Hangi Yumurtaya En Düşük Karbonhidrat ve Şekerler Vermektedir?

Karbonhidratları sayarken, y yoğurt gibi paketlenmiş gıdalarla eklenmiş şekerlerin çoğuna sızar. Karbonhidrat alımı izlerken en iyi bahsini, düz, unflavored yoğurt seçmektir. Her kapta bulunan karbonhidrat ve şekeri - hem de düşük karbonhidratlı bir diyetle zenginleştirmek istediğiniz protein miktarını belirlemek için farklı markaların beslenme etiketlerini okuyun.

Günün Videosu

Sade Yoğurt Karbonhidratları ve Şeker

Şeker bir tür karbonhidrattır ve yoğurt da dahil olmak üzere süt ürünleri ve süt ürünlerinde laktoz adı verilen doğal bir şeker bulunur. Miktar, markalara ve yoğurt türüne göre değişir. En düşük karbonhidrat ve şeker sayılarını, sade, şekersiz şekerli yoğurt çeşitleriyle bulacaksınız.

Bir fincan yağsız yoğurt, hepsi doğal şekerlerden oluşan 17 gram karbonhidrat; Az yağlı sade Yunan yoğursta aynı porsiyonda 9 gram şeker olan 10 gram karbonhidrat bulunur. Sütlü yoğurt seçerseniz, 1 fincan porsiyon 11 gram karbonhidrat içerirken, bir fincan sade, tam yağlı Yunan yoğurtunda 10 gram karbonhidrat bulunur. Sütlü yoğurtların her ikisinde de, tüm karbonhidrat şekerden oluşur.

Düşük yağlı yoğurtun kilo kaybı diyeti için daha iyi olduğunu düşünseniz de, bazı araştırmalar aksini önermektedir. 12 yıldan 1 500'den fazla orta yaşlı erkeğin takip ettiği bir araştırma, düşük yağlı versiyonların yerine tam yağlı süt tüketenlerin, daha az abdominal obezite bulunduğunu tespit etti - kalp rahatsızlığı için risk faktörlerinden biri. Sonuçlar, 2013'te İskandinav Temel Sağlık Hizmeti Dergisinde yayınlandı.

Aromalı Yoğurtta Karbonhidrat ve Şeker

Aromalı vücut yoğurtları karbonhidrat ve şeker bakımından çok daha yüksektir. Bir fincan çilek aromalı Yunan yoğurtunda 29 gram karbonhidrat bulunur. Elyaf içeriğini 2 gram çıkarırsanız, düşük karbonhidratlı diyetlerin "net" karbonhidrat dediğine varacaksınız; 27 gramda hâlâ yüksektir, ki bu da aynı porsiyondaki şeker miktarıdır. Daha az şeker beklediğiniz vanilya aromalı yoğurt aslında daha fazla olabilir. Bir fincan vanilyalı yağsız yoğurt şekerden 34 gram karbonhidrat tedarik ediyor. 34 gram karbonhidrat içeren 1 bardak popüler bir markayla - hatta şekerden - yine bal aromalı yoğurt bile carb ve şeker zincirinin üstündedir. Yapay tatlandırıcılarla yoğurt seçmek şeker sayısını düşürür ancak toplam karbonhidrat yüksek kalır. Yapay olarak tatlandırılmış az yağlı bir yoğurtta meyve çeşitleri, şekerden 7 gram içeren 46 gram karbonhidrattan oluşur.

Dondurulmuş Yoğurt Karbonhidratları ve Şekeri

Aromalı dondurulmuş yoğurt, karbonhidratlarda ve şekerde de yüksektir. Bir fincan vanilya yumuşak, meyve veya serpin gibi eklentileri saymadan şekerden 35 gram karbonhidrat geri getirir.Monica Reinagel kayıtlı bir diyetisyen, resmi olmayan bir soruşturmada bulduğunuz 12 gram haşere yoğurtuna kendinize yardımcı olabilir.

Yapay olarak şekerlendirilmiş bir froya seçerseniz, hala karbonhidratlarda yüksek oranda çalışır. Örneğin bir bardak çikolata 33 gram net karbonhidrattan oluşur ve bunların 23'ü şekerlidir.

Düşük Karbonlu Bir Diyette Yoğurun tadını çıkarmak

Düz yoğurt kesinlikle en iyi yol. Sade yoğurtunuzu 2 çorba kaşığı şırıltılı bademle, sadece 1 gram net karbonhidrat veya 3 gr için taze kırmızı ahududu yarım fincan ekleyerek giyin.

Eğer aromalı yoğurt olmadan yaşayamayacağınızı düşünüyorsanız, karbondiğinizi ve şeker alımlarınızı kesmek için porsiyon boyutunuzu azaltın. Normal ve Yunan yoğurtlarının birçoğu popüler markalar 5. 3-6 ons boyutlarında. Bir tanınmış marka, 100 kalori ile bir dizi yoğurt içermektedir. Çilek muz lezzetinde, 7 tanesi şekerli, 10 net karbonhidrat var, 5,3 onsluk bir porsiyon.

Eğer düşük karbonhidratlı diyetinizde bir kilo kaybı platosuna çarptıysanız, sütünden (yoğurt da dahil) bir suçlu olabilir, diyor Andreas Eenfeldt, M.D, web sitesinde DietDoctor'u öneriyor. com. Kilo kaybınızı yeniden başlatıp başlatmadığınızı görmek için tüketiminizi azaltmayı deneyin.