Sugar Cravings'i Boşaltmanın Yolları

"Şeker arzusu" terimi, çikolata, dondurma veya kurabiye gibi tatlı gıdalar için yoğun arzuyu ifade eder. Besin eksiklikleri, bazı gıdalar ve duygusal faktörler dahil birçok faktör şeker arzusuna katkıda bulunabilir. Mayonez şekeri, kahverengi şeker veya mısır şurubu gibi eklenen şekerlerin ılımlı bir şekilde alınması genelde zararsız olmakla birlikte aşırı miktarda tüketilmesi kilo almasına, diş çürüğü ve besin eksikliğine neden olabilir. Sizin için en uygun bir diyet hazırlamanın en iyi sonuçlarını elde etmek için, kalifiye bir profesyonelin rehberliğini isteyin.

Şekersiz alkolsüz içeceklerin sağlıklı alternatifleri arasında su, köpüklü su, yağsız süt veya az miktarda süt ve yüzde 100 meyve suyu gibi doğal tatlı içecekler bulunur. Az yağlı süt ürünleri, kan şekeri dengesini ve iştah kontrolünü artıran protein içerir. Yapay tatlandırıcıların bal gibi az miktarda doğal tatlandırıcılarla değiştirilmesi, şeker arzusunu tetiklememekle birlikte gıdalarınıza önemli derecede tatlılık katabilir.

Kompleks Karbohidratları Yemek

Kepekli tahıllar ve nişastalı sebzeler gibi kompleks karbonhidratlar zengin miktarda vitamin, mineral ve lif sağlar. Kick Your Sugar Habit'in yazarları Dr. Sanjeev K. Gupta ve Sanjeev Gupta'ya göre, şeker isteği eser mineral eksikliklerinden ve kan şekeri dengesizliklerinden kaynaklanıyor olabilir. Bu nedenle, karmaşık karbonhidratların tüketiminin artırılması, yemekler arasında sedasyonda kalmanıza, kan şekeri dengesini geliştirmenize ve şekerleme isteğinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Besin açısından zengin kompleks karbonhidrat örnekleri yüzde 100 bütün tahıl ekmeği, makarna ve tahıllar, kahverengi pirinç, vahşi pirinç, havada patlamış mısır patlamış mısır, fırında patates, tatlı patates ve kabak içeriyor. Eklenmiş şekerler arzu ederseniz, Gupta ve Gupta, az miktarda vitamin, mineral veya lif içeren şekerli gıdalara kıyasla şekerli gıdalara kıyasla şeker eklenmiş tam tahıllı tahıl önerirler. Ticari olarak hazırlanan kurabiye, kek, hamur işleri ve şeker gibi basit karbonhidratları kompleks karbonhidratlarla düzenli olarak optimum faydalar için değiştirin.

Gizli şekerlerden kaçının

Gizli şekerler, gıdalara şeker eklenmesidir; bu genellikle şekerleme olarak düşünmemize yardımcı olur.Gupta ve Gupta'ya göre, gizli şekerler üzerinde kesmek aynı zamanda şeker isteğini azaltmaya veya önlemeye yardımcı olabilir. Mısır şurubu, yüksek fruktoz mısır şurubu, sorbitol, glükoz, mannitol, melas, ksilitol, sukroz, sorgum ve fruktoz, gıda maddeleri listeleri arasında saklanabilecek tatlandırıcılara örnektir. Meyve, sebze ve kepekli tahıllar gibi bütün doğal gıdalara dayanan bir diyet yemek, işlenmiş gıdalarda bulunan gizli şeker alımını azaltmanıza yardımcı olabilir. Elma ve tam tahıllı un gibi doğal malzemelerle yapılan ev yapımı pişmiş malların ve atıştırmalıkların hazırlanması diyetinize besleyici faydalar sağlayabilir ve potansiyel olarak şeker arzusunu hafifletebilir.

Dikkatli Beslenme

Şeker isteği de duygusal nedenlerden kaynaklanabilir. İş, okul veya kişisel durumlardan rahatsız olduğunuzda, fizyolojik ihtiyaçlardan ziyade duyguları tatmin etmek için yenen gıdaları - gıdaları rahatlatmak için kendinizi çekmiş hissedebilirsiniz. Psikolog Susan Albers, Şubat 2010'dan bu yana yayınlanan bir Psikoloji Günü makalesine göre, işlenmiş karbohidratları ve şekerleri içeren uygun gıdalar için değil, sağlıklı niyetli beslenme ve yeme sırasında farkındalığınızı artırmayı öneriyor. Daha alışkanlıklı dikkatli yemek yeme, şekeri ya da daha az sağlıklı gıdaları istemek için ne kadar az olasıdır. Duygusal faktörler şeker isteğinizi tetiklerse, duygularınızı başka şekillerde ele almak da önemlidir.