Williams Egzersizleri

Dr.Paul Williams, Vücut Bakımları Fiziksel Terapisine göre, bel ağrısı tedavisi için tasarlanmış bir dizi egzersiz yayımladı. Egzersizler aşırı sırt ağrısı nedeniyle sırt ağrısı çeken orta yaşlı yetişkinler için geliştirildi - bu da bel belinin içe eğriliği. Williams, egzersizlerin alt sırtın düzleşmesine ve böylece durumla ilişkili ağrıların hafifletilmesine yardımcı olacağını düşündü. Bununla birlikte, şu andaki kanıtlar, Dinamik Kayropraktik'e katkıda bulunan bir psikolog ve katkıda bulunan Paul Hooper'e göre, egzersizler bel belini düzleştirmeye yardımcı olurken sırt ağrılarını mutlaka düzeltmediklerini ileri sürüyor.

Günün Video

Kısmi Oturumu

Williams, karın kaslarını güçlendirmenin, pelvisin önünü çekerek omurgayı düzleştirmesine yardımcı olabileceğini teoriye verdi. Bu amaç için kısmi oturma önerdi. Egzersiz ayrıca sırt üstü ve kalçayı geriyor. Sırt üstü yatarken dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız düz durmalıdır. Ellerini kalçanın dışına tutun, avuç içi aşağı bakacak şekilde. Alt sırtınızı zemine doğru bastırın ve sonra başınızı ve omuzlarınızı dizlerinize doğru yukarı kaldırın ve ellerinizle ayağınıza doğru kaldırın. Bir ila iki saniye bekleyin, başlangıç ​​konumuna yavaşça dönün ve tekrar edin.

Diz-Göğüs

Diz-göğüs egzersizleri, bel ve bel ağrısı, kalça eklemlerini çevreleyen kasları, örneğin hamstring ve glutealleri uzar. Aynı zamanda hafif karın kaslarının kasılmalarını gerektirir. Kısmi oturma eylemleri için yaptığınız gibi aynı pozisyonda başlayın. Dizlerinizin bükülmesini önlemek için sol ayağınızı kaldırın sağınızda kaldırın ve dizlerinizi mümkün olduğunca göğsünüze doğru çekin. Ellerinizi dizlerinin üzerine koyun ve gerinleştirerek derinleştirin göğsünüze doğru çekin. Beş ila 10 saniye tutun ve bir kerede yavaşça bir bacak indirin. Ayrıca sol bacağınızı kendiliğinden gerebilir, geriye alçaltabilir ve sağ bacağınızı gerilebilir.

Squats

Karın kaslarını pelvisin önünü kaldırmak için güçlendirmenin yanı sıra Williams, lordozu azaltmak için pelvisin arkasını indirmek için kalçanın güçlenmesini veya gluteallerin uygulanmasını önerdi; Hooper'e göre. Bu amaçla etkili bir egzersiz olarak boğazın çeşitliliğini lanse etti. Ayaklarınız omuz genişliğinde ve ayak parmaklarıyla ileri doğru yönlendirilirken dik durun. Omurgasını zemine dik tutun, kalçalar zemine yaklaşık olarak paralel olana kadar dizlerinizi bükün, sonra durmadan önce nabız başına 15-20 kez, darbe başına yaklaşık 3 inç vurun. Üç ila dört toplam tekrarlayın. Egzersizi daha zor hale getirmek için dumbell'i kalçanızın dışında tutun.