Hemen Anında Şişirmenin 10 Doğal (ve Etkili) Yolu

Şişkinlik konusunda yaptığımız araştırma az söylemek gerekirse, kapsamlıdır. Niye ya? Sadece çoğumuzun bir noktada veya başka bir konuda sıkıntı yaratması bir sorun değil, aynı zamanda her şeyi tedavi edecek çözümler vaat eden çok fazla (çoğu zaman çelişkili) bilgi de var. Byrdie'nin editör yardımcısı Erin Jahns en iyisi şöyle dedi: "Eğer şişkinlik yaşıyorsanız, yapmanız gereken ilk durak doktorunuzun ofisine - Amazon ana hesabınıza değil - ve doktorunuz size her şeyi açıkça veriyorsa, "ne yapılacağına karar vermeden önce iyi bilgilendirilmiş."

Doktorunuza başvurduysanız ve doğal olarak ve diyet ve takviyeler yoluyla yardımcı olabilecek bir sorun gibi görünüyorsa, ilerlemeniz için gereken tüm bilgileri size vermek üzereyiz. Aşağıda, uzmanlar, çalışmalar ve kendi deneme ve yanılma önerimiz tarafından önerilen, şişirmenin en etkili ve doğal yollarından 10 tanesini bulabilirsiniz.

MCT Yağı

Yaşam tarzı markası Tone It Up, Katrina Scott ve Karena Dawn'ın arkasındaki eğitmenler ve beslenme guruları, baharatların sonunda şişkinlikten kurtulmanın anahtarı olabileceğini açıklıyor. "Hazımsızlık veya sindirim sistemi rahatsızlığı nedeniyle şişmiş olabilirsiniz. Cayenne biberi sindirimi uyarır, gazı rahatlatır ve basıncı ve krampları rahatlatır. Acı biber gibi, zerdeçal detoksifiye edici bir baharattır.

Scott ve Dawn, toz şeklinde satın almanızı önerir, ancak zerdeçal damlası alabilir ve suya, çayın, meyva suyunun veya bir yüzlü için bir çay kaşığı ekleyebilirsiniz.

L.A.'ın sağlık gıda uzmanı Honey Hi'nin kurucularından Caitlin Sullivan, “[Baharatlar] doğanın eczanesi gibi” diyor. “En önemli ve en bilinenleri antioksidanlar ve polifenoller olan ve her ikisi de hücrelerimize hayati enerji sağlayan birçok tıbbi bileşen var. Bu özellikler (bitkilerin böcekleri caydırmak için savunma mekanizmaları) Zerdeçal, antienflamatuvardır ve bağışıklık sistemine aracılık eder, karabiber ve baharatlı biberin aktif bileşenleri, diğer baharatların biyolojik olarak kullanılabilirliğini ve emilimini arttırır.

Hepsi birbiriyle aynı hizada çalışıyor, bu yüzden birçok renkten oluşan geniş ve çeşitli bir diyetin tüketilmesinin bu kadar önemli olmasının nedeni de bu. ”

Elma sirkesi

"Neredeyse asla sadece yemek yemek - Bilgisayarımdayım ya da televizyon izliyorum ya da telefonumun içinde dolaşıyorum, "diye itiraf ediyor Byrdie'nin genel yayın yönetmeni Lindsey Metrus. Ömür boyu süren şişkinlikten sonra, bazı rahatsızlıklarını gidermek için geleneksel Çin tıbbını denemeye karar verdi. Görünüşe göre, dikkat dağıtıcı problemin bir parçasıydı. ”Bir tür dijital dikkat dağıtıcı ile çoklu görev yapmak, yiyecekleri aceleyle aşırı yemeye veya atmaya yol açıyor; Ayrıca, Emma Suttie, D.Ac., AP'ye göre insanların dalak qi eksikliği ile karşı karşıya kalmasının ana nedenlerinden biridir.

Metrus şöyle devam ediyor: "Huzur içinde ve kırılmadan alabildiğim kadar yemeğin tadını çıkarmaya dikkat ettim, her bir parçayı çiğnemeye odaklandım, çünkü dalağa gitmeden önce yiyecekleri parçalamak, dalağın daha az iş yapması anlamına geliyor. Bu kesinlikle yardımcı oldu. özellikle oturmuş hissediyorum ve daha az mide stresi yaşamaya başladım, çünkü özellikle yemek yerimi yediğim ortam, dairemin verandasında dışarda olduğu gibi veya mutfağımda rahatça dinlenebileceğim bir yer."

Probiyotikler

PopSugar'ın fitness editörü Jenny Sugar, 20 yıllık kronik şişkinliğin ardından, "Haşere süt atmak benim rahatlama yolunda ilk adımımdı" diyor, ancak beni hiçbir şekilde tedavi etmedi. sindirim sistemimin mutlu hissettirdiği şeker. " Geleneksel Çin tıbbı, süt ürünleri, işlenmiş gıdalar ve rafine un ve şekere, ayrıca buğday, kahve, alkol, kızarmış yiyecekler, soğuk içecekler, meyve suyu ve soğuk, çiğ yiyecekler olarak kabul eder.Bu, kendi şişkinliğinizi hafifletmek için belirli yiyecekleri bırakmanız gerektiği anlamına gelmez.

Her beden farklı. Hangi gıdaların en hızlı şişkinliğe neden olduğunu belirlemeye çalışın ve onlardan kaçınmak konusunda daha dikkatli olun. Tam olmak istiyorsanız, yukarıda belirtilen yiyecekleri not edin ve bir haftada bir kez ayrı olarak kesmeye çalışın. Daha sonra nasıl hissettiğinizi ve değerlendirdiğinizi bir günlük tutun. Bu şekilde, hangi gıdaların vücudunuz için çalıştığını ve hangilerinin sorunun bir parçası olduğunu anlayabilirsiniz.

Egzersiz

Amerikan Gastroenteroloji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, gaz tutmanın egzersiz yapan kişilerde dinlenenden daha düşük olduğu bulundu - bu nedenle egzersiz (yürüme veya uzama gibi hafif hareketler) karın şişkinliğine yardımcı olabilir.

Zencefil ve Limon

Scott ve Dawn, “Zencefil, şişirmek için harikadır” diye açıklıyor, “Zencefil çayı yapar veya zencefil içeren bir zencefilli taze meyve suyu isterseniz, zencefil dahil bir zencefil ile taze zerdeçal, zencefil ve limonu seviyoruz; bu bizim en sevdiğimiz, biz de zencefil fotoğrafını çekmeyi seviyoruz… Eğer bir meyve sıkıcınız varsa, bir demet zencefil suyunu sıkıp elinize alabilir ve bir fotoğrafını çekebilir ya da smoothie'lerinizi dökün ve karıştırın. Çok fazla partiyi elimizde hazırlıyoruz, eğer bir meyve sıkıcınız yoksa küçük zencefil parçalarını dilimleyebilirsiniz - bir yüzlü olarak ezmek zordur, bu yüzden neredeyse kıyma yapmak zorunda kalırsınız Gerçekten küçük ve sonra onu blenderin içine atıyorlar "diyorlar.

Diğer bir yararı, açıklamanın, şişkinliğe neden olan adet kramplarından rahatlama olduğunu.

Bilginize: Keto diyetini dengeli bir adet döngüsü (ve daha iyi seks) için nasıl kullanacağınız.