Gerçekten Nasılsın? Ruh Sağlığınızın Durumunu Kontrol Etmenin 6 Yolu

Akıl sağlığı, ana akım toplumumuzda sıklıkla göz ardı edilen çok önemli bir konudur. Her nasılsa, konuşmaları kısık tonlarda tutan ya da tamamen ihmal edilen bir tabu geliştirildi. Ancak, ABD'deki her beş yetişkinden biri, belirli bir yılda zihinsel hastalıklar yaşamaktadır. Aslında, onlardan birine soruyu sordun mu? Nasılsın? bazen bu hafta. Bu soruya sıkça cevap verildiğinden veya hiç cevaplanmadığından, Felsefe'nin Umut ve Grace Girişimi ilk kez ulusal kampanyasını başlattı; “Nasılsınız, Gerçekten mi?”, Çünkü zihinsel konular hakkında açık ve dürüst bir konuşma yapma zamanı.

Girişimden esinlenerek daha fazla bilgi edinmek için istekliyim, bir kaç uzmana şüphe, endişe ve çaresizlik duygularını dengeleme ve rahatlatma yolları konusunda ulaştım. Temel olarak, her ikisi de başa çıkma mekanizmalarının bir “araç kutusunu” yaratmanın ve sonrasında nasıl hissettiğinizi gözlemlemenin en iyisi olduğu sonucuna vardılar. Bu duyguların bazıları geçici olabilir (kötü bir gün veya üzücü bir durum gibi), birçoğu zihinsel bir sağlık durumunun belirtileri olabilir. “Uzun vadeli bir tedavi planınız varsa, acil rahatsızlığınızı sürdürmek daha kolay olacaktır çünkü zor zamanlarınızın daha az ve daha şiddetli hale geldiğini kendinize hatırlatabilirsiniz.

Yalnız olmadığınızı ve yardım sağlanamayacağınızı unutmayın "diyen Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı'nın yönetmeni Katrina Gay.

Kendi araç setiniz için, her gün kendinize bakmanın kolay ve ucuz yollarını okumaya devam edin.

Biriyle konuşmak

“Aç,” diyor Rachel Brathen, bir New York Times en çok satan yazar, yoga öğretmeni ve Felsefe marka elçisi. “Duygusal dengeye gelince hissetmek bizim için en önemli kısımdır. Ağrı karanlıkta çoğalır, öyleyse bırak. Arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşun ya da zihinsel bir sağlık uzmanı görün. hemen beni daha hafif hissettiriyor. Ayrıca, yalnız olmadığımızı da hatırlatıyor. ”

Gay, “Bir NAMI Bağlantısı kurtarma destek grubuna katılmayı düşünün” diyor. Daha kolaysa, bir tartışma grubuna katılmak için çevrimiçi olabilirsiniz.

Yeterli uyku almak

Gay, “Bipolar bozukluktaki mani gibi bazı akıl sağlığı koşullarının belirtileri, çok az uyku alınmasıyla tetiklenebilir” diyor Gay. Aslında, birçok çalışma uyku yoksunluğunun hastalarda hipomani veya mani başlangıcı ile ilişkili olduğunu bulmuştur.

Bazı makineler, birçok antrenman, yiyecek ve uygulama gibi, uykuya dalmanıza yardımcı olur. Daha kapsamlı tavsiyeler için, kendi editörlerimizin uyku denemeleri ve sıkıntılarının bazı ayrıntılı hesaplarına, başını sallamanıza yardımcı olacak en yeni ürünlere ve tüm yeni ilgili araştırmalara tek bir yerden göz atın.

Rahatlama alıştırması

"Meditasyon yap" diyor Brathen. “Sessizlik içinde sabahları nefesinize odaklanarak oturup sadece beş dakika geçirmek bütün gün dönebilir. Düşündüğümüz ve uğraştığımız sorunların çoğu zihinlerimiz tarafından büyütülüyor - sessizliğe daldığınızda ne oluyor?”

