Diyetisyenler Katılıyorum: Bu Trendy Diyet Planı Kilo Kaybı İçin Berbat

Yani, çok fazla abur cubur yiyordunuz, itiraf ettiğinizden daha fazla gül yediyorsunuz ve şimdi birkaç kilo atıp koparmak istiyorsunuz. Doğal olarak, bir meyve suyu temizlemesine devam edersiniz. Tüm uygun çocukların yaptığı şey bu, sağlıklı olmalı, değil mi?

Beslenme uzmanlarına göre, zinde olan çocukların ne yaptıkları önemli değil, çünkü - buna hazır olun -meyve suyu temizleri mutlak sahtedir. “İnsanlar meyve suyunun temizliğinin sağlıklı olduğunu düşünüyorlar çünkü“ meyve suyunu ”bir araya getiriyorlar ve“ temizliyor ”- bu birleşme nasıl yanlış olabilir?” kayıtlı diyetisyen Posh Paleo'nun Jenny Şampiyonu olduğunu söyledi. Diyetisyenler, birkaç gün (veya haftalarca) meyve suyunun kilo vermenize, metabolizmanızı sıfırlamanıza ve besin vagonundan düştükten sonra tekrar çalışmaya başlamanıza yardımcı olacağına inanma eğilimindedir. "İnsanlar fikre av düşüyorlar çünkü çok hızlı kilo vermek istemiyorlar, tamamen sıvı bir diyet zorunda Şampiyona, kilo aldığını ve meyvenin genellikle gezegendeki en sağlıklı yiyeceklerden biri olarak kabul edildiğini söyledi.

Ancak beslenme uzmanları bu mantığın bükülmüş olduğunu söylüyorlar.

Doktor tarafından tasarlanan ve şef tarafından hazırlanan yemek dağıtım hizmeti veren bistroMD'nin yaratıcısı MD Caroline J. Cederquist, "Bu modaya uygun temizlikler ömür boyu sürecek bir mutluluk ve sağlığı yerine getirmiyor, birkaç gün daha" diyor. “Diyetinize meyve suyu eklemek, hayati besinleri almak için faydalı olabilir, ancak meyve suyu diyetinizdeki tek şey olmamalıdır.”

Meyve suyunun sizin için kötü olduğuna hala inanmıyorsanız, daha fazla kanıtımız var. Meyve suyu suyunun giderilmemesi için beş nedenden ötürü kaydırmaya devam edin.

1. Meyve suyu suyunun ardında bilim yoktur

Bilim yok, anlamı yok. Kilo Verme Terapisti sertifikalı beslenme koçu Candice Seti, “Meyve suyunun değeri hakkında çok şey duyabilirsiniz, ancak gerçek şu ki, bunu destekleyecek gerçek bir bilimsel kanıt yoktur” diyor. Meyve suyu temizliği vücudunuzu "detoks" için söz verebilir, ancak karaciğer, bağırsaklarımız ve böbreklerimiz sayesinde zaten yerleşik bir detoks sistemine sahibiz. Cederquist, "Meyve suyu temizliği hakkında duymuş olabileceğiniz herhangi bir şey - sindirimi artırır, odaklanmanıza yardımcı olur, sizi süper kahraman yapar - yalnızca anekdottur ve bunu destekleyen hiçbir bilim yoktur" diye ekliyor.

Bunun yerine, şu tavsiyeye uyun: "Kötü bir yeme veya içme döneminden 'detoks' yapmaya çalışıyorsanız, sadece iyi yeme ve içme ile detoks yapabilirsiniz!" diyor diyor. Hepsinden sonra, "Bilim, sağlıklı beslenme, egzersiz ve rahatlamayı destekler"diyor Cederquist.

2. Şeker alımınız fırlayacak

Yeşil meyve suyu bile elmalar, ananaslar ve mangolarla doludur ve bu yiyeceklerde fruktoz oluşabilir. Kayıtlı diyetisyen Jenny Champion “Meyve“ sağlıklı ”ve“ doğal ”ancak aynı zamanda hepsi de şeker” diyor.. “Evet, sevdiğimiz vitaminlerle ve minerallerle dolu, ancak kalori ve metabolizma açısından, aynı sonucu elde etmek için üç gün boyunca her gün bir paket pixie çubuğunun hemen hemen altında olabilirsiniz.'

