Diyabetikseniz, Gıdalar Kas Kütüğü İçin İyi Nelerdir?

Diyabet, onu kontrol etmek için bilgi, beceri ve motivasyon gerektiren karmaşık bir hastalıktır. Diyabet, farklı gıda kaynaklarını, egzersiz ve vücut sistemlerini dikkatli dengede idare etmeyi içerir. Diyabet hastalarında kas kütlesi oluşturmak isteyen insanlara özel güçlükler var, ancak JADA'ya göre "Amerikan Diyetetik Derneği Dergisi" ne göre çalışmaları ve kaslarını inşa etmeleri kuvvetle önerilir.

Günün Videosu

İşlev

->

diyabet hastası ile konuşan doktor Fotoğraf Kredisi: AlexRaths / iStock / Getty Images

JADA yazarı Craig Williams şeker konusunda uzman bir eczacıdır. Vücutta kan glikozunun ne kadar iyi kullanıldığı ile ilgili kasların kullanımının önemli olduğunu bildiriyor "İnsülin düzgün çalıştığı zaman kas dokusu vücudunuzdaki glikozun tek büyük kullanıcısı" diyor Williams. İnsülin düzgün şekilde çalışmaz ve kaslara alışmazsa, kan dolaşımınıza birikir, glikoz seviyeleri yükselir ve sinirler, görme ve dolaşım gibi çoklu vücut sistemlerinin bozulmasına katkıda bulunur. Kan şekerinizi kontrol altına almanıza yardımcı olmak için, kas kullanımı ve kas sağlığı diyabetli kişiler için şarttır.

Önemi

->

insülin testi Fotoğraf Kredisi: Aiden Franklin / iStock / Getty Images

Tip 1 diyabet insüline bağımlı formdadır. Tip 2 Diyabet insüline dirençli, yani vücudunuz kendi insülini nizin kullanamaz. Amerika Birleşik Devletleri'nde Tip 2 diyabet, salgınlara yakın obezite yüzünden yükselişte. Tip 2 diyabetliler, glikozu yakıt kaynağı olarak parçalamak için insülin kullanamazlar. Bunun yerine, kaslar yağ asitleri kullanmaya çalışır ve bu, insülin direncini kötüleştirir ve açlık trigliseridleri olarak bilinen bir durum olan kan yağ seviyesini artırır. Bu nedenle, kas kütlelerini oluştururken diyabetli insanlar için yağsız protein alımının yanı sıra karmaşık karbonhidratları artırmak da çok önemlidir.

Sınırlar

->

Hususlar

->

kahverengi pirinç kase Fotoğraf kredi: Mathisa_s / iStock / Getty Images

Diabeticdietnews. com kompleks karbonhidratları şeker hastalığına teşvik ederek karmaşık karbonhidratları basit karbonhidratların kan şekerinde bir artışa neden olmaktan ziyade kandaki enerjiyi yavaşça serbest bıraktığını bildirdi. Kompleks karbonhidrat örnekleri arasında ayçiçeği tohumları, bütün yulaf, tam yemek makarnası ve kahverengi pirinç bulunur. Diyabetik Diyet Haberleri, egzersizden 30 ila 60 dakika önce küçük, yüksek proteinli ve yüksek karmaşık bir karbonhidrat yemek yemesi, ardından hemen bir kez yemek önerir. Egzersiz öncesi ve sonrasında şekeri kontrol ettiğinizden emin olun.

Örnekler

->

vejetaryen soya burger Fotoğraf Kayıtı: Pat_Hastings / iStock / Getty Images

Amerikan Diyabet Derneği'ne göre, kas kurmak isteyenler, kalori veya doymuş yağ açısından yüksek olmayacak proteinleri seçmelidir. En iyi seçenekler arasında yağsız sığır eti, domuz eti ve dana eti, derili kapalı kümes hayvanları, morina, halibut, somon ve orkinos gibi balıklar ve soya bazlı hamburgerler ve tavuk nuggets yer alır. Fasulye sık sık gözden kaçar, ancak protein ve lif mükemmel kaynakları olabilir. Siyah, lima veya pinto fasulyelerini haftada birkaç öğün deneyin ve enerji ve kas tonusu artışı görebilirsiniz. Yağsız refried fasülye, mercimek ve bezelye bölünmüş, kara gözlü veya kurutulmuş tüm iyi seçeneklerdir.