İÇecekler Neden Dehidrasyona Neden Olabilir?

Genel olarak, içme sıvıları yeterli hidrasyonu desteklemek için gereklidir. Bununla birlikte, birçok ticari olarak üretilen içecek aşırı tüketildiğinde dehidrasyon gibi belirtilere neden olabilen çeşitli elementler içerir. Hangi içeceklerin dehidrasyona neden olduğunu bilmek, tüketiminizi azaltmanıza ve dengeli bir diyet oluşturmak için düzenlemeler yapmanıza olanak tanıyan önemli bilgiler sağlar.

Günün Videosu

Kahve ve Dehidrasyon

MedlinePlus'a göre. com, her gün iki ila üç fincan kahve içmek sağlıklı bireyler için ılımlı ve güvenli kabul edilir. Bu demlenmiş kahve miktarı, yaklaşık 200 ila 300 miligram kafeine eşittir. Uzun süre bu sınırdan fazla içilmesi dehidrasyona neden olabilir. Kalıptan kurtulmaktan kaçınmak için, her gün içtiğiniz kahveler sayısını azaltarak sağlıklı bir sınır oluşturun. Ayrıca az miktarda kafeini içeren kafeini alınmış kahveye geçebilirsiniz. Kafeininizi diyetinizden çıkarmayı planlıyorsanız, MedlinePlus bunu aşamalı olarak yapmanızı önerir.

Alkol ve Dehidrasyon

Hamileliği veya alkolü kısıtlayan diğer tanı konmuş tıbbi durumları engellemek için, her gün, ılımlı olduğu sürece alkol tüketebilirsiniz. Bununla birlikte, aşırı alkol tüketimi dehidrasyon da dahil olmak üzere negatif belirtilere neden olabilir. Ulusal Alkol İstismarı ve Alkolizm Enstitüsü, alkolün diüretik olduğunu onaylar. Aşırı miktarda alkol tüketmek sadece bir elektrolit dengesizliği yaratmakla kalmaz aynı zamanda vücudun hidrasyonu desteklemek için su emmesi önleyebilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, günde iki içkiyi içen yetişkin bir erkeğin ve bir günde bir içki içen bir kadının ılımlı sınırlar içinde olduğunu gösterir.

Alkolsüz İçecekler

Araştırma, alkolsüz içeceklerin dehidrasyona neden olup olmamasına göre değişir. Bununla birlikte, aksi belirtilmedikçe, alkolsüz içecekler kafein içerir. Porsiyon başına kafein miktarı değişebilir. Bununla birlikte, Public Interest for Science Merkezi tarafından hazırlanan bir rapora göre, genel olarak demlenmiş bir kahve servisinden daha düşüktür. Görüşler farklı olmakla birlikte, kafeinin idrar söktürücü olduğu açıktır; bu da idrar boşaltımını artırabilmektedir. İdrar yoluyla kaybedilen sıvıları değiştirmeden, aşırı miktarda alkolsüz içecek tüketimi dehidrasyona katkıda bulunabilir, dedi Kids Health. org.