hedefleri, bir çeşitlemeyi gösterir: yüksek diz matkabı. Topuklarınızı tekmelemek yerine dizlerinizi önünüzde yüksekten kaldırıyorsunuz demektir. Bu kalça ve karın kaslarınızı güçlendirir.

Koşu Bandı Tekniği

İleri doğru ilerlediğinizde, her ayağı kemerinize çarptığı anda doğrudan vücudunuzun altına koymaya konsantre olun. Spor Yaralanma Bülteni'nin biyomekanik ile ilgili notlarına göre, ayağınızı aştığınızda topuklarınızdan gelen frenleme hareketi azalır ve hamstringlerinizi hemen öne doğru iterek ekstremite geri çekilmesini sağlar.Bacaklarınızı geride bırakın ve hamstringlerinizi kasılarak ve ayak bileklerinizi "titreşerek" mümkün olduğunca yere paralel olarak zorla ilerletin. Bu, dikey hareketi en aza indirir - yerinde çalışmanın tam tersi.

Etki Kuvvetleriyle Başa Çıkma

Yerinde koşarken ayaklarınız önemli dikey enerji üretirken koşu bandında ayaklarınız daha ileri bir momentum oluşturur ve egzersiziniz genellikle daha az rahatsız edicidir. Bununla birlikte, daha yüksek darbe kuvvetleri, daha hızlı kas adaptasyonuna ve daha büyük kas kuvvetine yol açar. Yani karıştırın; Her iki egzersiz türü de daha iyi bir atlet olmanıza yardımcı olabilir.