Kas veya Eklem Ağrısı Gıdalar

Ağrıdaki eklemler ve ağrıyan kaslar kendi işinizden gelebilir - aşırıya kaçan bir egzersiz veya şiddetli işlerin günü - - Yoksa aşırı yüklemede bağışıklık sisteminden kaynaklanıyor olabilirler. İnflamasyon yaralanmaya karşı doğal bir bedensel tepki, ancak bazen gerekenden uzun süre uzar - vücudunuz her zaman sıkıntılı bir haldeymiş gibi davranıyor. Ne yerseniz bu iltihabı hafifletebilir veya şiddetlendirebilirsiniz. Enflamasyonu tetiklediğinden çok sayıda trans yağ, rafine karbonhidrat ve işlenmiş şeker içeren gıdalardan kaçının. Kas ağrılarını ve ağrıları hafifletmek için daha iyi seçenekler, bol miktarda vitamin, mineral ve phytonutrient içeren doğal gıdalardır. Kas ve eklem ağrısı yaşıyorsanız, doktorunuza danışın - diyetle kendiniz tedavi etmeye çalışmayın.

Antioksidan Gücü

Antioksidanlar, vücudunuzu serbest radikallerin, kirlilikteki bileşimlerin ve işlenmiş gıdalardan kurtarmaya ve doğal yaşlanma süreci boyunca ortaya çıkan iltihap ile savaşmaktadırlar. En renkli taze meyve ve sebzeler bu yararlı, anti-inflamatuar bileşiklerle doludur. Örnekler arasında yaban mersini, çilek, narenciye, soğan, ıspanak, kırmızı biber ve havuç sayılabilir. Kirazlar, eklem ağrısı ve kas ağrısı ile mücadele etmek için ek bir antioksidan bakımından zengin besindir. "Beslenme Dergisi" nin 2013 sayısında yayınlanan bir çalışmada, kirazları kahvaltıda içeren katılımcıların, inflamasyon belirteçlerinde yüzde 25'lik bir düşüş yaşadığını gösterdi. 2010'da "İskandinav Tıp ve Spor Bilim Dergisi" nde yapılan bir araştırmada, vişne kiraz suyu tüketen maraton koşucularının, sporcu kaslarındaki iltihaplanmayı, yarış sonrasında yaklaşık yüzde 10 azaltılarak toparlanmaya yardımcı olduğu bulundu.

Muhteşem Balık

Eikosapentaenoik asit ve dokosaheksaenoik asit ya da EPA ve DHA olarak bilinen omega-3 yağ asitleri artrit hastalarında eklem ağrısı ve aynı zamanda tezgah üstü ağrı kesiciler ile savaşmaktadır, araştırmacılar "Cerrahi Nöroloji" nin 2006 sayısında doğruladı. Somon veya uskumru gibi yağlı, soğuk su balıkları, en iyi seçiminizdir. Haftada iki kere pişmiş veya ızgara bir antrenman yapmayı hedefleyin. Balık yağı kapsülleri, balık yemek istemeyenler için alternatiftir.

Yağ Seçenekleri

Ticari olarak kızarmış gıdalardaki ve bazı işlenmiş yiyecek öğünde bulunan trans yağlar, iltihap seviyelerinizi artırır. Omega-6 yağ asitleri, bitkisel yağlar, ticari soslar ve margarin de dahil olmak üzere gıdaları yüksek seviyede. Yine de bazı yağlar iltihabı rahatlatabilir ve potansiyel olarak eklem ve kas ağrısını azaltabilir. Keten ve kenevir tohumları veya yağ, ceviz, avokado ve zeytinyağı en iyi seçenektir.