Ne Diyet Yüksek Fiber Yardım Önleyebilirim?

Diyet lifinizi artırmanız gerektiğini duymuş olabilirsiniz, ancak yüksek lifli bir diyetin neden bu kadar önemli olduğunu bilmiyorsunuzdur. Yeterli elyafın alınması, sizi kalp rahatsızlığı, şeker hastalığı ve kabızlık gibi kronik hastalıklardan korumanıza yardımcı olabilir. Birçok diğer diyet, yaşam tarzı ve diğer faktörlerin sağlığınızı etkilediğine dikkat edin ve sahip olabileceğiniz sağlık sorunları hakkında daima doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Lif

Diyet lifi, vücudunuzun sindiremediği bitki gıdalarından gelir. Bunun yerine, kolonundaki bakteriler onu özetleyebilir. Harvard Hıfzıssıhha Mektebi Okuluna (HSPH) göre, liflerin iyi kaynakları, meyve, sebze ve fasulye, bezelye ve mercimek gibi baklagiller içerir. Yulaf ezmesi, kepekli buğday ve arpa gibi pek çok tam tahıl da elyaf sağlar ve iyi kaynaklar seçmek için kahvaltılık tahıl paketlerinin beslenme bilgilerini okuyabilirsiniz.

Kalp Hastalığı

HSPH, lifin koroner kalp hastalığı riskini azaltma ihtimalinin bulunduğunu bildirmektedir. Diyet lifi, hipertansiyon, kanında iyi HDL kolesterol düzeyleri düşüklüğü ve yüksek kan trigliseritleri gibi semptomları içeren kalp hastalığının neden olduğu metabolik sendrom riskinizi azaltarak kalp hastalıklarını önleyebilir. Kanınızdaki yüksek LDL kolesterol seviyesi kalp hastalığı riskinizi artırabilir. MayoClinic. com, çözünebilir elyafın kolestrol seviyelerini düşürebileceğini belirtti. Yulaf, baklagiller ve meyveler, çözünür lif için iyi kaynaklardır. Kalp hastalığı için risk faktörünüz varsa, mutlaka doktorunuza danışın.

Obezite

ABD Sağlık ve İnsan Kaynakları Departmanından 2005 Diyet Rehberine göre, obezite koroner kalp hastalığı, felç, hipertansiyon ve diyabet gibi kronik hastalık riskinizi artırır. Sağlıklı bir kilo vermek için yediğiniz kaloriyi yaktığınız kaloriyle dengelemelisiniz ve kalorilerinizi azaltarak derece derece kilo vermeyi önleyebilirsiniz. Yüksek lifli bir diyet, kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilir, çünkü elinizle, bir sonraki yemek için daha az aç olduğunuzdan, sindirimi yavaşlatır.

Sindirim sistemi bozuklukları

Fiber yüksek bir diyet, bazı gastrointestinal bozuklukların riskini azaltabilir. HSPH, diyet lifinin kabızlığın önlenmesine yardımcı olabileceğini belirtiyor. Bu, ABD Fiberinde yaygın olarak bulunan bir şikayet, dışkı hacminizi artırarak ve yumuşak hale getirerek bir müshil gibi davranmaktadır. Yeterli lif elde ederseniz, bağırsağınızdaki hemoroit ve divertiküler hastalık riskini de azaltabilirsiniz. Fiber alımının yanı sıra birçok faktör bağırsak sağlığına katkıda bulunur, bu nedenle endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşmalısınız.

Öneriler

Elyafta yüksek bir diyet elde etmeye çalışıyorsanız, lif alımına ilişkin tavsiyelerden haberdar olmanız gerekir.HSPH günde en az 20 g tavsiye etmektedir. Fiber alımını artırdığınızda, kabızlığı önlemek için su alımını da arttırın. Ayrıca, kramp, şişkinlik veya ishal gibi olası etkileri azaltmak için fiber alımınızı aşamalı olarak artırmayı unutmayın. Buna ek olarak, önemli diyet değişiklikleri yapmadan önce doktorunuzla konuşun.