Egzersiz planları

20'li yaşlardaki kadınların aksine, 30'lu yaşlarındaki kadınlar, değişen bir vücuda sahip olmakla yükümlüdür ve kilo kaybı ve hatta kilo kontrolü daha zorlayıcıdır. Bir kadının yaşı arttıkça, metabolizma yavaş yavaş yavaş yağsız kas kaybetmeye başlarken onu beslemek için daha az kaloriye ihtiyacı vardır. 35 yaşındaki bir kadın için, egzersiz planlarının kardiyo egzersize ek olarak kası inşa etmeye odaklanması gerekir.

Günün Videosu

Egzersiz Gününüzün Karma Durumu

35 yaşında olan kadınların egzersiz planları, her hafta iki kez güçlendirme eğitimi, oturumlar arasında en az 48 saat kaslarınız iyileşmek için. Ayrıca, kalori yakmak için haftalık 3-4 gün kardiyo aralıklarla meşgul olabilirsiniz. Kardiyo aralıkları için yürümek, yürümek, döngü veya eliptik kullanabilirsiniz. Ilımlı bir hızda üç dakika harcayın, sonra bir dakika boyunca tümüyle dışarıya çıkın; toplam 30 dakika tekrarlayın, 45 dakikaya kadar veya daha fazla dakika çalışın ve ardından 3-5 dakika soğutun. 45-60 dakika süren ve bir gün dinlenmeniz için haftada bir gün orta veya yüksek yoğunluklu kardiyo ekleyin.

Bütün Gün Görünmez Egzersizler yapın

Yer çekimine karşı savaşmak için gün boyunca görünmez egzersizler yapın; asansörler yerine merdivenleri kullanın ve elinizden gelen oturma yerine birçok aktivite yapın. Göbeğinizi omurganıza doğru çekerek, iş yerinde, arabada, alışverişte ve çocuğunuzla oynarken çekirdek ve sırtüstü kaslarınızı güçlendirin. Darbelere karşı savaşmak için omuzlarınızı geri çekin. Uygulama ile bu yeni duruş ikinci doğa olacak.