Tonlu Bir Çekirdek için 5 Kararlılık Topu Egzersizi
İçindekiler:
Sculpts alt abs: Ayaklarınızı kalça genişliğiyle birbirinden ayırın ve ellerinizi bir yoga egzersiz topunun arka kenarına koyun. Topu vücudunuzdan uzağa doğru itin ve önkollarınızı tahta konumda dengeleyerek topu açın. Alt abs'inizi kullanarak topu tekrar vücudunuza doğru döndürün ve dik durun.
15 tekrar tamamla.
turna balığı
Sculpts çekirdek ve alt abs: Elleriniz doğrudan omuzların altında ve göbek takılıyken, ayaklarınızı topa yerleştirerek vücudunuzu tahta pozisyonda tutun. Parmaklarınızı yoga egzersiz topuna koyun ve kalçalarınızı yukarı kaldırın. Arkanı aşağı indir.
15 tekrar tamamla.
egzersizi
Zil sesleri üst ve alt abs: Sırtınızı desteklemek için yoga topu üzerine uzanın. Kafanın topun dışına yerleştirildiğinden emin olun. Dizlerinizi önünüzde bükün ve ayaklarınızı kalça desteğinizle birlikte birbirinden ayırın. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin ve yavaşça sıkın. Egzersiz yaparken, boynunuzu öne doğru çekmekten kaçındığınızdan emin olarak, çekirdeğinizi kullanın.
15 tekrar tamamla.
Dağ tırmanıcıları
Tonlar abs ve omuzlar: Vücudunuz bir tahta konumda iken elinizle topa sıkıca bastırınız. Sırtınızı dik ve çekirdeğinizi sıkı tutarak, sağ dizinizi göğsünüze doğru kaldırın ve yere koyun. Sol bacağınızla tekrarlayın.
Her iki tarafta 15 tekrar tamamlayın.
Twistlerini
Belinizi sculpts: Vücudunuzu, başınız ve vücudunuzun üst kısmı yoga topu ile desteklenecek şekilde yerleştirin. Bir dambıl tutarken kollarınızı göğsünüzün üstüne uzatın. Vücudunuzu bir tarafa doğru çevirin. Ortaya dönün ve sonra diğer tarafa geçin.
Her iki tarafta 15 tekrar tamamlayın.
Yoga topu egzersizlerinizi tamamlamak için ekipman açısından ihtiyaç duyacağınız her şeyi kaydırmaya devam edin.
Sıradaki: Bu Acemi Temel Egzersizi Size Daha Keskin Bir Mide Verecek
Bu hikaye başlangıçta daha erken bir tarihte yayınlandı ve o zamandan beri güncellendi.
