Kilo Kaybının Bisiklet Performansı Üzerindeki Etkileri Kilo Kaybının Bisiklet Performansı Üzerine Etkileri

Birçok bisikletlinin vücut ağırlığını kaybetme performansını artıracağına inanıyor, çünkü ağırlık / güç oranı daha yüksek bir güç oluşturuyor. Yokuş yukarı giderken bu çok önemlidir. Doğru güç / ağırlık oranını elde etmek isteyenler, Bisiklet Performans İpuçları web sitesinde, sıklıkla bu kuralları takip ediyorlar: Taşıdığınız kilo sayısı, inç cinsinden en fazla iki kat daha fazla olmamalıdır.

Günün Videosu

Teori

Vücut yağının dökülmesinin ardındaki teori, "fazla bagajın" bisiklet hızını korumak için daha fazla çalışmanızı sağlamasıdır. Asker E. Jeukendrup, "Yüksek Performanslı Bisikletçilik" adlı kitabında elite bisikletlileri genellikle vücut yağının düşük yüzdelerini (yüzde 5 ila 8 arasında) taşıyor. “

Shed Ağırlığına Bisiklet Sürme

Eğer ağırlık ve vücut yağı dökmek isteyen bir bisikletliyseniz, VO2 max'in yüzde 65'inde egzersiz yapmak, kasları yağ kullanmada daha iyi hale getirmek. Bununla birlikte, egzersiz sırasında kullanılan yağ yüzdesi azalmış olsa da VO2 max'in yüzde 85'inde egzersiz yapmak genel olarak daha fazla kalori yakacaktır. Vücudunuzun yüzde 85 VO2 maksimum egzersizini takiben yağ kullanmaya devam ettiği "afterburn" etkisi de var. Bu, yüzde 85 seviyesinde 30 dakikalık bir antreman, kilo vermeyi isterseniz yüzde 65 seviyesinde 30 dakikalık bir antremandan daha iyi olduğu anlamına gelir, ancak bu zaman aralığı için yüzde 75 ila 80 VO2 max daha gerçekçidir. Eğer daha uzun süre çalışıyorsanız, yoğunluğunuzu daha da azaltın, ancak yoğunluğunuzu karşıladığınız iki ila beş dakika aralıklarla atabilirsiniz.

Dayanıklılık Sorunları

Elit bisikletliler düşük miktarda vücut yağını sık sık muhafaza ederken, karbonhidratlardan enerji depolanan kas glikojenini azaltmak için yarışlarda birçok kişi yedirirler. Karbonhidrat tükenmesi, bisiklet gibi dayanıklılık sporları sırasında bir ila iki saat içinde yorgunluğa neden olabilir.Bu nedenle sporcular enerji için yağ depolarına girip karbonhidrat depolarını yenilemek istiyorlar. Yağ ve carb depolar aslında vücudunuz tarafından kullanılır, ancak karışımları daha fazla kullanılırsa değişebilir. Yağ kullanımı, egzersiz süresiyle birlikte artar ve bu yakıtın vücutta bulunabilirliğinden etkilenir; bu da, yarışlar öncesinde veya sırasında yağ alma teorisinin temelini oluşturur. Yağ depoları, karbonhidrat mağazalarından 50 kat daha fazla enerji içeriyor, Jeukendrup ve Michael Gleeson, "Sport Nutrition" kitabında açıklıyor. “