Hipnotistlere Göre 5 Dakikada Uyuyakalmak

Biz her zaman daha hızlı uykuya dalmak ve daha derinden uyumak için etkili yollar aramak. (Gerçekten, uyku burada Byrdie'deki bir saplantıdır.) Rekor sürede nasıl dinleneceğini öğrenmek için uyku uzmanlarına ve araştırmacılara danıştık. Kendi uyku deneylerimizi yaptık ve sonuçları rapor ettik. Peki ya uyku sağlığı hakkında daha az bilinen bir bakış açısı ne olacak? Bu sefer profesyonel hipnotistlere dönüyoruz.

Her gün, yüzlerce uykusuzluk yardım aramak için hipnoterapiye akın ediyor. Hipnoterapist John McGrail, "Hipnoterapi hiçbir şekilde sihirli bir mermi değildir, ancak huzurlu bir gece uykusunu kolaylaştırmak için çok güçlü bir araçtır" diyor.

Hipnotistlere göre, insanları en iyi şekilde uyumasını engelleyen çok sayıda faktör var. Bu faktörleri belirlemek ve düzeltmek için en iyi teknikleri sunmak için üç güvenilir hipnoterapistle görüşdük. Hızlı uykuya dalmak için hipnotistlerin ilk beş püf noktasını öğrenmek için kaydırmaya devam edin.

1. Negatif stimülasyondan kaçının

Huzurlu uyumanın anahtarı “evinizde, bedeninizde ve zihninizde denge ve uyum yaratmak” diyor hipnoterapist Nancy Irwin. Bu uyumu ortadan kaldırmanın bir yolu, zihninizi teknoloji, rahatsız edici TV şovları ve filmler ve hatta olumsuz konuşmalar ile fazla uyarmaktır.

Yatmadan önceki saat, "canlandırıcı, esprili, yaşamı doğrulayan bilgilere" odaklanmalıdır. Irwin diyor. Aksi takdirde beyniniz negatif enerjiyle taşar ve sizi uykundan sürüklenmekten alıkoyar.

Yetişmek yerine Game of Thrones yatmadan önce, Cazibe Yasası'nın birkaç olumlu düşüncesi olan bölümlerle aşağı doğru inin (£12).

2. Yatak odanızı düzene sokun

Dağınık bir ortam gizlice sizi uyanık tutabilir. Çabucak uyuya kalmak, yatak odanızın temiz, düzenli, serin ve karanlık olduğundan emin olun. Hipnoterapist Brice Le Roux, “Karanlık, uykuyu teşvik eden melatonin adı verilen beyin kimyasallarını teşvik ediyor” diyor. “Eğer geceye kalkarsanız, beyninizi güneş doğuyormuş gibi anında cevap vermeye teşvik edeceklerinden, parlak ışıkları açmayın.”

Yatak odanızın bir ofis veya dinlenme odası değil, huzurlu bir sığınak olarak düşünülmesinde fayda vardır. Le Roux, "Yatak odanızı sadece uyku veya seks için kullanın" diyor. "Yatak odanızın, günün endişelerini gidermek, rahatlamak ve rahatlamak için bir yer olması gerekiyor."

3. "Uykusuzluk" kelimesini aklınızdan çıkarın

Irwin, işte uzun vadede daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacak basit bir zihinsel numara: "'Ben' kelimesini kullanmayı bırak." Diyor. ("Ben" için uykusuzluk hastalığı, yani.) "Buna ne kadar çok sahipsin, o kadar çok pekiştiriyorsun.'

Bunun yerine, zihinsel olarak hemen uykuya daldığınızı ve her gece derin bir şekilde uyuduğunuzu onaylamaya başlayın. "Çok geçmeden, yapacaksın!" Irwin diyor.

4. Yatmadan önce alkol, nikotin, kafein ve rafine şeker ortadan kaldırın

Hipnotistlerimize göre, hızlı bir şekilde uykuya dalmak istiyorsanız, gece kaçınmanız gereken yiyeceklerin listesi budur. Incredible Hypnotist Richard Barker, “Kafein etkileri birkaç saat sürebilir, bu yüzden uykuyu etkileme şansı önemlidir. Nikotin ve şeker benzer etkilere sahip olabilir. "Rafine şeker veya karbonhidrat insülininizi artırabilirsizi uyandırabilir veya uykuya dalmanızı engelleyebilir "diyor Irwin.

Yatmadan önce bir bardak şarap dinlenir, ancak uzmanlarımız bunun da işe yaramayacağını söylüyor. "Alkol başlangıçta yatıştırıcı bir etkiye sahip olacak ancak yol açabilir gece boyunca sık uyarılma, dinlendirici olmayan uykuya neden oluyor "diyor Barker.

5. Bir hipnoz uygulaması kullanın

Hipnotistlerimizin teknoloji kuralının tek istisnası burada. Uzmanlar yatmadan önce meditasyon veya hipnoz uygulaması dinlemenin derinden rahatlamana ve uykuya dalmana yardım edebileceğini kabul ediyorlar.

Barker, “Yatmadan hemen önce, bazı kulaklıkları takın ve sesini dinlerken huzur içinde yatın” diyor. "Size aklınızı nasıl kısacağınızı öğretecek ve sizi düzgün bir şekilde uyumasını engelleyen düşünceleri veya kaygıları giderin. ”

Barker, bu gece sürecini daha çok tekrarladığınızda, daha hızlı uyku doğal olarak geleceğini söylüyor. Relax With Andrew Johnson (£ 2) gibi bir uygulamayı arka arkaya 30 gece dinlemeye çalışın, atlama yok ve sonuçları hissetmelisiniz.

Hala uyumuyor musun? Belki bir dakikanın altında bir uykuya dalmayı öğrenmenize yardımcı olacak bu hileyi deneyin.