Kanınızı Artıran Gıdalar Üzerinde Kanınızı Artıran Gıdalar Listesi>

Yaşlı yetişkinler, vücudun belirli besin maddelerini emme yeteneği azaldığından vitamin ve mineral eksikliğine yakalanırlar. 50 yaşın üstündeki kişiler diyetlerinde beslenme düzeylerine, özellikle de demir ve vitamin B12 alım miktarlarına dikkat etmelidir. Sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin vücut hücrelerinin geri kalanına oksijen vermesi için bu besin maddelerine ihtiyacınız var. Metabolizma stabilize edilebilir ve beslenme bozukluğu olan anemi, besinleri kan sayınızı arttıran daha fazla gıdaları yiyerek önlenebilir veya tersine çevrilebilir.

Günün Videosu

Clams

Çatlaklar, beslenme yetersizliklerine kapsamlı bir yaklaşım için hem demir hem de vitamin B12 yüksek seviyeleri sağlar. Üç oz. konserve, çiğ veya etli kızartılmış istiridye, B12'nin yüzde 700'ü kadar ve FDA'nın önerdiği şekilde demir günlük değerlerin yüzde 130'u kadar DV'ye sahip.

Yüksek demir ve B12 için diğer deniz ürünleri kaynakları arasında istiridye, alabalık, somon ve mezgit balığı bulunmaktadır. 50 yaş üzeri, doymuş yağ ve kolesterolü sınırlamış insanlar için, deniz ürünleri kaynakları, kanınızı arttırmak için etlere üstün seçenekler sunar.

Güçlendirilmiş Tahıl

Demir ve B12'ye yönelik günlük ihtiyaçlarınızın yüzde 100'ü toksik tahıllarla birlikte karşılayın. Üreticiler çoğu bütün yulaf, mısır, buğday ve pirinç tahıllarının doğal demir içeriğine katkıda bulunurlar ve çoğunu çeşitli B vitaminleri ile zenginleştirirler.

B12'nin onlardan biri olduğundan emin olmak için paketteki beslenme olaylarını kontrol edin. Amerikalılar için USDA Diyet Rehberine göre, hububatlara eklenen kristalin vitamin biçimi, besin emiliminde bozulmuş 50 yaş üstü insanlara en kolay erişilebilir.

Yoğurt

Süt ürünlerinde, yoğunlaşmış formundan dolayı kan sayınızı artırmaya yardımcı olmak için yoğurt, vitamin ve mineral konsantrasyonlarına sahiptir. Ulusal Sağlık Enstitüleri veya NIH, 1 fincan sade açık yağsız yoğurtun, menülerinize yüzde 25 DV vitamini eklediğini bildirdi. Süt ve peynir bu besleyiciyi daha az ama yine de önemli oranlarda içerir.

Sığır

Etler arasında karaciğer en yüksek demir ve B12 içeriğine sahipken, yüksek kolestrol, diğer sığır eti kesimlerinden daha fazla 50 diyette daha az arzu edilir kılar. NIH'nin belirttiğine göre, yağsız sığır filetosu veya sığır yuvarlak şekli hala B12 vitamininin yüzde 25'ine DV katkıda bulunuyor.

Bu kesintiler, besin öğelerinizin toplamının yüzde 20'sinden az olan DV miktarını da orta miktarda sunar. Tavuk, yumurta, domuz eti ve kuzu, aşırı vitamin ve mineral seviyeleri ile kombine edilmiş aşırı kolesterol ve yağ gibi faktörlere sahiptir ve kan sayınızı arttırmada seçimlerini haklı göstermezler.