Kilo Kadınlar için Yemek Planı Kazanın

Sevgilileriniz kıskanç olabilir, ancak kilo almak için mücadele etmek sizin için zor olabilir, çünkü onları kaybetmeleri gerekiyor. Sağlıklı kilo almak istiyorsanız, kaybetmeye çalışanlarla aynı sağlıklı diyet ilkelerini takip etmeniz gerekiyor. Diyetinize tüm besin gruplarından besin açısından zengin gıdalarla doldurmak demektir, böylece kas kazanırsınız ve yağlamıyorsunuz demektir.

Günün Video

Kilo Alma Diyet Temelleri

Diyetisyen Elena Blanco-Schumacher'e göre, günde 1 ila 2 kilo daha kazanmanız için günde 500 ila 1 000 kalorilik yemek yiyebilirsiniz. sağlıklı ve makul kilo alma oranı. Çoğu erişkin kadın, kilolarını korumak için günde 1, 600 ila 2, 400 kaloraya ihtiyaç duyar, bu nedenle kadınlar için kilo alım planı günde 2, 100 ila 3, 400 kalori içermelidir. Başlamadan önce alıştığınız miktarı izlemek için bir gıda günlüğü tutmak kilo alımı için bireysel kalorili ihtiyaçlarınızı belirlemenize yardımcı olabilir. Kilonuzdaki kilo alma planında aşırı dolu hissetmemek için her zamanki üç öğün yerine günde altı öğün yemek. Besin ihtiyaçlarınızı karşılamak için her öğünde mümkün olduğunca çok sayıda gıda grubu eklemeye çalışın.

Sabah Öğünleri

İştahınızı sağlıklı bir kahvaltıyla uyanın. Yüksek kalorili bir kahvaltı, 460 kalori için 12 dilim badem ve 3 çorba kaşığı kuru üzüm içeren 1 fincan düşük yağlı süt ile hazırlanmış 1 fincan yulaf ezmesi ve karışımı içerebilir. Bir besleyici sabah ortasında yemek, 1 bardak kalsiyumla kuvvetlendirilmiş portakal suyu ve 1 dilim kepekli ekmek içerebilir; bu miktarın her biri 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi, yüzde 100'ü de all-fruit jöle, 450 kalori içerebilir.

Öğle ve Gün ortası: Kalorisi Up

Meyvelerini ve sebzelerinizi yediğinizden emin olun. Kalorileri düşük olabilir, ancak sağlıklı besinler bakımından zengindirler. Ağırlık kazanacak bir öğle yemeği, 1 çorba kaşığı İsviçre peyniri, marul, domates ve soğanların 1 çorba kaşığı zeytinyağı ve balzamik ile atılmış 1 fincan karışık yeşilliklerle servis edilen tam bir buğday topuzunda 3 ons ızgara tavuk içerebilir 475 kalori sirkesi. Birkaç saat sonra, 440 kalori için 1 fincan düşük yağlı yoğurt ve 10 tam tahıllı kraker gibi büyük, taze armut gibi yüksek kalorili bir orta öğleden sonra yemekten tadını çıkarın.

Akşam Yemeği ve Daha Sonra

Yemek sıkıntısını önlemek için haftanın her günü, özellikle yumurta, fasulye, peynir veya deniz ürünleri gibi protein gıdalarından oluşan çeşitli yiyecekler yiyin. Akşam yemeği için, 1½ fincan pişmiş tatlı patates ve 1 kaşık kavrulmuş Brüksel lahanası ile 4 onsluk kavrulmuş orkinos biftekinin tadına varın. Bunun için 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile 520 kalori atın. Sonunda, 460 kalori için 1 fincan düşük yağlı süt ile 1/2 fincan çiğ fıstık fıstığı gibi sağlıklı ve yüksek kalorili bir akşam aperatifiyle gününüzü bitirin.