Nasıl yapılır Flex Pecs

2015 yılında Gallup anketlerine göre Amerikalıların yüzde 55,5'i her hafta düzenli olarak egzersiz yaparak yedi yıllık istatistiklerde yüksek. Herkes kendi kişisel hedeflerine sahip olsa da, beden imajının uyum sağlamanın arkasında büyük bir itici faktör olduğunu bilmek bir uzmana ihtiyaç duymaz (ancak bir uzmanın görüşünü almak isterseniz, en çok egzersiz yapan kişilerin hissettiği aynı kaynaktan alın onların bakışları hakkında en iyisi).

Günün Videosu

İşi koyduktan sonra, ilk vücut gelişim etkinliğinde yarışsalar da sonuçta gösteriş yapmak için eğilimleriniz doğaldır Spor salonu aynası kimsenin bakmadığı zaman. Geleneksel olarak vücut geliştiricileri, fiziklerini sergilemek için 11 pozlamaya güvenirler - pecs önünü ve merkezini koyan üç kişiden başlayalım.

Bu pozu yapmak için kollarınızı kaldırın, böylece pazı bisikletiniz omuzlar paralel olur ve dirseklerinize büküldü, başınıza doğru içe dönük yumruklar çıkardı. Kollarınızın yüksekliğini yeterince kollayın, sırtlarınızın yan tarafındaki kaslarınıza parmaklarınızı sıyırdığınızda ve dizlerinizde biraz bükülmesine izin verdiğinizden emin olun.

Göğsüne dikkat çekmek için omuzlarınızı omuzdan çıkarmayın - bunun yerine onları düz tutun. Vücudunu göğüs odaklı "V" şekline sokmak için midenizi emerek "absorbe et". Göğsünüzü yukarı kaldırın ve nişanlı tutun, dirsekleriniz pecs ve latsıları vurgulamak için biraz ileriye doğru baktı.

Çift piza pozu, hemen hemen her kası vitrine çıkarmak içindir. Fotoğraf Kredi: Milan Stojanovic / iStock / Getty Images

En Kaslı

İşte Incredible Hulk izlenimine mükemmel bir ek. En kaslı poz, ön yüze bakan üst vücut kaslarını, özellikle de tuzakları, kolları ve göğsünüzü ortaya çıkarır.

Dizlerinizle biraz bükülmeye başlayın ve ayaklarınızı şaşırtın; Bacak kaslarınızı da gösterecek şekilde uyluklarınızı sıkın. Torso hafifçe öne eğin.

Ellerinizi karnınızın yakınında bir araya getirin - sıkı yumruk atmayı, parmaklarınızı tutmayı veya bir bilek tutmayı seçebilirsiniz. Ellerinizi bir araya getirirken dirsekler eğildi, büyük bir varilin içine girmeyi ve

'daki her şeyi yapmayı düşünün.

Biceps ve kollarınızı bastırın, abssizi sıkın ve pec'lerinize bol bol sıkın.

Yan göğüs

Son olarak, göğsünüzün büyük anı. Bunların hepsi, biceps ve dörtgenlerinizin yanını görüntüleyen bu isim için, ancak göğüs uçlarına dikkat çekiyor. Vücudunuzu, ön bacağınız "izleyici" yle tam bir yan görüşte yüzleşecek şekilde konumlandırın. Arka bacak düz iken, ayak parmaklarınızın yere değmesini sağlamak için hamstringlerinizi bükerken, o bacağınızı dizinle bükün. Bacaklarınızı hareket ettirmeden başınızı ve gövdesinizi "izleyici" ye doğru çevirin (hayali veya başka türlü). Sırt üstü kolunuzu dirseğinizden 90 derece bükerek, bicep'inizi vücudunuza bastırarak bicepinizi açın. Şimdi ön kolunuzun bileklerini arka kolunuzla tutun.