Yatak Zayıflamayı Teşvik Etmeden Önce Protein Salladı mı?
İçindekiler:
- Günün Videosu
- Protein Sallamasında Kalori
- Yataktan Önce Kalorileri Kullanma
- Kilo Vermek İçin Protein Sarsıntıları
- Protein Tozları Hakkında İpuçları
Vücudunuz yok ' Bundan sonra yağ depolayan sihirli bir kesme süreniz olmadığından, otomatik olarak ağırlık kazanmadan yatmadan önce sağlıklı bir atıştırma yapabilirsiniz. Uykuda bir protein sidigini içmek kilo kaybı için bazı avantajlara sahiptir, çünkü protein metabolizmayı arttırır ve kas yapımını uyarır. Meydan, sallamanızdaki kalorilerin günlük kalori hedefinizi mahvetmediğinden emin olmaktır.
Günün Videosu
Protein Sallamasında Kalori
Protein sallayışı, kilo kaybı diyetine sağlıklı bir katkı gibi gelebilir ve protein kilo vermeyi destekler - ancak başarınız, nasıl kullanıldığına bağlı. Bir yemeği bir sallamakla değiştirebilir, bir aperitif olarak kullanabilir veya yatmadan hemen önce içebilirsiniz; protein sallayarak normal günlük alım miktarının üzerine kalori eklerseniz, kaybetmekten ziyade kilo alımına gideceksiniz. Sallanma yapmak için kullanılan protein tozu çeşitleri bir kalori yelpazesine sahiptir, bu nedenle bazı markaların az ya da çok bulunmasına karşın genel bir kılavuz olarak tek başına porsiyon başına 110 ila 170 kaloriye sahip olabilirsiniz.
Toz da sallamak için bir içecekle karıştırılmalıdır. Daha fazla kaloriyi önlemek için su ile gidebilirsiniz, ancak bir fincan yağsız süt veya portakal suyu seçerseniz, sırasıyla 83 kalori ve 112 kalori ekleyeceksiniz. Protein sallamanız 282 kaloriye kadar çıkıyor; bu da kalori toplam günlük alım miktarınızın bir parçası olarak hesaplanmazsa, bir diyetinizi mahvetmek için yeterlidir. Her gün yaktıklarınızdan 500 daha fazla kalori tüketirseniz, kilo alırsınız, 500 kaloriyi alırsanız bir hafta boyunca bir kilo kaybı oluşur.
Yataktan Önce Kalorileri Kullanma
Bir çalışmaya katıldığında küçük bir grup genç 7: 00'dan sonra yemek yemediklerinde daha fazla kilo verdi. m., İngiliz Beslenme Dergisi'ni 2013'te rapor etti. Ekstra kilo kaybı, yatmadan önce kalorileri tüketip tüketmediğine bağlı değildi. Gece atıştırmadıklarında günlük toplam kalorinin daha az tüketildiğine atıf yapıldı.
Ancak, öğleden önce gece yarısı bir çerez kapmak veya bir protein sallayarak içmek, aperitifiniz kalori bütçenizi aşmadığı sürece kilonuzu etkilemez.Vücut, haftalık ve aylar boyunca, enerji için gereken miktardan daha fazla kalor tüketen kilo alır veya kaybeder. Bu aşırı kalori günün hangi saatinde tüketildiğine bakılmaksızın ekstra kilo toplamak için birikir.
Araştırmacılar, bir yatmadan önce yapılan çerezin kilo alımına yol açmadığından emin olmak için, 2015 yılında Besinler'de yayınlanan bir makalede, ne miktarda yiyecek veya içecek olduğunu izlemeniz gerekir. Yazarlar, besin yoğun yiyecekler veya 200 kaloriden daha az olan içecekler.
Araştırmacılar, karışık bir yemekten ziyade protein gibi tek bir makro besin maddesi tüketmenin daha iyi olduğunu belirttiler. 200 kalori altında bir toz ve içecek kombinasyonu seçtiğiniz sürece protein titremesi bu profile uyuyor.
Kilo Vermek İçin Protein Sarsıntıları
Kaloriyi izlediğiniz sürece, yatmadan önce bir protein sarsmak, kilo kaybına etki eden birkaç avantaj sunar. Metabolizma uyurken yavaşlar, hâlâ çalışmaya devam eder ve protein sarsıntısı sindirilir ve emilir.
2012 yılında Spor ve Egzersiz Biliminde ve Bilimte yayınlanan küçük bir araştırmaya göre, uyurken uyurken aldığınız protein kas protein sentezini uyarır. Sonuç olarak, kas kurtarmayı geliştirir ve kas kaybını önleyebilir veya azaltabilirsiniz Yaşlanma ya da kanser gibi bazı hastalıklarla birlikte, Besin maddelerindeki raporu kaydetti.
Protein tüketimi kilo kaybını artırabilir, çünkü proteini sindirmek için daha fazla kaloriyi diğer makro besin maddelerinden daha fazla kullanırsınız. Yatmadan hemen önce bir protein salladığında, uyurken yaktığınız enerji miktarı artar.
British Journal of Nutrition'ın Ocak 2014 sayısında yayınlanan araştırmacılara göre, uykudan önce protein veya karbonhidrat almak sabah metabolizmasını hızlandırabilir. Bununla birlikte, çalışması sadece 11 konu içermektedir, bu nedenle sonuçlar herkes için geçerli olmayabilir. Ocak 2015'te Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma'da yapılan bir araştırmaya göre kilolu kadınlar yatmadan önce kazein tozu salladığında sabahları daha az aç hissettiler. Bu küçük efektlerin hepsi daha fazla kalori yakmak için birlikte çalışıyor.
Protein Tozları Hakkında İpuçları
Ürünlerle tanışık değilseniz, sallamak için protein tozu satın almak korkutucu olabilir. İhtiyaçlarınıza uyarsa, çok çeşitli aromalar sunan, lezzetsiz olan çeşitli markalar bulacaksınız. Protein kaynakları arasında yumurta, sığır eti, bezelye ve soya gibi sebzeler ve süt proteinleri peynir altı suyu ve kazein bulunur.
Kasları inşaa eden sporcular peynir altı suyu ve kazein kombinasyonunu tercih edebilir, çünkü kazein yavaşça sisteme girerken peynir altı suyu hızla emilir.Kademeli etkisinden dolayı kazein bazen uykudan önce alınacak en iyi protein olarak önerilir, ancak bugüne kadar fark yarattığına dair güçlü bir delil bulunmamaktadır.
Bir protein tozu seçmek sıklıkla kişisel tercihlere bağlıdır, ancak hedef kilo kaybı olduğunda alt satırda hizmet başına kalori sayısıdır.
