Vitaminleri Arttıran Vitaminler

Serotonin, ruh hali düzenindeki rolü ile iyi bilinen beyin nörotransmitteridir ve vücut sıcaklığının ayarlanması ve solunumundan sorumludur. Düşük serotonin seviyeleri sağlık üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir ve birkaç ilaç bu önemli nörotransmiter düzeylerini yükseltmeye yardımcı olabilir, ancak bazı vitaminlerin, besin ve takviyede mevcut olan alımınızı arttırmak da yardımcı olabilir. Size her zaman uygun olduklarından emin olmak için günlük yordamıza takviyeleri eklemeden önce daima doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Niasin ve Triptofan Üretimi

Niasin serotonin üretiminde rol oynar. Aslında niasin ve onun öncü triptofanındaki bir eksiklik, "Journal of Psychiatry and Neuroscience" de yayınlanan 2007 tarihli bir makaleye göre, depresyon riskinin artması ile ilişkilidir. Bol miktarda niasin açısından zengin gıdalar yemek triptofan düzeylerini artırmaya yardımcı olabilir ve kombinasyon halinde serotonin seviyelerini artırabilir. Niacin, diğer tüm B vitaminleri ile birlikte vücudun serotonin üretmesine yardımcı olur ve David Edelberg'in "The Triple Whammy Cure" adlı kitabında not etti. Süt ürünleri, yumurta, balık, bakliyat, yağsız et, tokla tahıllar ve fındık niasin kaynağıdır.

Piridoksin ve İyi Huysuzluk

Daha yaygın olarak vitamin B-6 olarak da adlandırılan piridoksin, serotonin düzeylerini arttırmada özellikle faydalıdır, Edelberg raporlar. Bu vitamin, triptofanı serotonin'e dönüştürmeye yardımcı olur, bu nedenle bir eksiklik bu işlemi engeller ve duygudurum bozuklukları riskini potansiyel olarak artıracaktır. Orkinos ve somon gibi deniz ürünlerinin yanı sıra, piridoksin sağlıklı besin kaynakları, kümes hayvanları, nohut, karaciğer, muz, kabak, pirinç, fındık, ıspanak, karpuz ve tohumlanmış tahılları içerir.

Folik Asit ve Depresyon

B-3 ve B-6 vitaminleri gibi, folat veya vitamin B-9 olarak da adlandırılan folik asit vücudunuzun serotonin üretmesine yardımcı olur. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesine göre folik asit aynı zamanda beyin fonksiyonlarında ve zihinsel sağlığında önemli bir rol oynuyor. Bazı kanıtlar, bu ilişkiyi kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen düşük folik asit düzeylerinin depresyon ile ilişkili olabileceğini düşündürmektedir. Güçlendirilmiş tahıllar, yapraklı yeşil sebzeler, buğday tohumu, fasulye, somon, portakal suyu ve avokado, B-9 vitamininin en iyi besin kaynakları arasında yer almaktadır.

D Vitamini ve Serotonin Serbest Bırakma

Vitamin D, James M. Greenblatt, M. D.'e göre Psikoloji Güncesi web sitesinde yazan göre serotonin de dahil olmak üzere nörotransmitterlerin salgılanmasından sorumlu vücudunuzdaki genleri aktive ediyor. Greenblatt, bir D vitamini eksikliği beynin serotonin seviyelerinin depresyona potansiyel katkıda bulunan bir düşüşe neden olabileceğini belirtti. D vitamini alımının artması serotonin üretimini artırmaya yardımcı olabilir.Süt, peynir, diğer süt gıdaları ve mantar iyi bir D vitamini kaynağıdır. Korunmasız güneşe maruz kalmanın sağlanması da D vitamini seviyesini yükseltecektir; ancak koruma olmadan güneşte ne kadar zaman harcamanız gerektiğini daima doktorunuza sorunuz.