"Yoga pratik yapmak", "Brathen devam ediyor", sessizce oturma korkusu hissettiğinizde meditasyona harika bir ayrıcalıktır. Rezonansa girdiğiniz bir stüdyo ve öğretmeni bulun ve pratikte yeniyseniz yeni bir başlangıç ​​dersi deneyin Savasana'da, kendinizin olmasına izin verin. Neyin geldiğini izleyin.. Bu dünyanın ayrılmaz bir parçası olduğunuzu ve hissettiğiniz her şeyin geçerli olduğunu bilin! Hepimiz aynı şeyleri hissederiz, sadece her zaman aynı anda değil. sen yeterince iyisin.

Ter

Gay, "Dışarıda yürümek, bisiklete binmek veya bir dans sınıfına katılmak için zaman planlayın" diyor. “Ne yaparsanız yapın, eğlenceli olduğundan emin olun. Egzersiz doğal olarak vücudunuzda stresi giderici hormonlar üretir ve genel fiziksel sağlığınızı iyileştirir.”

Brathen, “Kafandan ve vücuduna gir. Vücudumuzu hareket ettirmek, kafalarımızı temizlemenin harika bir yoludur ve farkındalığımızı günümüze getirmeye yardımcı oluyor. Her gün vücudunu hareket ettirme alışkanlığına gir, ne yapmayı seçerseniz seçin."

Zamanını yönet

Gay, “Kendiniz için bir zaman ayırın, ihtiyaçlarınızı kabul edin ve zamanlamanızı yönetin” diyor Gay. "Kendini iyi hissettirecek bir şey hazırla. Bir kitap okumak, sinemaya gitmek, masaj yaptırmak ya da köpeğini yürüyüşe çıkarmak olabilir. Ayrıca, tetikçilerinin ne olduğunu da biliyorsun. Hangi durumlar fiziksel ve zihinsel olarak tedirgin hissetmeni sağlıyor? Bunu öğrendikten sonra, makul olduğunda onlardan kaçınabilirsiniz ve yapamadığınızda başa çıkabilirsiniz.

"Faaliyetlerinizi önceliklendirmek, zamanınızı iyi kullanmanıza da yardımcı olabilir. Günlük bir program yapmak, günlük görevler ve son teslim tarihlerinin sizi şaşkına çevirmediğinden emin olmanıza yardımcı olur."

Bir liste yap

İster bir dergi girişi isterse minnettarlık listesi olsun, düşüncelerinizi ve duygularınızı kağıda koyma alışkanlığı edinin. Brathen, “Bu bizi rahatsız edebilecek şeyleri salıvermek için harika bir yol - yeni bir bakış açısı kazanmamıza yardımcı olabilir” diye açıklıyor. “Ayrıca, sessiz bir anın güne yansımasını sağlıyor. Bir mum yak, bir bardak çay yap ve yaz.”

“İşler zorlaştığında, hayatımızda hala güzelliğimizin olduğunu hatırlamak önemlidir” diye devam ediyor. "Her gün için minnettar olduğun şeylerin bir listesini yap. Zor bir gün geçiriyorsan, sadece bir tane bul. Aşağı doğru bir sarmalda sıkışıp kaldığımızda, bir şeyler almaya meyilliyiz, bu yüzden kendine ne yapman gerektiğini hatırlat başımızın üstündeki çatı, sabah kahvenin tadı, evcil hayvanınız, sevilen biri, hatta sadece oturup oturup bir şeyler yazmak için zamanınız olması gibi basit bir şey olabilir. için minnettarım.

Güzellik her yerde - bunu unutma."

Danışmanlık almak için kişisel doktorunuza, Kriz Metin Satırına veya Ulusal İntihar Önleme Yaşam Hattına ulaşın.

Daha fazlası için, işte ruh sağlığı ile ilgili (çok) dürüst bir tartışma.