Uzantılarının Herniasyon Diskleri İçin Egzersizler ve Göğüs Omurgalı Bir Hernik Disk için Egzersizler

Torasik omurgadaki omurilik etrafında fazladan boşluk var. Dolayısıyla torasik omurgada fıtıklaşmış bir disk ciddi olabilir. Bazen bel fıtığının ilk işareti bel altındaki felçtir. Neyse ki, göğüs omurgasındaki fıtıklaşmış bir disk bel omurgasında olduğu kadar yaygın değildir. Disk çıkıntının ciddiyetine bağlı olarak, germe ve egzersiz ağrıyı hafifletebilir ve hareketliliği artırabilir.

Günün Videosu

Yürüyüş

Torakal omurganın disk herniasyonu acı vericidir. Ağrı hareketliliği sınırlayacak kadar şiddetli olabilir. Ağrıyı azaltacak bir dinlenme süresinden sonra, yürüme yordamına başlayarak kaybolmuş hareketliliğin yeniden sağlanması önemlidir. Günlük yürüyüş, iyileşme sürecini hızlandırabilecek hareketliliğinize kavuşmanıza yardımcı olacaktır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, ağrı şiddetli ise, işten ayrılın ve birkaç gün boyunca faaliyetinizi sınırlayın. Şiddetli ağrı azaldıktan sonra kendinizi harekete geçirmelisiniz. Her gün yürüdüğünüz mesafeyi artırarak bir yürüyüş programı başlatın.

Sabit Bisiklet

Şişkin diskiniz olduğunda esnekliği artırmak önemlidir. Cleveland Clinic'e göre, sabit bisiklet egzersizleri esnekliği geri kazandırmada ve dolaşımı arttırmada etkilidir ve şişen disklerin iyileşmesini hızlandırabilirler. Durağan bir bisiklet rutini başlatırken, yavaş başlayın ve ağrı düzeyiniz düştükçe daha şiddetli bir adım atın. Fıtılır diskiniz varsa doktorunuza danışın. Egzersiz programınızı izlemek ve gerektiğinde değişiklikler yapmak için sizi fizik tedavi uzmanına yönlendirir.

Temel Alıştırmalar

Disklerin şişirilmesi ile omurga kararlılığı önemlidir. Boğaz ve boğazları güçlendirmek için yapılan egzersizler, boğaz ağrısı ve karın ağrısı gibi omuzların stabilitesini arttırarak ağrıları disklerin şişmesi ile azaltıyor. Bir disk çıkıntısından kaynaklanan ağrı, disk veya kemikli yapılar tarafından sinirlerin baskısından kaynaklanır. Kas gücünü artırarak sırtın stabilize edilmesi, hareketi azaltarak daha az ağrı yaratır. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce acının akut fazının çökmesine her zaman izin verin.

Uyarı

Herhangi bir sırt ağrısı gibi, özellikle ekstremitelerde mide bulantısı, ateş, baş ağrısı, uyuşma veya karıncalanma gibi belirtiler görüyorsanız, idrara çıkma veya arındırma sorunlarınız, gece ağrısı veya ani ve beklenmedik kilo kaybı varsa doktorunuzla görüşün.. Bunlar, bir disk çıkıntısı kadar ciddi bir şey işareti olabilir ve acil tıbbi müdahale gerektirir.