100M Sprint Tekniği
İçindekiler:
100 metrelik sprint, pistte ve alanda en popüler etkinliklerden biridir ve dünya ya da Olimpiyat şampiyonu en hızlı Dünyadaki adam. Olay genellikle sadece çıplak yeteneği olanların başarısı olduğu düşünülürse de gerçek şu ki, bir çok teknik söz konusudur.
Günün Videoları
Warm Up
Düzgün bir şekilde ısınmak önemlidir. Bu, vücudun çeşitli şekillerde performansa hazırlanmasını sağlar. Doğru ısınma dinamiktir ve kalp atış hızını arttırmak, çekirdek vücut ısısını artırmak, kaslara kan akışını arttırmak, sinir sistemini uyarmak, eklem mobilitesini geliştirmek ve kasların elastik ve kasılma özelliklerini iyileştirmek için çalışır.
Blok Kurulumu
Her sporcu, doğru blok ayarlarının ne olduğunu bilmeli çünkü bloklar hatalı ayarlandığında performansa engel olabilir. Ön ayak, başlangıç çizgisinden yaklaşık iki ayak uzunluğunda olmalıdır. Arka ayak, ön ayak ile topuk ilişkisi için bir ayak parmağına yerleştirilmelidir. Eller başparmak ve işaret parmağıyla başlangıç çizgisindeki kolları omuz genişliğinde olacak şekilde konumlandırmalıdır. Marş, "ayarla" dediğinde kalçalar omuzlardan daha yukarıya çıkmalıdır.
Başlangıç
Başlangıç 100 metrede son derece önemlidir. Başlangıçta az ırk kazanılır, ancak birçok yarış burada kaybolur. Başlama sinyali verildiğinde, arka ayak kısa süre uzatılmalı ve sonra ilk adımı atmak için hızlı bir şekilde ileri gelmelidir. Ön bacağ zorla uzatılmalı, sizi ileriye götürmeliyiz. Kalçalar uzatılmalı ve bedeniniz ileri ve yukarı doğru itilmeye devam edilmelidir.
Hızlanma Aşaması
Hızlanma aşaması, hız kazandığınız yerdir. Bu genellikle koşunun en uzun kısmıdır. Hızlanma evresi sırasında kalçadaki geniş hareket yelpazesine odaklanın. Her adýmda dizinizi kuvvetli bir þekilde kaldýrýn. Ayaklarınızın topları üzerinde zemin ile temas kurmalısınız. Vücudunuzu yatay olarak itmeye devam edin.
Maksimum Hız Fazı
Maksimum hız fazı, sprint'in üst hıza eriştiğiniz ve sürdüğünüz kısmıdır ve mümkün olduğunca uzun süre kullanmalısınız. Maksimum hız fazı sırasında vücudunuz dik konuma gelir. Bacaklarınız şimdi çevrimsel olarak hareket etmeli. Ayak bileğinizi bükülmüş halde tutmalı ve topuk iyileşme süresini en aza indirmeye odaklanmalısınız.
