En iyi 10 Düşük Kalorili Gıdalar

Kilo vermek isteyen veya sadece daha sağlıklı yiyebilmek için düşük kalorili bir yemek listesini hazırlamak önemlidir. Bu liste, hazırlanması kolay ve yerel marketinizde yıl boyunca kullanılabilir olan bütün yiyecek seçenekleri içermektedir.

Günün Videosu

Beyaz Balık

Beyaz balık, tilapia, morina, sole ve ringa gibi beyaz etli çok çeşitli balıklar içeriyor. Eklenmiş yağ olmadan pişirilmiş ya da fırında pişirilmiş haldeyken, 3.000 gramlık beyaz balıktan sadece 110 kaloriye kadar bir kalorisi vardır. Beyaz balıklar kalorili olarak düşük değil, tokluk için gereken ek proteinleri de alıyorsunuz.

Yağsız Yoğurt

Yoğurtta 4 onsluk veya küçük bir kap yaklaşık 40 kalori içerir. Profesör Tremblay tarafından Universite Laval tarafından yapılan bir kilo kaybı araştırması, önerilen kalsiyum tüketiminden daha az tüketen kadınların daha yüksek vücut yağ, daha geniş bel ve daha yüksek kötü kolesterolü olduğunu gösterdi.

Düşük yağlı kot peyniri

Düşük yağ ve kalorde, ancak protein açısından yüksek olan peynir. Yağsız süzme peynirinin bir 4 ons porsiyonunda 80 kalori, 0 gram yağ ve 6 gram protein bulunur. Az yağlı ve yağsız çeşitlerden bazıları, lezzet eksikliğini gidermek için şekerler ve tuz eklemiştir.

Brokoli

Brokoli ile ½ bardak buğulama sadece 33 kaloriye sahiptir. Brokoli, antioksidan vitaminleri ve glikozinatlar olarak bilinen kanserle mücadele eden kükürt ihtiva ettiği için de merak uyandırıcı bir gıdadır.

Brüksel lahanası

Brüksel lahanası, tavsiye edilen C vitamini RDA'sının% 142'sini içerir. Brüksel lahanası, yağ eklenmeden, 4 ons porsiyon sadece 40 kaloridir. Brüksel lahanalarının pişirme yöntemi kaynar, buğulandırılır ve sote edilir.

Mercimek

Bir 4 onsluk mercimek yaklaşık 70 kaloridir. Mercimek yüksek seviyede protein, diyet lifi, folat ve B1 vitamini içerir. Mercimek, demirin en iyi sebze kaynaklarından biridir ve çeşitli renklerde gelir. Mercimek, ocak üstü veya yavaş ocakta hazırlanabilir ve kısa pişirme süresi gerektirir.

Havuç

Bir fincan havuç sadece 52 kaloriye sahiptir. Havucun tatlı tadında ve gevrek tadında onları ideal bir atıştırma yapar. Havuç, önerilen günlük A vitamininin yüzde 50'sinden fazlasını sunar ve yıl boyunca kullanılabilir. Havuç, çiğ veya pişmiş olarak yenilir lezzetlerdir ve tüm aile tarafından kolayca karşılanmaktadır.

Old Fashioned Oatmeal

Eski moda yulaf sadece 110 kaloriye sahiptir ve kahvaltı için en iyi seçimdir. Yulaf ezmesi, toplam kolestrolü düşürmeye yardımcı olan suda çözünür fiberler içerir. Eski moda yulaf ezmesi, sodyum ve kolestrol içermez ve çok düşük yağ içerir.

Yumurta Beyazları

Bir yumurta beyazı sadece 17 kaloriye sahiptir. Sağlık Dergisi'ne göre, yumurtalar tüm gerekli amino asitleri içerdikleri için mükemmel protein kaynağıdır.Yumurtadaki protein de açlığı azaltır ve bireylerin gün boyunca daha az kalori yemelerine yardımcı olur.

Tavuk Göğsü

3 yardlık bir cinsten tavuk göğsü, sadece 138 kalori, 3 gram yağ ve 27 gram protein içeriyor. Tavuk göğsü yemek için en iyi yol, pişmeden, kavrulur veya cilt olmadan ızgara yapılır. Tavuk göğsü eklenen protein ve lezzet için salatalara kolayca eklenebilir.