Sıvı bir Diyet ve Kilo Alma

Sıvı bir diyetle gelen herkes kilo vermek istemez. Sadece oral ameliyat olduysanız, çiğneme ya da yutma güçlüğü yüzünden sıvı bir diyet izlemeniz ya da yemeğinizi yemeden önce içmeyi daha kolay bulmanız gerekir; kilonuzu korumak için yeterli kaloriyi almakta zorluk çekiyor olabilirsiniz. Kilo almanıza yardımcı olması için yüksek kalorili bir sıvı diyete ihtiyacınız olabilir.

Günün Video

Yeterli Kalori Almak

Kilo almak için yanıklığından daha fazla kalori tüketmeniz gerekir. Kilo almanız gereken kalori sayısı mevcut alımı, yaşı, cinsiyeti, vücut büyüklüğü ve aktivite seviyesine bağlıdır. Ne yemek yediğinizi izlemek size kalori başlangıç ​​noktası verebilir. Genel olarak, kadınların kilolarını korumak için günde 1, 600 kaloriye, 400 kaloraya ve erkeklerin günde 3, 000 kaloriye 2, 000 kaloraya ihtiyacı vardır. Bir gün 250-500 kaloriyi eklediğinizde, şimdi haftalık kilo başına 1 pound'dan 1 pound'a yükseltmeniz önerilir.

Yüksek Kalorili Sıvılar

Süt, tam yağlı soya sütü, meyve suyu, besleyici sallamalar, milkshake ve smoothies gibi temel yüksek kalorili içeceklerden başlayın. University of Virginia Sindirim Sağlık Merkezi'ne göre herhangi bir gıdayı sıvıya dönüştürebilirsiniz. Örneğin, eti sebze ve et suyu ile lezzetli bir içecek içmek için karıştırabilir veya yulaf unu kahvaltıda bütün süt ve meyve ile harmanlayabilirsiniz. Yemekleri harmanlamanın anahtarı, doğru tutarlılığı elde etmek için yeterli miktarda sıvı kullandığınızdan emin olmaktır. Harmanlanmış yemekleriniz parçalanmış olursa, içmeden önce harmanlayın.

Kilo Alma İpuçları

Günde altı ila sekiz küçük yemek yemeyi hedefleyin. Süt ve milkshake'teki kalorileri, 1/4-fincan porsiyon başına 110 kaloriyi içeren yağsız süt tozu ile artırın. Pürüzsüz fıstık ezmesi veya avokado, meyve smoothies için iyi kalorili güçlendiricidir. Ekstra kalori elde etmek için lezzetli karışımlarınıza yağ ekleyin; her bir çay kaşığı 40 kalori içerir. Bir blenderiniz yoksa, süzülmüş bebek maması ile süt, sıvı veya meyve suyu ile inceltilmiş lezzetli sıvı yemekler yapabilirsiniz.

Sıvı Menü

Gününüzü bütün süt veya tam yağlı soya sütü ve fıstık ezmesiyle hazırlanmış bir muz ve çilek güreşle başlayın. Bir sonraki yemek için, buğdaydan elde edilen krema elma yosunu ve inceltilecek kadar süt karıştırmayı deneyin. Öğle yemeğinde, yumuşak pişmiş erişte, havuç ve ilave yağ içeren et ile harmanlanmış tavuk, yüksek kalorili bir seçenek oluşturur. Beslenme desteğini ve en sevdiğiniz dondurma lezzetini kullanarak bir sonraki yemek için milkshake yapın; Kaloriyi artırmak için yağsız kuru süt tozu ekleyin. Akşam yemeğinde, patates, sos ve et suyu ile harmanlanmış ihale pişirilmiş etin tadını çıkarabilirsiniz. Günü, kiviler, muzlar, avokado ve meyve suyuyla yapılmış, besin öğeleri bakımından zengin, yüksek kalorili bir güler yüzlü finişle bitirin.