9 Ünlü Beslenme Uzmanı – Şeker Arzlarını Yenmenin Yollarını Onayladı

Burada oturup yazarken, pembe Himalaya tuzlu koyu çikolata karamelli bara koyuyorum. Bitter çikolatadan bile hoşlanmıyorum, ama bu özel teklif aşırı duygusal, tuzlu ve tatlı. Orada- alay etmek ve yemek için bana yalvarıyor. Şekerler üzerinde bu tür akılsızca atıştırma, şekerle ilgili sağlık sorunlarına ve kilo almaya bir geçit görevi görebilecek olan şeydir: Her sekiz Amerikalıdan bir tanesinde tip 2 diyabet teşhisi konulur. Anlıyoruz, bize güvenin, çoğumuz sadece şeker, kurabiye vb. İle pasifize edilebilecek dev, zonklayan tatlı bir dişle dünyaya geldik, ama o dişi çıkarmanın ve şekerleme isteklerini frenlemenin zamanı geldi.

Tatlı şeylerin özlemini nasıl durduracağımızı bulmak için, bize en iyi kusursuz ipuçlarını gönderen Ünlü Beslenme Uzmanı Elissa Goodman ile konuştuk. Hepsi hakkında sevdiğimiz şey, başarılı bir şekerleme makinesi için iki temel şart olan, uygulanabilir ve gerçekçi olmaları. Dokuz en iyi numara için okumaya devam edin.

1. İşlenmiş Gıdaları Ortadan Kaldırmak

İnternethaber.com "Ve şeker yemeyi bırakın!" Goodman diyor. "Ne kadar az yersen, o kadar az arzu edersin. Besin değeri yüksek, bütün yiyecekler ekleyin ve kısa sürede özlemlerin azaldığını fark edeceksiniz; Müvekkillerim, isteklerin temizlik haftasının dördüncü ve beşinci günlerinde azalmaya başladığını fark eder. İsteğinizi kırana kadar kendinize bağlı kalmaya zorlayın."

2. Probiyotik Alın

Goodman, "Şekeri çektiğiniz zaman ekşi ve acı yiyecekler yiyin. Bu tatlı istekleri engellemeye yardımcı olur" diyor. "Yeşil smoothie'lerinizi hazırlarken, hindiba ve lahana. Limonlu su günlük olarak da tavsiye edilir."

5. Fermente Gıdalar yiyin

Goodman, “Bir çalışma, gündüz uykululuğunun yüksek kalorili yiyecekler üzerindeki kontrolünüzü etkileyebileceğini buldu. "Yeterince uyuyamazsanız, şeker bağımlılığınızı destekleyen yiyeceklere daha fazla erişebilirsiniz. Uykusuzluğun da beynin ödül merkezini güçlendirdiğine ve tatlılardan uzak durmanın daha zorlu olduğuna inanılıyor. ”

8. Stresi Azaltın

Goodman, “Kendimizi boğulmuş ya da gergin hissettiğimiz zaman, kendimizi genellikle şekeri yüksek olan gıdalarla rahatlatıyoruz” diyor. “Bu besinler gerginlik ve endişe düzeyini daha da kötüleştiriyor. Kan şekeri ve hormon seviyelerinizi etkileyen hızlı bir enerji artışı oluyor. Stres seviyelerini yöneterek isteklerinizi bastırın. Yoga yapın, derin nefes alın, meditasyon yapın ya da kişisel olarak sakinleşmek ve zihninizi rahatlatmak için yardımcı olan her şeyi yapın.'

9. Daha Fazla Protein Yiyin

"İlk şeker akışını hızlı bir şekilde bir çarpışma izler, bu da düşük enerji seviyeleri ve kötü bir ruh hali ile sonuçlanır. Bu yüksek ve alçak döngüler sağlığınızı riske sokar. Protein bakımından zengin gıdalar fasulye, kuruyemiş, yumurta, kinoa ve pastörize et Goodman “Daha dengeli ve istikrarlı bir enerji kaynağı sağla” diyor. “Açlık duymuyorsanız bile, yiyecek aramanıza neden olan beyin kimyasallarının etkilerini azaltarak daha memnun hissedeceksiniz.”

Bu hikaye başlangıçta daha erken bir tarihte yayınlandı ve o zamandan beri güncellendi.