GIF Fit: Evdeki Barre Egzersizim, Lindsay Ellingson

Hey, Byrdie güzellikleri! Başka bir tam vücut egzersizi için hazır mısınız? Geçen hafta sana beş dakikalık yoga rutinimi gösterdim. Bu hafta size üç B'nin adını vereceğim: denge, pazı ve barre! 3 yaşından beri dans ediyorum; Hokey pokeyiyle başladım ve kolej dans ekibimde ulusal yarışmalara çıkmaya çalıştım. Bir patlama oldu! Şimdi mutfağımda bale barre artı yoga ve tonlama egzersizleri gibi davranmam için bana dansçı-vücut şeklinde kalmamı sağlıyorum. Dünyadaki modellik ve Wander Beauty'nin kurucu ortağı olarak rolüm sayesinde, pek çok kadın gibi ben her zamankinden daha meşgulüm!

Bu yüzden, nerede olursam olalım, günlerime zindeliği uygun hale getirmenin yaratıcı yollarını buldum. Bunlar beni hareket halindeyken ayakta tutan üç egzersiz. Sadece bir sandalye ve birkaç ağırlık alın ve çekirdeğinizi ateşlemeye hazır olun!

Denge

Bu dengeleyici poz, tamamen vücuttaki bir tonerdir ve bir sonraki şey için mükemmel bir ısınma işlevi görür. Bunu sabah yapmayı seviyorum - güne başlamak için harika bir yol. Dengelemek için gereken odak, zihninizi temizlemenize yardımcı olur, bu yüzden aynı anda meditasyon yapmanın ve egzersiz yapmanın güzel bir yolu.

1. Ayağa kalkmaya başlayın, bacakların kalçaları birbirinden uzakta ve yumuşak diz çöküyor.

2. 90 derecelik bir açı oluşturmak için kalçanızla bir diz yukarı kaldırırken çekirdeğinizi ateşleyin.

3. Ayak bileğinizi alın ve ayağınızı iç uyluğunuza yaslayın.

4. Ellerinizi dua pozisyonuna getirin ve yavaşça gökyüzüne doğru kaldırın.

5. Her iki tarafa da yaslanarak bakiyenizi test edin. Her iki tarafı da birkaç nefes alınız.

6. Bu pozu bir sonraki seviyeye çekmek için iki parmağınızı kullanarak, baş parmağınızı alın ve bacağınızı yana doğru uzatın. Birkaç nefes al.

7. Karşı tarafta tekrarlayın.

Barre Booty

1. Bir sandalyenin ya da taburenin arkasını geçici bir bale korkağı olarak kullanın. Sadece parmak uçlarınızla üstüne dokunurken birkaç santim arkasında durun.

2. Omuzlarınızı aşağıda, göğsünüz yukarı kaldırılmış, göbeğe oturmuş ve kalçalarınızı bir arkanızı doğrudan arkaya doğru kıvrık bir şekilde uzatırken (bu, Fransızca'da "gerilmiş" anlamına gelir) kare tutunuz.

3. Oradan, bacağınızı kontrollü bir şekilde yükseltmek ve alçaltmak için oluklarınızı kullanın. Formunuz değişmeye başlamadan önce yalnızca olabildiğince yükseğe gidin.

4. Parmaklarınızı doğrultun ve her iki taraftaki 20 tekrar için glute'lerinizi sıkın. Ayağınızı hareketin altında tutmamaya çalışın.

5. Ardından, dirseklerinizin üzerine indirin, böylece sırtınız masa üstü pozisyonda (kavisli veya yuvarlanmamış) düz olur.

6. Formunuzun kalanını aynı tutun ve aynı kıvrık pozisyonda başlayın.

7. Kalçanızı kare tutarken bacağınızı olabildiğince yükseğe kaldırın ve yavaşça aşağı indirin - yine dibinde durmadan. (Bu varyasyon glütenlerinize daha da derinleşir.)

8. Her iki taraftaki 10 tekrar için nişanlı kalın.

9. Tüm sırayı üç kez tekrarlayın.

Bis ve Tris

1. İki buçuk ila beş kiloluk ağırlıklar kullanarak - hareket halindeyken egzersiz yapmak için seyahat ettiğim ayak bileklerimi kullanıyorum - çekirdekli, dik hizalanmış ve yumuşak dizli dururken uzun durun. (Bir çift ağırlığa mı ihtiyacınız var? Empower’ın Ayak Bileği / Bilek Ağırlıklarını, 18 $ deneyin.)

2. Kollarınız dümdüz gökyüzüne doğru uzanıyor, omuzlar aşağı doğru gevşetin.

3. Dirseklerinizi kulağınıza ve omuzlarınıza yakın tutarken ağırlıklarınızı başınızın arkasına kadar alçaltın. Sonra tekrar başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

4. 10 tekrar yapın.

5. Daha sonra, omurga ve boynunuzu hizada tutarak koltuk pozisyonuna geçin. Kilonuzu tekrar topuklarınıza kaydırırken vücudunuzu dik bir açıyla almaya çalışın. Dizlerinizi ayak bileklerinizin üzerinde tutun (ayak parmaklarınız değil) ve ekstra bir dörtlü, hamstring ve glute antremanı için mümkün olduğunca derin çömelin!

6. Kollarınızı yanlarınıza karşı 90 derecelik bir açıyla bükün.

7. Dirseklerden kollarını arkanda uzat. Onları yere paralel almaya çalış.

8. Kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna getirirken dirseklerinizi sıkarak tutun. 10 tekrar yap.

9. Kollarınızı tonlamak ve uzatmak için dizinin tamamını üç kez tekrarlayın.

Son fitness GIF setimin önümüzdeki hafta ne olacağını tahmin edebilir misiniz? Tahminlerinizi aşağıda yayınlayın ve öğrenmek için tekrar kontrol edin!

Moda kredileri: Tropical Berry'de Yoga Cut-Out Cami'nin (77 $) ötesinde, Sunglow'da Yoga Classic Capri Legging'nin (77 $) ötesinde