Çekirdeğinizdeki inatçı ağırlıktan kurtulmak için Çekirdek
İçindekiler:
- Günün Videosu
- Ortanızı dışa ittiren daha katı yağ, enflamatuar bileşikleri dışa vuran ve kalp rahatsızlığı ve tip 2 diyabet de dahil olmak üzere hastalıklar için bir risk oluşturan organların çevresinde bulunan visseral yağtır.
- Bazı diyet değişiklikleri aç kalmadan kalorileri azaltmanıza yardımcı olabilir. Şeker alımını, soda ve tatlılardan, beyaz ekmeklerden rafine edilmiş tahıllardan ve işlenmiş atıştırmalıklardan ve tam yağlı mandıra ve yağlı etteki doymuş yağlardan azaltarak başlayın.
- American College of Sports Medicine, önemli kilo vermek için haftada en az 250 ila 300 dakika orta şiddette kardiyo yapmanızı önerir.
- Sırt, göğüs, bacaklar, omuzlar, kalçalar, kol ve bacaklar da dahil olmak üzere bütün büyük kas gruplarını hedefleyen haftada en az iki kez mukavemet eğitimini hedefleyin. Squatlar, deadliftler, göğüs presleri ve çekmeler gibi büyük, çok eklemli hareketler, birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştırarak onları etkili ve zaman kazandırır.
Çekirdeğiniz sadece sizin absenizden çok daha fazlasını içerir - aranızdaki tüm kasları içerir kalçalar ve omuzlar, bunlara pelvis dahil olanlar, sırt ve evet karın.
Günün Videosu
Çekirdeği - veya vücudunuzun herhangi bir bölümünü - bu konuda - ağırlık kaybı için hedeflemek mümkün değildir. Çekirdekte kilo vermek için, vücudun herhangi bir yerinde kilo vermekle aynı rejimi gerektirir: sağlıklı, kontrollü bir kalorili diyet ve daha fazla fiziksel aktivite.
Ortanızı dışa ittiren daha katı yağ, enflamatuar bileşikleri dışa vuran ve kalp rahatsızlığı ve tip 2 diyabet de dahil olmak üzere hastalıklar için bir risk oluşturan organların çevresinde bulunan visseral yağtır.
Her iki yağ türü diyet ve egzersiz müdahalelerine cevap verir, ancak visseral yağ metabolik olarak aktif olduğundan genellikle önce tepki verir. Karnınızdaki subkutan yağ kaybetmek ve kilo kaybına odaklandığınızda bıraktığınız son yağdan daha uzun sürebilir. Eninde sonunda kaybedersiniz, sabırlı olun.
-> Bir sürü taze sebze ve meyve içeren yemekleri seçin. Fotoğraf Kredi: LeszekCzerwonka / iStock / Getty Images
Bazı diyet değişiklikleri aç kalmadan kalorileri azaltmanıza yardımcı olabilir. Şeker alımını, soda ve tatlılardan, beyaz ekmeklerden rafine edilmiş tahıllardan ve işlenmiş atıştırmalıklardan ve tam yağlı mandıra ve yağlı etteki doymuş yağlardan azaltarak başlayın.
Sonra, çoğu öğünlerde yağsız proteinlerin, kısmen tahılların, meyvelerin, sebzelerin ve az yağlı süt ürünlerinin ılımlı kısım boyutlarına sadık kalmayı hedef edin. Ancak çok fazla kesmeyin. Metabolizmanınızı durdurarak, değerli kas kütlelerini kaybedip çok uzun süre program sürdürememizi riske edersiniz.
Bir kadın her zaman en az 1, günde 200 kalor tüketmek ve bir adam en az 1, 800 hedeflemeli.
Devamını oku:
En İyi 10 Gıdalar Bir Zıplaya Başla Flat Belly
Kardiyolu Yanma Kalorileri Fiziksel olarak daha aktif olduğunuzda kalori açığına katkıda bulunan daha fazla kalori yakarsınız. Yürüyüş, koşu ve dans dahil olmak üzere kardiyo etkinliği, oturum başına önemli miktarda kalori yakar; ancak boyut ve yoğunluğunuza ne kadar bağlıdır.
American College of Sports Medicine, önemli kilo vermek için haftada en az 250 ila 300 dakika orta şiddette kardiyo yapmanızı önerir.
Bu düzenli kardiyo alışkanlığınıza girmek için kendinize birkaç hafta, hatta birkaç ay verin. Biraz dayanıklılık kazandıktan sonra, haftada birkaç kez aralıklarla egzersize ekleyin. Bu, kısa sürüş çabaları, sprint ve yürüme gibi kısa süren iyileşme ile birlikte değişir.
Bu tür bir kardiyo, haftada üç kez gerçekleştirildi ve 2008 yılında Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan araştırmaya göre, genç kadınlarda gövde yağ kaybı 15 hafta sonrasında eşit, ılımlı bir tempoda egzersize göre önemli derecede daha fazla gerçekleşti.
->
Kalınlığınıza işlevsel güç katan tahta kullanın. Fotoğraf Kalitesi: AntonioGuillem / iStock / Getty Images
Sırt, göğüs, bacaklar, omuzlar, kalçalar, kol ve bacaklar da dahil olmak üzere bütün büyük kas gruplarını hedefleyen haftada en az iki kez mukavemet eğitimini hedefleyin. Squatlar, deadliftler, göğüs presleri ve çekmeler gibi büyük, çok eklemli hareketler, birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştırarak onları etkili ve zaman kazandırır.
Son temsilci tarafından ağır hissetme ağırlıkları kullanın veya toplamda sekiz ila 12'lik bir ağırlık kullanın ve her egzersizde bir veya daha fazla set yapın.
Squat ve press gibi bileşik hareketler, dengeleme için çekirdeği kullanır. Oyuk çekirdeği, doğrudan tahta veya döndürme önleme hareketi gibi ilave alıştırmalarla hedefleyin.
Bu egzersizler çekirdeğinizde doğrudan yağ yakmamakla birlikte, bagajınızın genel işlevini geliştireceklerdir. Çekirdek kasları oluşturduğunuzda, pound düştüğünüzde daha sıkı, tonlu bir orta nokta gösterecektir.
Devamını oku:
Neden Krunches Sana Düz Abs Vermeyecek - Ve İsteyeceğiniz 12 Hareket!
