Kardiyovasküler Zindelik nedir?

American College of Sports Medicine Bazen aerobik uygunluk olarak adlandırılan kardiyovasküler spor, vücudunuz egzersiz yaparken oksijen alıp taşımak ve kullanabilmek gibi. Kardiyovasküler sağlık, egzersiz yaparken kalbin, akciğerlerin, kaslarınızın ve kanınızın konserlerde birlikte çalışmasının sonucudur. Bazen CV zindeliği adı verilen kardiyovasküler sağlık, sağlıkla ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır.

Günün video görüntüsü

Kardiyovasküler Sağlığın Ölçümü

Kardiyovasküler sağlığınız VO2 max olarak ifade edilir - maksimum oksijen hacminiz, ciğerlerinizden geçebilir, vücudunuzun çevresinde pompalayabilirsiniz kalbini ve kan damarlarını tıkayıp daha sonra kaslarınızda kullanın. Kardiyovasküler sağlık, koşu bandı testleri, basamaklı testler, bisiklet sürme ve kürek çekme testleri de dahil olmak üzere çeşitli testler kullanılarak değerlendirilebilir. Aerobik dayanıklılık gibi diğer faktörler, kardiyovasküler sporun bir parçasıdır. Temel bilimsel laboratuvarlara gitmek zorunda kalmadan, CV'nizin uygunluğunu değerlendirebilmeniz için temel eğitim testleri sıklıkla ortak kardiyo egzersiz makinelerine bağlanır.

Kardiyovasküler Sağlığın Faktörleri

Normal bir aerobik egzersizi uzun süre uyguladıktan sonra, vücudunuz gelişmiş kardiyovasküler sağlıkla sonuçlanan çok sayıda uyarlama yapar. Solunumda bulunan kaslar (interkostallarınız ve diyaframınız) daha güçlü ve daha verimli olurlar. Alveolizdeki kılcal damarlar - ciğerlerinizin derinliklerinde hava keselerini besleyen küçük kan damarları - sayısı artar. Kısacası, daha iyi oksijen alıp karbon dioksit yayabilirsiniz. Uzmanlaştıkça kalbiniz daha güçlü ve verimli hale gelir. Uyumlu, güçlü bir kalp daha küçük, daha az oturmuş bir kalpten daha fazla kan pompalayabilir. Kaslarınız ayrıca egzersiz sonucunda daha da sağlamlaşır ve daha güçlü olur. Kaslara oksijen ileten ve karbon dioksit toplayan kılcal damarların sayısı ve boyutu artar. Ayrıca, enerji üreten hücreler olan mitokondriyanın sayısı ve büyüklüğü de artar. Solunum uyarlamaları sonucunda bazen "kardiorespiratuar" terimi kullanılır.

Kardiyovasküler Fitnes Faydaları

Ulusal Kuvvetlendirme ve İklimlendirme Derneğine göre, kardiyovasküler sağlık, kan basıncındaki azalmaya, koroner kalp hastalığının gelişme riskinin azalmasına, şeker hastalığının insidansının düşmesine, riskinin azalmasına bağlıdır inme ve kalp krizi, düşük istirahat kalp hızı, daha düşük yağ kitlesi, artmış kemik kitlesi (ağırlık taşıyan vücut parçaları için - genellikle kardiyo egzersizinde bacaklar; direnç eğitimi, kemik yoğunluğunu daha belirgin biçimde artırır), iyileştirilmiş enerji seviyeleri ve hastalığa karşı daha fazla direnç ve yorgunluk.Bu yararlar, kardiyovasküler egzersize, kardiyovasküler fitness kadar atfedilir. Egzersiz düzenli ve tutarsız olursa fayda azalır.

Kalp-damar Sağlığı Geliştirme

ACSM, kardiyovasküler egzersiz programınızdan en iyi sonucu almak için haftanın üç ila beş kez maksimum kalp atış hızınızın yüzde 60 ila 90'ında egzersiz yapmanızı önerir. Oturumlar 20 ila 30 dakika arasında sürmelidir ve bisiklet, koşu, yüzme veya kürek gibi ritmik bir tarzda büyük kas gruplarını kullanan egzersizleri seçmelisiniz.

Uyarı

Kardiyovasküler egzersiz faydalıdır ve sağlıklıdır ancak riskler olmadan gelmez. Uzun süredir yerleşik bir şekilde kaldıysanız, aşırı kiloluysanız, herhangi bir kardiyovasküler veya metabolik hastalıktan muzdarip veya herhangi bir ortak probleminiz varsa, her türlü yeni egzersiz programına başlamadan önce doktora başvurun.