Protein

En iyi besin kaynakları, yağları en aza indirir ve faydalı besleyicileri en üst düzeye çıkarır. Bu gıdaları yağ olmadan pişirirseniz kalori toplamlarını iyi bir diyetle kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. En iyi protein gıdalarını seçmek için günlük menülerinizi toplamda 50 g protein ve 65 g'dan daha az yağa, yani GIDA ve İlaç İdaresi tarafından önerilen ortalama alım miktarına göre oluşturun. FDA, gıda gıdalarını yaklaşık 3 gr veya daha az yağ ve 10 gr veya daha fazla yağ ve protein açısından daha fazla protein ile inceltiyor.

Tavuk

Tavuk, bütün amino asitleri içeren eksiksiz bir besin kaynağı kaynağıdır ve Ulusal Sağlık Enstitüsü (NIH) açıklar. Ciltsiz tavuk yarı göğsü 27 g protein ve sadece 3 g toplam yağ içeriyor. Türkiye benzer beslenme değerlerine sahiptir.

Sığır

USDA Besin Veritabanı 3 oz önerir. Dana yağının doymuş yağ içeriğinden dolayı kısımları. Sığır yuvarlak biftek porsiyon başına 29 g protein ve 7 g toplam yağ iyi bir diyet içine faktör olabilir.

Sockeye Somon

American Heart Association, somonun kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri ve proteininin iyi bir besin kaynağı olduğunu önermektedir. Üç onsluk ızgara veya ızgara somon, 23 g protein ve 9 g yağ içeriyor.

Yazlık Peynir

Amerikan Kalp Derneği, insanlara düşük yağlı veya yağsız süt ürünlerini kalsiyum ve proteinleri için iyi bir diyetle dahil etmeye teşvik eder. Bir fincan yüzde 2 az yağlı peynir 27 g protein ve 6 g yağ içeriyor.

Pork Loin

Domuz eti kesimlerinde, orta salata pirinçleri en yumuşaktır. USDA'ya göre, 3 oz. kavrulmuş domuz eti 25 gr protein ve 6 gr yağ içerir.

Konserve Ton Balığı

Tam bir protein gıdasına hızlı erişim için kapta ton balığı toplayın. Suda konserve yapılan üç ton orkinos, 1 g'dan daha az yağ içeren 20 g protein sunar.

Fasulye

NIH, fincan başına 21 g protein içeren soya fasulyesini, bitki kaynaklarından elde edilen komple protein gıdası olarak sayar. Lima, garbanzo, böbrek, siyah ve pinto fasulye 14-16 g protein tedarik eder. Tüm pişmiş fasülye 1 gr ya da daha az yağ içerir.

Dondurulmuş Spagetti Yemekleri

Domates, sığır eti, buğday ve yumurta ile et soslu spagetti dondurulmuş yemekleri 14 g protein türetir. Sadece 3 g yağ ile, bu paketlenmiş protein gıdaları FDA kuralları uyarınca iyi bir diyetle barındırabilir.

Yoğurt

Besin değeri yağ içermeyen sade yoğurtta yüksektir, 13 g protein ve yaklaşık 1 günde bir kalsiyum günlük değerler sunar.

Yumurta

Yumurta, protein açısından en sağlıklı gıda kaynaklarını temsil etmese de, nadiren beslenme artırmak için uygundur. USDA, karıştırılmış bir yumurta 7 g protein ve 7 g yağ içerdiğini bildirmektedir. İki yumurta için bu rakamları iki katına çıkarın ya da sudaki yumurta kaçakçılığıyla yağ toplamlarını azaltın.