Kalsiyum Magnezyum ve Çinko Katkı Yan Etkileri

Kalsiyum, magnezyum ve çinko, önemli minerallerdir. Kalsiyum, sağlıklı kemikler kurar ve korur ve magnezyumla kombine edildiğinde, kalp ve kas fonksiyonunu düzenler ve sinir uyarılarını düzenler. Magnezyum da enerji üretimi ve DNA sentezi için önemlidir. Çinko normal büyüme ve gelişme, görme ve bağışıklık sistemi işlevi için gereklidir. Takviyeler, tek başına diyet yoluyla bu üç minerali almayan bireyler için geçerlidir. Eklemeyi seçerseniz olası olumsuz yan etkilerin farkında olun.

Kalsiyum Desteği Yan Etkileri

Bazı insanlar ek kalsiyum kullanırken gaz veya kabızlık dahil gastrointestinal rahatsızlıklara maruz kalırlar. Bunlar birkaç gün içinde kalsiyum dozunu tedricen arttırarak önlenebilir. Diyetinizdeki sıvı alımını ve yüksek lifli yiyecekleri artırmak gastrointestinal belirtileri hafifletmelidir. Yan etkiler sürüyorsa, farklı bir kalsiyum takviyesi formülasyonuna geçmeyi deneyin. Kalsiyum takviyeleri kalsiyum karbonat, kalsiyum fosfat ve kalsiyum sitrat olarak mevcuttur ve bireyler bu bileşikleri farklı şekilde tolere eder. Doktorunuza danışmadan hiçbir zaman üreticinin önerdiği dozu aşmayın.

Magnezyum Supplement Yan Etkiler

Magnezyum takviyesinin en yaygın yan etkisi diyare. Yüksek miktarda magnezyum kan basıncında düşüşü tetikleyebilir ve letarji, karışıklık, kalp ritmi bozuklukları ve böbrek fonksiyonlarında bozulma ile sonuçlanabilir. Kas güçsüzlüğü, solunum güçlüğü ve kalp durması meydana gelebilir. Sağlık uzmanınıza danışmadan ilave magnezyum günde 350 mg'dan fazla tüketmeyin. Böbrek hastalığınız varsa, magnezyum desteğinin yan etkileri açısından daha yüksek risk altındasınız.

Çinko İlave Yan Etkileri

Çinko takviyeleri mide bulantısına veya mide bulantısına neden olabilir. Ek bir yemekle alarak bu semptomları azaltabilirsiniz. Yüksek lifli gıdalar çinkonun emilimini azaltır ve bir çinko takviyesi aldıktan sonra iki saatten kaçınılmalıdır. Tamamlayıcı formdaki yüksek çinko seviyeleri, magnezyumun yanı sıra bakır, demir veya fosfor emilimini de etkileyebilir. Bu takviyelerin her birinden maksimum fayda elde etmek için günün farklı saatlerinde alınması gerekir. Büyük miktarda çinko, ağızda veya boğazda titreme ve ateş, gastrointestinal rahatsızlık, boğaz ağrısı, ülser veya yaralar ve yorgunluk ve halsizliğe neden olabilir. Tamamlayıcı çinko kullandıktan sonra bu belirtileri yaşarsanız ve üreticinin önerdiği talimatları aşan dozlarda hiçbir zaman tüketmiyorsanız doktorunuza danışın.