Tornado Top Egzersizleri

Tornado Topu, Paul Chek tarafından geliştirilen egzersiz donanımının bir parçasıdır. Bir ilaç topunun aksine olmayan sağlam bir poliüretan topdan oluşur, ancak çekirdeğinden çıkıntı yapan yelken ipinin kalın bir uzunluğa sahiptir. Dönme kuvveti ve esnekliği, üst vücut ve çekirdek gücünü, koordinasyonu, denge ve çevikliği artıracak bir dizi egzersize alınması amaçlanmıştır.

Günün Videosu

Uygun Tutuş Tutuşu

Herhangi bir egzersize başlamadan önce güvenlik ve azami etkinlik için Tornado Topu ipinde doğru bir kavrama yaptığınızdan emin olun. Hangi elinizle egzersizinizde egemen el olmak istiyorsanız, başparmağınız topu işaret ederek ipin ucunun biraz altından kavrayın. Diğer elinizle halatı baskın elin bilek etrafına iki kez sarın. Sonra, halatın ucunu egemen elinizle birlikte bırakın ve ipin üzerine bastırıp fazlalığı bilekte sıkıca sarmalıyormuş gibi, bilekinizin üzerinden ikinci halkanın hemen altına tutun.

Omuz Rotasyonları

Omuz rotasyonları omuzları güçlendirmek ve dönme esnekliğini arttırmak için tasarlanmıştır. Çoğu Tornado Ball egzersizlerinden daha az yoğunlar, bu yüzden ekipmanla rahat etmenin ve daha yoğun egzersizden önce ısınmanın ideal bir yoludur. Başlamadan önce herhangi bir insandan veya nesneden birkaç adım uzakta olduğunuzdan emin olun. Her iki elinizle de, topu sürekli bir daire içerisinde yana çevirin. Kolunuz, rotasyonun tepesindeki tavana düz bir noktaya kadar gelmelidir ve doğrudan rotanın altındaki yere bakmalıdır.

Yavaş başlayın, daha sonra hızınızı rahat bir seviyeye çıkarın. Yaklaşık 30 saniye sonra, diğer elinize geçin ve düzgün kavrayışa devam etmeye özen göstererek tekrar edin. 30 saniye sonra egemen elinizi elinizle elinize alın ve iki kolu birlikte kullanarak topu sekiz sekizgen biçiminde doğrudan önünüzde savrun. Yine yavaş yavaş hızınızı 30 saniye arttırın, ardından dinlenin.

Duvar Doğrama

Duvar doğrama işlemi temel bir Tornado Topu egzersizidir, ancak çok yoğun olduğundan, bir seferde yaklaşık 10 saniyeden daha uzun yapılmamalıdır. Sırtınız sağlam bir tuğlaya veya beton duvara bakacak şekilde ayakta durun, topuklarınız duvarın önünde birkaç santimdir. Yakınınızdaki kişilerin olmadığından emin olun. Halatı düzgün bir şekilde kavrayınız, sonra baskın elinizi diğer elinizle kavrayınız. Hazır olduğunuzda topu rahatça bir tarafa, hemen ardından diğer tarafa kadar sert ve hızlı bir şekilde salın ve 10 saniye kadar tekrarlayın. Top, duvardan sıçrayarak hızlı bir ritminizi sağlamanıza yardımcı olur ve her salınım esnasında topun santrifüj kuvvetini hissedebilmelisiniz.Hareketleri tamamlarken, başınızı ve alt gövdesinizi öne bakacak şekilde tutun - yalnızca gövde her salıncakla birlikte dönmelidir.

Üç Nokta Diz Silinmesi

Bu egzersiz için beton veya kauçuk bir zeminde bir bez üzerinde diz çökün. Halatı düzgün bir şekilde tutun ve egemen elinizi diğer elinizle tutun. Top her iki tarafta ayağınızın yakınında dinlenmekle başlayın. Hazır olduğunda topu kafanıza doğru sallayın, böylece doğrudan önünüzdeki tam uzantıya kadar yere çarpar. Sıçrama anında, topu geriye doğru hafifçe arkaya doğru salınır ve böylece arka arkaya tam aralıkta zemine çarpar ve yan tarafa gelir. Bu sıçrayıştan sonra, topu öne ve ortaya doğru geri salıncaktır - ve bundan sonra sıçrayarak geri ve arkada sizin karşı tarafınıza doğru salıncaktır. Bu üçgen desende 10 saniyeye kadar sallanmaya devam edin.