Gerçek Hikaye: Hızlıca Düşmek İçin Bu Püf Noktayla Yemin ederim

Nasıl çalışır

Hile testi yapmak için sabırsızlanıyorum ve inanamadığım kadarıyla, ertesi sabah uyandım, ekshalasyonun sekizinci saniyesine bile gidemediğimi bile hatırlayamadım, çünkü beni o kadar hızlı terk etti. Önümüzdeki dört gecede büyük güne kadar giden, stresim arttıkça bile 4-7-8 numarayı denediğim anda uykuya daldım. Ayrıca konuşmaya giden anlarda rahatlamak için de kullandım.

Stresli veya endişeli hissettiğinizde, adrenalin damarlarınızdan geçer, kalbiniz hızlı bir şekilde atar ve nefes almanız hızlı ve sığ bir hal alır. Bu yüzden 4-7-8 nefes alışkanlığının nasıl işe yaradığı konusundaki ayrıntılara girmeden önce, denemenin nasıl olduğunu kendi kelimelerimle açıklamak istedim. Bana göre, nefes alma tekniğinin etkisi neredeyse yatıştırıcı bir ilaç gibi geliyor, çünkü nefesini yedi saniye tutmak ve sonra sekiz için nefes vermek için - nefesin çok sığ ve kısa olduğunda - vücudun zorunlu Kalp atış hızınızı yavaşlatmak için.

Başka seçeneği yok. Nefesini tutarak ve sonra yavaşça, sekiz saniye kasten nefes vererek zincirleme reaksiyona neden olur. Çılgın çizgi süratinden bitiş çizgisine, parkta yavaş, sakin ve sakin bir yürüyüşe geçmek gibi geliyor.

İlk başladığınızda, sadece başka bir nefes almak için çaresiz kalırsınız veya sayımınızı hızlandırmak istersiniz, ancak sayılara sadık kalırsanız (veya en azından denemeye çalışırsanız) ve mola vermeyin (Başka bir deyişle, düzenli nefes almaya devam etmeden arka arkaya 4-7-8 tekrarlayın), kelimenin tam anlamıyla hissetmek Kalp atış hızınız yavaşlar, aklınız daha sessizleşir ve tüm vücudunuz fiziksel olarak rahatlar. Sakinleştirici, rahatlatıcı bir ilaç gibi üzerinizde yıkar. İlk 4-7-8 setini geçtiğimi asla hatırlayamıyorum.

Anestezinin, bilinçli olduğun ve hatırladığın bir sonraki şeyin uyanmakta olduğu hissini biliyor musun? Benim için bu böyle: Uygulamaya başlar başlamaz, hatırladığım bir sonraki şey, sabah uyanıyorum ve önceki akşam 4-7-8 sayımına başladığımı bile hatırlayamıyorum. Çılgın.

Şimdi daha teknik ayrıntılara: Stresli veya endişeli insanlar aslında kroniktir altı nefes çünkü stresli insanlar kısa ve sığ nefes alıyorlar ve bilinçsizce nefeslerini bile tutuyorlar. Solunumunuzu dörde kadar uzatarak, kendinizi daha fazla oksijen almaya zorlarsınız, nefesini yedi saniye basılı tutarak oksijenin kan dolaşımınızı etkilemesine izin verirsiniz ve ardından sekiz saniye boyunca sürekli olarak soluk alarak akciğerinizden karbondioksit yayarsınız. Bu teknik, kalp atış hızınızı etkili bir şekilde yavaşlatır ve kan dolaşımınızdaki oksijeni artırır ve hatta hafif yatıştırıcı benzeri etkiye katkıda bulunan hafif kafalı hissetmenize neden olabilir.

Kalbinizi, zihninizi ve genel merkezi sinir sisteminizi anında gevşetir, çünkü nefesi kontrol altına alıyorsunuz, zira kısa, sığ hava soluklanmaya devam ediyor.

Sizin için nasıl çalışabilir

Dikkatli nefes alma uygulamaları, yüzyıllardır yoga ve Doğu sağlık modalitelerinin bir parçası olmuştur ancak Batı kültüründe popüler değildir. ABD'deki 4-7-8 solunum tekniğinin en bilinen şampiyonu, tekniğin bütünleştirici tıp pratisyenleri, yogiler ve stres azaltma ve genel rahatlama arayışlarında olanlar arasında yaygın olmasından sorumludur. Harvard tarafından eğitilmiş Andrew Weil, MD.

Bu solunum tekniğini uygulamanın hastalıkla mücadele edebileceğini veya klinik faydalar sağlayabileceğini vaat etmese de ya da iddia etmesem de (Weil degilse), size tek bir şey söyleyebilirim: Beni sevdiği gibi etkilerse, uykuya dalmanıza yardımcı olur yol Daha hızlı. Sadece ücretsiz değil, aynı zamanda birçok farklı durumda da çalışır. Bir çimdik uykuya dalmak için kullanmanın yanı sıra, gece yarısı uyandığınızda ve ertesi gün yapmanız gereken bir şey hakkında düşünmek için kendinizi düşmek için pratikte bulabilirsiniz. geri uykuda; Bir olaydan önce gerginseniz (bir düğün ya da konuşma yaparken); eğer bir şey hakkında kızgınsanız ve sakinleşmek istiyorsanız.

Arkadaşım (düğünden önceki hafta bebek gibi uyuyan gelin) uçmaktan korkan, uçuştan önce ve uçağın türbülansla karşılaşması durumunda kullanır.

Şimdi her gece uykuya dalmak için kullandığım şey ve her sabah ne kadar iyi çalıştığına şaşırdım.

Artık nasıl uyuya kalacağınızı bildiğinize, nasıl uyuyacağınızı ve kabusuz bir uykuya daldığınızı öğrenin.

Bu hikaye başlangıçta daha erken bir tarihte yayınlandı ve o zamandan beri güncellendi.