Vegan Emzirme Diyeti

Emziren annelerin hepsi beslenme gereksinimlerini artırdı ve vegan anneler diyetlerine fazla dikkat etmeleri gerekebilir. Boston Çocuk Hastanesi'ndeki doktorlara göre, emziren kadınlar günde en az 2, 000 kalori tüketecek. Çoğu kadın için bu, günde yaklaşık 500 ekstra kalori veya gebelik sırasında 200'den fazla fazla kaloriyi çevirir. İyi dengelenmiş bir vejetaryen veya vegan diyeti kesinlikle emzik ile uyumludur. Bir vegan diyetine uyan anneler, protein kaynakları, kalsiyum, B-12 vitamini, D vitamini ve demir içerdiğinden emin olmalıdır.

Günün Videosu

Kalsiyum

->

Bok çikolata. Fotoğraf Kredi: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Tüm yetişkin kadınlar günde en az 1, 000 miligram, yaklaşık üç bardak sütü eşdeğer kalsiyuma ihtiyaç duyuyorlar. Uluslararası Kurul Onaylı Laktasyon Danışmanı Kelly Bonyata'ya göre, emziren annelerin ek kalsiyuma gereksinimi yoktur, ancak vegan anneleri tavsiye edilen seviyeleri karşılamalarını sağlamalıdır. Hayvansal olmayan kalsiyum kaynakları, bok çikolata, siyah çörek pekmezi, tofu, yeşillik, ıspanak, brokoli, şalgam yeşillikleri, lahana, badem ve Brezilya fındıklarını içerir. Zenginleştirilmiş portakal suyu, soya unu, zenginleştirilmiş soya ürünleri ve kalsiyum takviyeleri, veganların diyetlerinde kalsiyum miktarını artırmasına yardımcı olabilir.

Vitamin B-12

->

Soya fasulyesi, B-12 vitamini sağlar. Fotoğraf Kredisi: Igor Dutina / iStock / Getty Images

B-12 vitamini eksikliği bazen hayvansal protein yokluğundan dolayı vejetaryen diyetten sonra oluşur. La Leche Ligi'ne göre, bebeklerde B12 vitamini eksikliğinin belirtileri iştah kaybı, letarji, kusma ve kas atrofisini içerebilir. Fermente soya fasulyesi gıdaları ve mayası alternatif bir vitamin B-12 kaynağıdır. Emziren vejetaryen anneler diyetlerinin hayvansal olmayan kaynaklardan yeterli miktarda B-12 vitamini içerdiğini belirlemek için bir sağlık uzmanına danışmalıdır. Doktorlar anne ya da bebek için ek ilaçlar reçete edebilir.

D Vitamini

->

Protein

->

Fasulye protein sağlar. Fotoğraf kredisi: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images

Sertifikalı laktasyon danışmanı Kelly Bonyata emzirilen annelere protein alımı önerisinin ilk altı ayda günde 65 gram, günde altı ila 12 ay arasında 62 gram olduğunu belirtti. Soya ürünleri, fasülye ve tahıllar gibi bir dizi protein kaynağını içeren çeşitli vegan bir diyet emziren annelere bol miktarda protein sağlayacaktır.

Demir

->

Toz takviyesi. Fotoğraf kredisi: marekuliasz / iStock / Getty Images

Anne sütü, demir içerdiği miktarı düşüktür, ancak bebek içerdiği demir miktarını kolayca emer. Anne sütünün demirleri bebekler için ilk 4-6-6 ay boyunca yeterlidir. Çoğu çocuk doktoru, 6 aylıktan başlayan bebeklerde demir takviyeleri önerir.