Ince

Birçok kilo kaybı kitapları, "Suyu Ustası" Jason Vale ve İngiltere'nin ünlü doktoru Gillian McKeith dahil olmak üzere size hayat için ince olsun yardımcı olabileceğini söylüyor. Ancak, yo-yo diyetiyle uğraşıyorsanız, kilo vermeyi başarmış insanlardan önemli miktarda tavsiyelerde bulunmak ve bazı temel kilo kaybı yönergelerini izleyerek bunları engellemek isteyebilirsiniz. Özel ihtiyaçlarınıza uygun bir kilo kaybı planı tasarlamanıza yardımcı olması için doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Hayat İçin İnce "Diyetler"

Hem Vale hem de McKeith sağlıklı beslenme için sağlam önerilerde bulunmasına rağmen, yaşam için takip etmek zor olabilecek teknikler önermektedirler. Her ikisi de, katkı maddeleri ve şekerle dolu gıdaların alımını sınırlamanızı ve meyveler, sebzeler ve bitki bazlı proteinler gibi taze, bütün gıdalarla dolu daha bitkisel bir diyet yemenizi öneriyor. Vale, kitabının bir diyet planı olmadığını, ancak gıdayı farklı bir ışıkla izleyebilmenin bir yolunun olduğunu vurgular. Şeker, yağ ve kafein dolu sağlıksız gıda seçeneklerinin bağımlılık ve açlık olduğunu belirtti. Çiğ su da dahil olmak üzere daha az işlenmiş gıdalarla dolu sağlıklı bir diyet yemek, açlığınızı, kilosunuzu ve sağlığınızı kontrol etmenize yardımcı olur.

McKeith'in planı benzer bir yaklaşım izliyor. Diyor ki, daha bütünsel bir diyetle doğal olarak kilo alacaksınız. Diyet planında, quinoa, amaranth ve deniz sebzeleri de dahil olmak üzere besleyici zengin gıdalar çeşitli içerir. Ayrıca fasulyeleri protein için teşvik eder.

Her ikisi de sağlıklı diyet planları olmasına rağmen, Vale ve McKeith, kilo vermeyi teşvik etmek ve sindirimi iyileştirmenin bir yolu olarak gıda kombinasyonunu önermektedir. Weightlossresources. co. İngiltere, gıdaları farklı zamanlarda yemenin besin maddelerinin sindirimini ve emilimini geliştirdiğini gösteren teoriyi destekleyecek hiçbir bilimsel kanıtın olmadığını bildirdi.

"İnce Hayat İçin" Gerçek Örnekleri

Hayat için ince olmak için hazırsanız, kilo vermiş insanlardan tavsiye almak isteyebilirsiniz. Ulusal Ağırlık Kontrol Kayıt Defteri, önemli miktarda kilo vermiş veya 30 kilo veya daha fazla kaybetmiş kişilerin özelliklerini belirlemek için bir soruşturma olarak 1994 yılında başladı ve uzun bir süre, bir yıl veya daha uzun süre sakladı. Resmi web sitesine göre, şu anda kayıt defterinde 10, 000'dan fazla üye var. Başarılı katılımcıların davranışsal ve psikolojik özelliklerini değerlendirmek için site detaylı anketler ve yıllık takiplerle güncellenmektedir. Kayıt defteri aynı zamanda kilo vermek ve kilo vermek için kullanılan ortak stratejileri de izlemektedir.

Sana Uygun Bir Program Bulun Karbonhidratları sayarken ya da yağları sınırlandırsanız da, herhangi bir diyet kilo vermenize yardımcı olur, ancak yaşam için ince olmasını istiyorsanız, şeylerle doldurulmuş bir diyet seçmeniz gerekir yemeyi seversin.Bununla birlikte, hızlı yiyecek ve dondurma anlamına gelmiyor. Harvard Halk Sağlığı Yüksekokulu, uzun süreli kilo kaybı için en iyi beslenme, meyve, sebze, tahıl ve fıstık gibi sınırlı miktarda işlenmiş gıdalarla dolu çeşitli gıdalarla doldurulduğunu söylüyor.

Ve şişmanlık hissetme. Harvard Halk Sağlığı Yüksekokulu, az yağlı diyetlerin çoğu kişi için uzun sürede sürdürülemediğini söylüyor. Artı, yağ alımınızı ciddi olarak kısıtlamak, beslenme yetersizlik riskinizi artırabilir. Kilo kontrolü ve iyi sağlık için zeytinyağı veya kanola yağı gibi sağlıklı yağ kaynakları ekleyin. Avokadolar, somon ve orkinos gibi yağlı balıklar, fındık ve tohumlar, aynı zamanda sağlıklı yağ seçenekleridir ve yaşam diyetleriniz için inceltmek içindir.

Kalorileri Dengenerek İnce Olun

Yayınlanan "Amerikalılar İçin Beslenme Rehberi, 2010" verilerine göre, sağlıklı bir kilo vermenizden çok kilo vermekten çok daha kolaydır. Kilo kontrolü kalori dengesi ile ilgilidir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu orandan daha fazla kalori yediğinizde kilo alırsınız ve daha az yediğiniz zaman kaybedersiniz. Kalori gereksinimleri değişir ve bir kişinin genetiğine, yaş, cinsiyet, vücut boyutu ve etkinliğe bağlı olarak değişir. Genel olarak, kadınlar için kilo bakımında kalori gereksinimleri 1, 600 ila 2, 400 kalori ve erkekler için 2, 000 ila 3, 000 kalori aralığındadır.

