Egzersizleri

Tek başına atma ve atış yapmak daha hızlı atış yapmaya yardımcı olmaz - beyzbol oyuncularının hızını arttırmak için tren kuvvetine ihtiyaç duyar. Atışa özel egzersizlerle güç ve güç geliştirmezseniz, Boston'da Cressey Performance'ın sahibi olan beyzbol oyuncuları eğitmede uzmanlaşmış bir tesis olan Eiffel Cressey, güçlü antrenörü Eric Cressey'e hiç iyi bir atış yapmayacağınızı belirtti. Gerçi genel bir güç antrenmanı rutini izlemek kadar basit değildir. Programınızın tamamı sahadaki performansınızı iyileştirmek için uyarlanmalıdır.

Günün Videosu

Tabancalar için Basma

Basarak kaslarınız - omuzlar, göğüsler ve trisepsler - hızlı bir beyzbol atmak için güçlü olmalısınız. Tezgah presleri, birçok adam için bu kasların hareket ettirilmesi, ancak sürahi için en iyi seçenek değildir. Tezgah presleme, omuz sıkışmasına neden olabilir, bu nedenle alternatif presleme hareketleri bulmanız gerekecek, notlar Tony Gentilcore, Cressey Performance'da eğitmen. Ağırlıklı olarak düşüş veya banda dirençli olan dumbbell presler ve farklı itme çeşitleri ile birlikte bir İsviçre çubuk kullanarak nötr tutma presleri çok daha iyi ve daha güvenli seçeneklerdir.

Kalça Herkesindir

Bir beyzbol atmak, üst bedeninize bu kadar fazla baskı uygulamaz. Üst vücut mukavemet derecesi fırlatma için hayati önem taşır, ancak fiziksel terapist Eric Schoenberg'e göre kalçalarınızdan tamamen güç üretemiyorsanız, hızınız sıfırdan olmayacaktır. Kalça güç oluşturmak için, bir kablo makinesine yan yana durarak, bir omzun üzerinde tutarak ve diğer tarafa doğrama hareketi yaparak kablo ahşap-pirzola gibi döner hareketleri gerçekleştirin. Bunlar ayrıca bir direnç bandıyla yapılabilir. Kablonun veya bandın yüksekliğini ve çektiğiniz yönü değiştirin, böylece her bir temsilcide maksimum güç üretmeyi amaçlarken yine de kontrol gösteriyor.

Çoraplarınızı veya Kılıflarınızı Çekin

Üst gövde için çekme egzersizleri, itmek kadar da önemlidir. EliteFTS için bir makalede üst sırt kaslarınızı çeker ve güçlü bir üst sırt omuz işlevini geliştirir ve omuz kemerinde yaralanma riskini azaltır, sağlam antrenör Joe Meglio'ya göre. com. Meglio, her üst vücut egzersizinde, çeneler ve barbell veya dumbbell sıraları gibi yatay çekmeler gibi dikey çekmelerin yapılmasını önerir.

Çekirdek Kontrol

Orta bölümünüz, daha hızlı atma için güç üretmede oynayacak büyük bir role sahiptir. NASM kişisel antrenörü Joe Baur, antrenmanınızda düzenli olarak iki temel egzersiz yapmanızı önerir. Bunlardan birincisi bisikletin çarpıtısıdır - normal bir sıkışma ve ters sıkılıklar arasında çapraz - bu da her turda dirseğinizi karşıt dizinize getirmenizi gerektirir.Baur da bir tahta serisi reçete eder. Bu normal bir tahta gibidir, ancak çekirdek kaslarınızdaki zorluğu artırmak için yerden çıkarmalar dahildir. Bir tahta konumu varsayalım, sonra sağ bacağınızı geri atarken sol kolunuzu öne doğru kaldırın. Yanları değiştirin ve alternatif asansörleri tutun.