Boyun Servikal Spondiloz İçin Egzersizler

Omurga sağlığı Dr. Thomas Wascher, servikal spondiloz boynunuzdaki bir veya daha fazla diskin dejenerasyonudur. Bu, Birleşik Devletlerde 50 yaş üstü erişkinlerde yaygın görülen bir boyun rahatsızlığı. Normal yaşlanma servikal spondilozun birincil nedeni olsa da, bu bozukluğun başlangıcını geciktiren veya önleyen bazı egzersizler yapabilirsiniz. Egzersiz yapmadan önce bir tıbbi veya egzersiz uzmanıyla görüşün.

Günün Videosu

Boyun Bükülmeleri

Boynunuzun uzatılması boyun kaslarındaki gerginliği serbest bırakır, servikal spondiloz'a göre. com. Sağ elinizi başınızın sol tarafının üzerine sol kulağınızın üzerine koyun. Başınızı sağ omza hafifçe eğin. Elini itmemelisin. Başınızı omzuna doğru itmek için kolunuzun ağırlığını ve sadece hafif basıncınızı kullanın. Sol boğazınıza ve üst omuzlarınıza hafifçe baskı uygulayın ve geriniz. Bu gerdirmeyi 30 saniye tutun ve gerginliği diğer taraftan tekrarlayın. Her iki tarafı iki ila üç kez gerin.

Yarım Daire Rolls

Bu aktif esnada kas aktivitesini teşvik etmek ve dokularınızdaki hareket aralığını artırmak için boynunuzu hareket ettirirsiniz. Çeneniz göğsünüzle yüzleşecek şekilde başınızı aşağı eğin. Sol omzunuzun yakınında başınızı hafifçe sola sarın ve sağ omzunuzun yanındaki sağ yanağınızla sağa sarın. İki set için yaklaşık 10 kere rulo yapın. Nefes alırken başınızı yuvarlayın ve solunken nefes alın.

Kat Köprüsü

Servikal spondilozun erken bulguları varsa, vücudunuzun yanı sıra boynunuzdaki esnekliği güçlendiren ve artıran yoga temelli egzersizler yapabilirsiniz. Bu egzersiz, boyun kaslarınızı güçlendirmekle kalmaz aynı zamanda servikal spondiloza göre kalçenizi ve derin karın kaslarınızı güçlendirir. com. Çoğu vakada, servikal spondiloz boynunuzun duruşunu etkileyen alt omurganızdan pelvisinizden kaynaklanır.

Bacaklarınız bükülürken yere yatın ve ayaklar yere yatırın. Ellerinizi yanlarınızın yanına koyun. Kalçalarınızı olabildiğince yüksek kaldırın ve bu pozisyonu üç derin solunumda tutun. Boynunuzda, omuz bıçaklarınızda ve kalçalarınızda biraz daralma hissetmeniz gerekir. Kalçayı yere indirin ve egzersizi üç takım için 10 kez tekrarlayın.