Kilo vermek istediğinizde, daha az kalori tüketerek, daha fazla kalori veya her ikisini birden yakarak egzersiz yaparak kalori açığı oluşturmanız gerekir. 500 kalorili günlük bir açığın yaratılması - örneğin, kalori alımının 250 kaloriye düşürülmesi ve 250 kalori yakmak için çalışılması - haftada 1 sterlin kaybetmenize yardımcı olmalıdır. Kalorileri keserken, metabolizmanızı azaltabileceği için McKinley Sağlık Merkezi, çok fazla çabuk kesmemeniz önemlidir, diyor. "Açlık moduna girmekten" kaçınmak için kadınlar 1'den az, günde 200 kalori ve en az 1.800 kalorilik bir yemek yememelidirler.

Yemek Kahvaltı

Obezite Araştırması'nda yayınlanan 2002 tarihli bir araştırmaya göre, Ulusal Ağırlık Kontrol Sicili katılımcılarının yüzde 78'i her gün kahvaltı yediğini bildiriyor. Amerikan Klinik Beslenme Dergisinde yayınlanan 2005 tarihli bir araştırmanın yazarları, kahvaltıyı atlayan kişilerin kahvaltı yiyenlere kıyasla daha fazla kalori tüketme eğiliminde olduğunu söylüyorlar. Kahvaltını atlamak, kan şekerlerinde düşüşe neden olur; bu da aşırı açlığa neden olabilir ve çok fazla yiyerek aşırı telafi etmenize neden olabilir.

Yağsız süt ve meyve içeren tam tahıllı tahıl, badem yağı ve yağsız yoğurt içeren tam tahıllı İngiliz çöreği veya tam buğday tost içeren sebze omlet gibi sağlıklı ve doyurucu kahvaltı yemek seçenekleri için bir takım seçenekler vardır. Kahvaltı yapmamanızın nedeni zaman ise, yaban mersini, ahududanı, mangal, Yunan yoğurtu ve keten tohumu veya muz, çilek, kakao tozu, soya sütü ve fıstık ezmesinin karışımı gibi sizinle birlikte alabileceğiniz meyve bardağı hazırlayın.

Aktif Olun

Yaşam için ince olmak istiyorsanız, aktif olmalısınız. Kayıt defterindeki katılımcıların yüzde doksanında her gün yaklaşık bir saat boyunca egzersiz yapılıyor.Çalışmaya yeni başlıyorsanız, yavaş başlamak ve yolunuzu yukarı çıkmak istersiniz. Fazla çok hızlı davranmak, sizin hevesinizi öldürebilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, ilk olarak, hızlı tempolu yürüyüşler veya yüzme gibi haftada beş gün 30 dakikalık ılımlı yoğunluklu aerobik egzersizi amaçlamanızı öneriyor. CDC'ye göre, gün boyunca gergin bir anda 10 dakika ile başlayabilirsiniz. Buna ek olarak, terazi için ağırlık kaldırma veya bir yoga sınıfı gibi haftada iki kez kuvvet egzersizi eklemek istersiniz. Metninize daha fazla kas ilave etmek metabolizmanızı hızlandırır.

TV'yi Kapatın

Harvard Health Publications'a göre oturup bir kitap okumaktan daha az kaloriyi oturup TV izliyorsunuz. Kilo sarkıntısını durdurmak isterseniz, izlediğiniz TV miktarını sınırlayın. Çoğu kayıt katılımcısı haftada 10 saatten az TV izlemektedir. TV izlemek, metabolizmanızı yavaşlatmakla kalmaz, sağlıksız atıştırmaya da neden olabilir. American Journal of Health Promotion'da yayınlanan bir 2008 yılı çalışmasında, ne kadar çok TV izlerseniz, yüksek kalorili gıdalar için daha fazla atıştırma yaptığınız ortaya çıktı.

Ağırlığı daha iyi yönetmenize yardımcı olması için TV'yi ve bilgisayar ekranını kapatın. Bunun yerine, bir kitap okuyun, yürüyün veya resim veya yazı gibi yeni bir hobiye başlayın. Veya arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirin.

Düzenli tartımlar

İnce kalın ve ağırlığınızı kontrol altında tutmak için, ölçeği düzenli olarak basmanız gerekir. Journal of Consulting and Clinical Psychology'de yayınlanan 2007 yılındaki bir araştırma, günlük tartım araçlarının insanların kilo kaybını sürdürmelerine yardımcı olduğunu buldu. Çalışmanın yazarları, kilonuzla ilgili düzenli sekmeleri tutmanın sizi fakir yiyecek tercihleri ​​yapmaktan alıkoyabileceğini bildirmektedir. Günlük ağırlık kontrolü fikirleri çok fazla gibi görünüyorsa haftalık check-in'lerden kurtulabilirsiniz. Kayıt defteri, ağırlık kaybı koruyucularının yüzde 75'inin kendisini en az haftada bir kez ağırladığını belirtti.