Listesinde
İçindekiler:
- Günün Videosu
- Muzlar
- Cantaloupe
- Narenciye Meyveleri
- Kurutulmuş Meyveler
- Üzüm
- Honeydew Kavun
- kivi
- Mango
- Papaya
- Şeftali
- Plantains
- Karpuz
Birçok gıdada potasyum bulunur, meyveler bu mineralin mükemmel kaynağıdır. Potasyum, metabolizma, kas dokusu regülasyonu, kan basıncı kontrolü ve vücut hücrelerinin düzgün işleyişi için gereklidir. Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı'na göre, yetişkinler için günlük önerilen günlük diyet alım potasyumu 4,7 g. Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, emziren kadınlar günde 5,1 g potasyum tüketmelidir.
Günün Videosu
Muzlar
USDA'ya göre, muz potasyum açısından zengin. İçinde 1 fincan porsiyon başına 537 mg potasyum, muz başına 422 mg potasyum bulunur.
Cantaloupe
Cantaloupe potasyum açısından yüksek. USDA'ya göre, bu meyvenin 1 fincanı 427 mg potasyum içerir ve bu kavunun 1 / 8'inde 184 mg potasyum bulunur.
Narenciye Meyveleri
Narenciye, yüksek oranda potasyum içerir. Bir bardak portakal suyu 496 mg potasyum, bir fincan turuncu parça 326 mg potasyum içerir ve tek bir turuncu 237 mg potasyum içerir. Beyaz bir greyfurtun yarısı 175 mg potasyum içerir; pembe veya kırmızı bir greyfurtun yarısı 166 mg potasyum içerir.
Kurutulmuş Meyveler
Kurutulmuş meyveler 1'den fazla fincan, 1 bardak suda 000mg, deglet noor tarihleri ve çekirdeksiz kuru üzüm içermektedir. Kurutulmuş üç şeftali yarısı 388 mg potasyum içerir.
Üzüm
USDA'ya göre, bir bardak kırmızı veya yeşil üzüm 306mg potasyum içerir. On kırmızı veya yeşil üzüm, 96 mg potasyum içerir.
Honeydew Kavun
Honeydew kavun, pota başına 388 mg potasyum içeren potasyum açısından zengintir. Bir ardıç kavununun 1 / 8'inde 365 mg potasyum bulunur.
kivi
USDA'ya göre, bir orta kivi meyvesi 237mg potasyum içermektedir.
Mango
USDA'ya göre, tek bir mango 323 mg potasyum içerir.
Papaya
USDA'ya göre, tek bir papaya 781 mg potasyum içerir.Sadece bir fincan papaya 360 mg potasyum içerir.
Şeftali
Şeftali, potasyum bakımından zengin olup, kupa başına 323 mg veya şeftali başına 186 mg içermektedir.
Plantains
Plantains, pişmiş veya çiğ çok yüksek miktarda potasyum içerir. Çiğ orta derecede bir planetaryada 893 mg potasyum bulunur. Bir fincan pişmiş plantains 716mg potasyum içerir.
Karpuz
