Denemeden Tonlaşmanın 9 Sinsi Yolu

Haftada beş gün çalışmak zor ve açıkçası, kesinlikle öncelikli değil. Tonlarca kadın onu katartik, eğlenceli ve stres giderici buluyor - ben o insanlardan biri değilim. Aslında, oldukça stres egzersiz için zaman buluyorum ful. Ancak bu, sağlıklı olmak ve tonda görünmek istemediğim anlamına gelmiyor. Bir hafta veya daha kısa sürede sonuç veren tamamen doğal diyet ipuçlarını denedim (işe yarıyorlar!) Ve şimdiye kadarki en iyi popo için tedaviler yaptım, diyetimin sosyal hayatıma zarar vermemesini sağlamak için tavsiye aldım (gerekli), öğrendim. dört tür yağ ve bunların her birinin nasıl kaybedileceği ve nihayetinde, vücudumu sadece üç ayda nasıl tamamen dönüştürdüğümü bildirdi.

Fikir hayatımı mahvetmeden hissetmek ve iyi görünmek. Bu yüzden, en sevdiğim fitness uzmanlarından birkaçının ticaretin gizli numaralarını tatmak için ulaştım. Aşağıda, her biri bana verdi aklımı (veya değerli güzellik uykusu) kaybetmeden tonlama için birkaç harika ipucu.

1. Vücudunu Dinle

“Bu, çalışmak için geldiğinde herkesin yapması gereken bir şey. Bazen yoga yapmak ve germe yapmak ve diğer zamanlar da sert bir şekilde çarpmak. Çalışmak, tıpkı hayat gibi bir denge olmalı.” - Amy Rosoff Davis, fitness uzmanı ve Selena Gomez'in uzun süredir antrenörü

2. Her Yerde Yürü

"Yürüme, vücudunuzun hareket etmesini sağlamanın en iyi yollarından biridir ve metabolik eğitim veya HIIT'in aksine, yürüme vücuda çok az egzersiz stresi ekler ve bu da daha fazla yağ yakımı oranına neden olur. tamamlama için kalori rezervinden çok daha fazla yağa güveniyor, ayrıca kadınlar yürüdüğünde, derin karın yağımız ilk giden şeydir; herşey istiyorum. "- Carly Rowena, kişisel antrenör ve sağlık ve spor blogcusu

Sadece rahat ayakkabılar giymeyi ve Band-Aid'in Aktif Sürtünme Blok Çubuğunu ($ 5) almayı unutmayın.

3. Gerçekçi Olun

“Gerçekçi ve ulaşılabilir hedeflerle belirli bir plan yapmayı deneyin. Eğer bir plan yapar ve kendinize gerçekten kendini adadıysanız, sonuçlar devam edecektir. Acele eden insanlara iyi şeyler geliyor!” - Hannah Bronfman, DJ ve fitness aşığı

4. bir dizi merdiven bulmak

"Buzağı evinizin ya da ofisinizin merdivenlerinde yükseltin. Her merdivene çıkın ve topuklularınızı düşürün - daha sonra mümkün olduğunca yukarı kaldırın ve tekrar aşağı inin. Bu kolay egzersiz baldır kaslarınızı susturur. koşmak ve bisiklete binmek. Buzağılar çoğu zaman ihmal edilir, bu nedenle hareket halindeyken yapmak için mükemmeldir. ” - Michael Olajide Jr., Aerospace'in kurucu ortağı

5. Beynini Kandır

"Beyniniz ne yaptığınızı anlamaya başlamadan önce sabah egzersiz yapın." - Tanya Poppet, fitness eğitmeni

6. günde sadece 20 dakika taahhüt

Sizi daha küçük bir süre için zorlamaya zorlayan Tabata veya HIIT'i düşünün (ancak fiziksel olarak büyük bir fark yaratın).

7. Yavaş Başlat

Eğer değilsen kesinlikle henüz bir yoga ustası, Vinyasa'ya dalmadan önce Hatha yoga ile kendinizi pratikte kolaylaştırın. Editörümüz yönetmenimiz Faith Xue, “Yoga yenileri için, bir yaralanmadan kurtulabilen veya artrit gibi durumu olan biri için mükemmel” dedi.

8. Streç

"Tonlu omuzlar için en iyi ipucum iyi bir duruş ve düzgün bir şekilde gerilmesidir. Peçeleri ve üst trapezleri uzatmak için göğsün gerilmesini öneririm. Dizlerinizi çömelme pozisyonunda olacak şekilde dizlerinizi hafifçe bükün - dizleriniz ayak bilekleriniz üzerinde olmalı ve kalçaların geriye doğru itti. Sırtı düz bir şekilde, vücudunla bir T şekli oluşturmak için kollarını kaldır. Omuz bıçaklarını sık ve çekirdeğini tuttur, ve omuzlarını tamamen uzatmak için hareketi bir dakika kadar tut. - Dalton Wong, TwentyTwo Eğitim kurucusu ve Jennifer Lawrence antrenörü

9. Delmeye Başlayın

"Tutuş ışığı (bir iki pound) el ağırlığını ve omuz genişliğinizi birbirinden ayırın, abs ve çekirdeğinizi sıkı tutun. Düz bir çizgide yumruk açın, değişen yumruklar - göğsünüzü ve omuzlarınızı yükseltmek için gerçekten harika." - Michael Olajide Jr., Aerospace'in kurucu ortağı

En sevdiğin (kolay) yolun nedir? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin!