Selüliti Kaybetmenin En İyi Yolları Nelerdir?
İçindekiler:
Bağ dokusu ağınızdan şişen yağ hücreleri selülit olarak adlandırılır. Pahalı, zaman alan profesyonelce uygulanan kozmetik prosedürlerin yanı sıra, selülitten kurtulmanın en iyi yolu kilo vermektir. Bedensel aktivite ve diyet kombinasyonu ile kilo verebilir ve selülit görünümünü azaltabilirsiniz.
Günün Videosu
Bazal Metabolik Oran
Bazıları ağırlıklarını korumak için diğerlerinden daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar. Bakım kalori alımı, bazal metabolizma hızınız, dinlenirken yaktığınız kalorilerin sayısı ile belirlenir - genellikle her gün kalori gereksinimlerinizin yüzde 60 ila yüzde 75'idir. Numaranızı bulmak için bir BMR hesap makinesini kullanın. Ardından, kısmen boyutunu yüzde 10 ila yüzde 15 oranında kısaltarak, yağ alımını toplam kalorik alımınızın yüzde 20 ila yüzde 35'ini sınırlayarak, tuz ve alkol tüketimini sınırlayarak ve tahıl, yağsız protein, düşük proteinli süt, yağlı süt ve taze meyve ve sebzeler.
Kilo Kaybi için Fiziksel Aktivite
Sizin için en iyi egzersizleri ve yoğunluk seviyesini belirlemek için doktorunuza danışın. Düşük-orta yoğunluklu egzersizler etkilidir, ancak yüksek yoğunluklu egzersiz, gün boyunca metabolik hızınızı arttırır. Her hafta kilo kontrolü için 150 dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz gerçekleştirin ve kilo kaybı için egzersiz yapmak için harcadığınız süreyi artırın. Kas inşa etmek için BMR'yi artıran her hafta iki ila üç kez kuvvet egzersizi yapın. ACE, üst vücut ve alt vücut egzersizlerinin 12 ila 15 tekrardan bir ila iki kümesini önermektedir.