Çok fazla meyve suyu tüketmek tek başına kan şekerinizi keser. Champion “Gökteki yüksek kan şekeri yükselmesi insüline, yani yağ depolama hormonunun yükselmesine neden oluyor” diyor. “Bu büyük bir kazaya neden oluyor, bu da meyve sıkıcınızı temizlemeyi bitirdiğinizde daha fazla şeker arzulayacağınız anlamına geliyor.”

3. Metabolizmanız protein ve yağ içermez

Champion, “Günde sadece meyve suyu tüketen, 'bütün şekerlerden bahsetmek, hem yağ yakmak hem de metabolizmanızı ayakta tutmak için gerekli olan protein ve yağ vücudunuzu aç bırakıyor” diyor. Cederquist, düzenli olarak meyve suyunun metabolizma üzerinde uzun vadeli etkilere yol açabileceğini ve “gelecekte kilo vermeyi daha da zorlaştıracağını” yavaşlatacağını söyledi.

Kilo kaybı için sorunlara neden olmanın ötesinde, protein ve yağ eksikliği diğer olumsuz etkilere neden olabilir. Seti'ye göre, "Protein olmadan kendimizi sersemlemiş ve zayıf hissetmek, bağışıklık sisteminin azalması, saç dökülmesi ve hatta artan şeker istekleri gibi her türlü soruna maruz bırakıyoruz." (Evet, Seti, yapraklı yeşilliklerin iyi bir protein kaynağı olabileceğini itiraf ediyor, ancak meyve suyu sıkarken, yeteri kadar elde etmek neredeyse imkansız.) Ayrıca, sağlıklı yağlar olmadan vücudumuz yağda eriyen vitaminleri taşıyamıyor, “hormonal sistemimizde, kemik sağlığımızda ve sinir sistemimizde önemli roller oynar”.

Cederquist'ten al: "Suyu, protein ile takviye edildiğinde daha sağlıklı olduğunda temizler saf meyve suyunun temizlemesinden daha fazla."

4. lif eksikliği sindirim ile vidalar

Beslenme uzmanlarımız aynı fikirde: Meyve suyunun “seni temizlemene” yardım ettiği bir efsane. Asıl yaptığı, tüm lifleri meyve ve sebzelerden uzaklaştırmak. Cederquist, "Bu sizi tam hissetmemenize neden olabilir ve sonunda vücudunuz isyan etmek ve sağlıksız seçimler yapmak isteyecektir" diyor.

Lif aynı zamanda kolonunuzun sorunsuz çalışmasına, kalbinizin sağlıklı ve kolesterolünüzün düşük olmasına yardımcı olur. "Vücudumuz katı yiyecekleri işlemek için tasarlandığından, meyve suyu sıkma aslında kabız olabilir"diyor diyetisyen Lauren O'Connor," Eğer kabızsanız, toksik birikimi bırakmazsınız, bu yüzden karışımın içine müshil vermek zorunda kalacaksınız."

5. Hızlı bir şekilde kilo alırsınız

Champion, “Temizlerken muhtemelen birkaç kilo kaybedeceksiniz, çünkü açlıktan ölüyorsunuz” diye itiraf ediyor. Ancak bu yağ kaybı değildir - su ağırlığıdır. Yani suyunu bitirdiğin an temiz olur, pound geri gelir. “Ayrıca, ancak birkaç gün sonra“ temizlik yaptınız ”, çok kederli olacaksınız, yani Bu kilo kaybı saat içinde geri olabilir ödül yemek seçimine bağlı olarak "Şampiyonu ekler.

Vücudunuzu "detoks" etmek veya birkaç kilo vermek istiyorsanız, bir meyve suyunu temizlemeyin. Bunun yerine, temiz, antienflamatuar bir diyet yemeye odaklanın. Favori yemek kitabımız Clean Green Eats (20 $) ile 100'ün üzerinde şaşırtıcı bitki bazlı tarif bulun.