Bunlar Keto Diyet ve Bütün 30 Diyet Arasındaki Temel Farklılıklardır.

Ketojenik Diyet

Her diyet ile parçalayalım. İlk önce, ketojenik diyete sahibiz. Sertifikalı beslenme uzmanı Brooke Scheller'e göre, MS, CNS, "Ketojenik diyetin temel amacı karbonhidrat alımını önemli ölçüde sınırlamaktır." Bu, ekmek, makarna ve diğer geleneksel olarak karbonhidratlı diğer yiyeceklerin sınırsız olduğu anlamına gelir (özür dilerim, hepiniz karbonhidrat severler). Akıl yürütme aşağıdaki gibidir.

Scheller, “Karbonhidratlar (şekerler dahil) vücuttaki glikoza parçalanır ve hücrelerimizin ve vücudumuzun çalışması için normal 'yakıt' kaynağı olarak işlev görür,” diyor Scheller. “Ancak karbonhidrat bulunmadığında, vücut yakıt için yağları parçalamaya ve vücutta alternatif bir yakıt kaynağı olarak hareket eden ketonlar (dolayısıyla“ ketojenik ”diyeti) üretmeye başlar.” Bu, genel olarak konuşursak, ketojenik bir diyetin son amacıdır. Bu, vücudun ketoz durumuna ulaşması ve karbonhidratları değil yakıt kaynağı olarak yağ kullanmasıdır.

Bu yüzden diyet, ünlüler tarafından (Kim Kardashian West ve Halle Berry gibi) kilo vermede etkili bir yol olarak övülüyor.

“Ketojenik diyet kilo vermek için kullanılabilse de, bu sadece yakıt için yağ yakmak anlamına gelmez, aynı zamanda yağdan tüketilen miktarın büyük bir kısmını tüketmeniz gerektiği anlamına da gelir (günlük kullanımınızın% 70 ila% 80'i) kalori), "Scheller diyor. "Bu yaklaşım, yağ, protein ve karbonhidrat oranı söz konusu olduğunda çok özel beslenme hedefleri gerektiriyor ve bu nedenle her insanın günde biraz farklı bir gereksinimi olabilir."

Bütün30 Diyet

Şimdi, 30 gibi görünen diyet için benzer gözükebilir, ancak bunun büyük farklılıkları vardır. Scheller, “Bütün 30 kavramı esasen Paleo tarzı bir diyetin daha katı bir versiyonudur” diye açıklıyor. "Bir Paleo diyetiyle, bu yaklaşım süt, glüten, tahıl, soya ve şeker gibi genel alerjenleri ortadan kaldırır. Bununla birlikte, Whole30 ile doğal tatlandırıcıları bile (bal gibi) yok etmeniz, paketlenmiş gıdalardan uzak durmanız ve kaçınmanız önerilir. alışkın olduğunuz yiyecekleri taklit eden tarifler (güle güle, Paleo kekler). Başka bir deyişle, eski sık kullanılanlardan güncellenen kullandığınız sağlıklı tarifler bile sınırsızdır.

'Sağlıklı' pankek veya 'güzel krem' tabirlerine yer yok. Tamamen taklit edilmiş işlenmiş yiyeceklerle birlikte işlenmiş yiyecekleri ortadan kaldırmakla ilgilidir.

“Bir Tüm30 diyeti karbonhidratta ortalama bir diyete göre hala düşük olsa da, seçilen spesifik gıdalara bağlı kalacaktır. Bu yaklaşım, söz konusu yağ, protein ve karbonhidrat oranları söz konusu olduğunda spesifik önerilerde bulunmaz. Belirli yiyecek / içerik maddelerine uyuyor. " Temel olarak, Whole30 diyetiyle, yemeğin makro besin içeriği hakkında çok fazla bir şey yok. Yerine daha çok odak var tip Yediğiniz yemeğin (örneğin, işlenmemiş ve doğal yiyecek).

Diğer bir temel fark, Bütün 30 Diyetin (evet, tahmin ettiğinize göre) 30 günlük bir süreye sahip olmasıdır, oysa keto diyetinin bununla ilişkili belirli bir zaman periyodu yoktur. Bazı insanlar hızlı bir ketoz durumuna girerken, bazılarının değişiklikleri görmek ve hissetmek için daha fazla zamana ihtiyacı vardır.

Her iki durumda da, bu diyetlerin hiçbirinin sağlıklı beslenme için son çözüm olmadığını belirtmek gerekir. Keto veya Whole30 diyetlerinin yardımı olmadan gıda ile doğru ilişkiyi geliştirmek mümkündür. Aslında, Rumsey, ikisinden de çıkmamayı önerir. “Ben bazı yiyecekleri kesen veya kısıtlayan herhangi bir diyet hayranı değilim” diyor. “Herhangi bir yiyeceği ne zaman kısıtlarsanız, o yemeğin çekiciliğini arttırır ve isteklere neden olur ve - buna eriştiğimizde - denize düşüp aşırı yemek yemeye başlar.

Her iki diyet de vücudunuzu dinlemek yerine, dış etkenleri (yani, yalnızca belirli yiyecekleri veya belirli makro oranlarında yiyin) nasıl takip edeceğinizi öğretir. Diyetler vücudunuzun açlık, dolgunluk ve memnuniyet duygusuyla temas halinde olmamanıza neden olur, bu sayede yiyecek ve aşırı yemeklerin kontrolden çıkmaması daha kolaydır.'

Her zamanki gibi, yeni bir yemek planına katılmadan önce bir uzmana (bu üst beslenme uzmanlarından herhangi biri gibi) danışın. Diyet değişikliğini uygulamadan önce spesifik sağlık sorunlarınızı, hedeflerinizi ve yaşam tarzınızı göz önünde bulundurmanız önemlidir. Bu notta, daima kendinize karşı nazik olun ve yalnızca sizin için en iyisini yapın. Gerisi tartışmalı. ("Siz yapıyorsunuz" konusuna odaklanırken, uzman eğitmenlerin en iyi fitness ipuçlarını inceleyin.)

Sıradaki: 5 gıda bir diyetisyen diyetinizden çıkartacaktır.