Plantar Fibromatoz Egzersizleri

Plantar fibromatozis, aşırı kollajen veya fibrotik dokunun ayaklar altındaki sert nodüller oluşturduğu bir durumdur. Bu nodüller tipik olarak ayağın alt kısmında ve kemerin hemen altında görülür. Durum özellikle ayakta dururken ve yürürken ağrıya neden olabilir. Koşu ve atlama gibi yüksek yoğunluklu tekrarlayıcı faaliyetlere katılan ve plantar fasiit olanları en yüksek risk altındadır. Ayak travması veya yaralanması da plantar fibromatozise neden olabilir. Plantar fibromatosis için ilaçlar, enjeksiyonlar ve egzersizler semptomların kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir. Ağır vakalarda cerrahi gerekebilir.

Günün Videosu

Ayaküstü Buzağı Stretch

Plantar fibromatosis için egzersizler önce doğru bir şekilde yapılmasını sağlamak için bir fizyoterapistin gözetiminde yapılmalıdır. Bacaklardaki kasları ve yumuşak dokuyu gevşetmek için gerilir ve ayağın kemerleri yardımcı olabilir.

Illinois Üniversitesi McKinley Sağlık Ocağı, ayakta durur ve bir duvarı öne bakacak şekilde bir atlama konumunda önermesini önerir. Her iki topuğunu yerde tutarak; Sırt buzağı ve ayağında bir gerilmeye kadar ileri atlayın. Yavaş otuz saniyelik bir sayım için basılı tutun ve bacaklar arasında geçiş yapın. Bu gerdirme, her bacakta üç kata kadar yapılabilir; Ancak acının bir rehber olmasına izin verin. Ağrı, germe işleminden 24-48 saat sonra ortaya çıkarsa, her iki taraftan birer gerdirmek için geri çekin.

Oturan Kemer Gerdirmesi

Oturmuş bir kemer gerginliği gerçekleştirmek ayağın alt kısmını gerginleştirmeye yardımcı olabilir ve ağırlık dayanımı çok ağrılı olduğunda yardımcı olabilir. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, bu streç sabah ilk şey yapmayı veya ayakta durmadan veya yürümeden önce ayağı gevşetmek için bir süre oturduktan sonra önerir.

Düz oturun ve sol diz üzerindeki sağ ayak bileklerini dinlendirin. Bir eliniz sağ ayağın topukunu dengelerken diğer elinizle sağ el parmaklarını acısız bir şekilde geriye doğru çekin. 20-30 saniye süreyle basılı tutun, birkaç kez tekrarlayın ve bacak değiştirin.

Merdiven Gergesi

Bazı durumlarda semptomların tedavisine yardımcı olması için egzersiz yaparken hastaların splint veya parmak takması gerekebilir. Bununla birlikte, daha derin gerilme tolere edilebilir olduğunda, hastalar ayak ve buzağı için bir merdiven uzatması deneyebilirler, American Academy of Family Physicians.

Ayakların sadece üzerindeki toplarda bir merdivende durun ve destek için bir korkuluk üzerine tutun. Her iki diz hafifçe bükülür ve sonra sağ topuğunu basamak seviyesinin aşağısına doğru yavaşça indirin. Sağ dizin bükülmesine izin verin, ancak kalçaları geri tutmayın. düz devam et. Sağ baldırda ve kemerde bir gerilme hissedilinceye kadar indirin. Yavaş otuz saniyelik bir sayım için basılı tutun ve bacaklar arasında geçiş yapın. Bu gerdirme, her bacakta üç kata kadar yapılabilir; Ancak, ayakta duran buzağı gerginliği gibi, ağrı veya belirtiler daha da kötüye giderse daha azını yapın.