Nasıl hızlı futbol oynamak için

Futbolda hız, oyun sonuçlarının belirlenmesinde önemli bir faktördür. Köşeye ulaşabilen ve savunmadan daha hızlı gelişebilen koşuşturma, büyük bir oyun oynama şansına sahiptir. Bir topu bir adım atıp hızını açabilen bir alıcı unutulmaz bir dokunuş yapabilirsiniz. Futbolda hız oluşturma, hız oluşturmak için matkapların ve anın üstesinden gelme yeteneğinizin bir fonksiyonudur, böylece rekabetinizi aşarak güçsüzleştirebilirsiniz.

Günün Videosu

Adım 1

Futbol mekiği oyunlarında patlayıcı hız ve dayanıklılık oluşturmak için koşturun. Hedef çizgiden başlayın ve 10 yard çizgisinde geriye doğru koşun. Ardından dönüş yapın ve sırt çantasına 20 ve geri, 30 ve geri, 40 ve geriye doğru koşmaya devam edin. Bir dakika ara verin ve seti tekrarlayın.

Adım 2

Bacaklarınızda hız ve patlayıcı kuvvet oluşturmak için tepeler kullanın. Güç ve patlama yaratmak için 60 fit yokuş yukarı koşun ve tutarlı bir adım ve denge oluşturmak için 60 fitte iniş yapın. Sahadaki offseason ve patlayıcı koşucusu boyunca günde beş kez tepe yürüyüş yapın. Bu, Famers Hall Jerry Rice ve Walter Payton'un kariyerleri boyunca uygulanmasıydı.

3. Adım

Ağırlık odasında çalışarak bacaklarda patlayıcı güç oluşturun. Bacaklarınızın, kalçanızın ve çekirdek kaslarınızda o kadar güçlü olursanız, o kadar hızlı koşarsınız. Ağırlık eğitimiyle hız oluşturmak için, hız oluşturmak için bacak basıncı, kaldırma ve ölü kaldırma gibi alıştırmaları yapın. Yavruyu yapmak için omzunuzun arkasında bir bardak alın. Sağ ayağınızı sol ayağınızın önüne yaklaşık 18 inç koyun. Sol bacağınız düz, sağ uyluğunuz yere paralel olacak şekilde öne doğru atın. Bunu 10 kez yapın ve sonra matkabı sol ayağınızı sağınızın önünde turatlayın.

Adım 4

Ekip hızını ve rekabet gücünü geliştirmek için takım rölelerini çalıştırın. Orta sahaya iki futbol topu koyun. Takımınızın yarısını bir 25 yarda hattında, diğer yarısı da tam tersi yönde dizin 25. Koçun ıslık çaldığında, her hattaki ilk oyuncu orta sahaya doğru koşacak ve futbolu alacak. Daha sonra sprint sırt ve 25 yarda satırında hat bekleyen ikinci oyuncu teslim edilecek. Bu oyuncu top ile orta sahaya koşacak, o noktaya koyacak ve 25'e geri koşacak ve bir sonraki oyuncunun elini doğrultacak. Matkap, tüm oyuncular koşana kadar bu şekilde devam edecektir. Tüm koşucuların tam hızda ilerlemesiyle sondajı tamamlayan ekip, antrenmanı kazanıyor.