Emniyet Ab Egzersizleri Gebelik sırasında
İçindekiler:
Ayaklarınızı neredeyse göremediğiniz zaman abs uygulamanıza değinmek zordur, ancak hafif çekirdek egzersizleri gebeliğe bağlı sırt ağrısını hafifletebilir ve doğum sonrası iyileşme biraz daha hızlıdır. Güçlü egzersizler - karın da dahil olmak üzere - çoğu hamile kadın için güvenli olsa da, önce doğum uzmanınızla konuşun. Yüksek riskli gebelik veya düşük yapma öyküsü olan bir kadın, kendi güvenliği ve bebeğinin egzersizlerinden kaçınmalıdır.
Günün Videosu
Direniş Egzersizleri
Güç antrenmanı için dambıl çıkarmaya hiç gerek yok. Direniş için kendi vücudunu kullanmak gebelik süresince daha güvenlidir. Gebeliğe bağlı sırt ağrısını hafifletecek bir abdominal egzersiz, pelvik bir eğimdir. Sırtınızı duvara yaslayın ve rahatlayın. Nefes alıp arka taraftaki duvarı duvara bastırın, sonra sızdırın ve bırakın. Aynı egzersizleri eller ve dizler üzerinde, doğum sırasındaki geriye ve pelvik ağrıya ve teslimatı kolaylaştıran bir pozisyonda yapabilirsiniz.
Nefes alma
Derin solunum egzersizleri, damar tonu ve emek ve doğum stresleri için mükemmel bir hazırlama yöntemi sunar. Karnınıza elinizle oturun veya ayakta durun ve burnunuzdan yavaş ve derin bir nefes alın. Havanız karnınızı dolduracak ve böylece göbeğiniz bir santim artacaktır. Nefesinizi birkaç saniye tutun, sonra ağzınızdan yavaş yavaş solun. Karın kaslarınızı havanın son parçalarını zorla alacak şekilde düzenleyin. Nefes alırken meditasyon ve görselleştirme gibi diğer gevşeme tekniklerini uygulayın.
Toplam Vücut
Yalnızca karın kaslarına odaklanmak, hamile olsun veya olmasın, kötü bir fikirdir. Bunun yerine, çekirdeğini tüm vücudunuzun dönüş noktası olarak düşünün. Yürüme veya koşu gibi aerobik egzersiz yaptığınızda, vücudunuzu dengeli tutmak için çekirdeğinizi sıkın. Ağırlık merkeziniz değiştiğinden gebelik sırasında özellikle yaralanma riski taşırsınız. Çekirdeğinizi dikkatli kullanmak yaralanmayı önlemeye yardımcı olacaktır. Birden fazla kas grubunu içeren güç egzersizi seçin. Örneğin, tahta pozu kolları, gluteleri, uylukları ve karın kaslarını kullanır. Ellerinizi ve dizlerinizi omzunuza göre bileklerinizle başlayın. Bir adım öteye geçerek geri adım atın. Vücudunuz baştan ayak bileğine tamamen düz olmalıdır. Pozu 10 saniye tutun, daha sonra tekrar el diz pozisyonlarına sokun. Pozu 30 ila 60 saniye tutmak için yolunuzu izleyin.
Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar
Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, modifike edilmemiş kruzlar gebelik sırasında karın kaslarında yaralanmalara ya da gözyaşı dökebilmektedir. Doktorunuzdan doğum uzmanınızdan bir değişiklik isteyin veya çarpmalara mani olmaktan kaçının. İkinci ve üçüncü trimesterde sırt üstü yalan söylemenizi gerektiren karın egzersizlerinden kaçının.Sırtüstü pozisyonda olduğunuzda, bebeğin ağırlığı kan basıncınızı düşürerek ve önemli miktarda kan damarını sıkıştırabilir ve bebeğinizi oksijenden yoksun bırakabilir.
