Alt Sandviçlerin Kaç Kalsi Var?

Alt sandviç tipik olarak uzun bir rulo halinde yapılır ve sandviçin boyutuna ve içine koyduğunuza bağlı olarak nispeten düşük veya nispeten yüksek kaloriler olabilir. 6 inçlik bir alt yerine 12 inçlik bir alt tercih ederseniz ve bir sürü mayonez ve yüksek yağlı ekmek ile doldurursanız, gün boyunca önerilen kalorinin çoğunu tek bir yemekte yiyebilirsiniz. Kalorileri daha iyi kontrol etmek için kendi alt sandviçinizi hazırlayabilirsiniz.

Günün Videosu

Fast Food Subs

Beyaz ekmek rulolarında, 6 inç ladivitalı, biftek altlığı, marul ve domatesle yaklaşık 296 kaloriye sahiptir. Biberli sığır eti yerine soğuk kesim tercih edin ve bunun yerine ton balığı salatası tercih ederseniz kalori yaklaşık 417'ye, altı inç alt başına yaklaşık 517 kalori tüketeceksiniz. Tavuk tercih ederseniz 6 inçlik bir altlığın yaklaşık 320 kalorisi olacak. Bir Philly cheesesteak alt 6 inç alt başına 520 yüksek kalorili seçeneklerden biridir. 6 inç köfte marinara altının kalorisinde 580 daha da yüksektir. Aynı boyut BLT alt aslında 360 kalorilik daha düşük kalorili bir seçimdir.

Ekmek ve Kek Kalmaları

Sandviçiniz için kullandığınız alt rulo, kalorinin ana kaynaklarından biridir. Aynı boyda İtalyan ekmek rulosu yaklaşık 200 kaloraya sahipken, 6 inç, dokuz buğday rulosu yaklaşık 210 kaloriye sahiptir. Bununla birlikte, İtalyan rulosunda sadece 1 grama kıyasla 4 gram elyaf bulunduğundan, buğday unu daha besleyici olur. Alt sandviçinizdeki kaloriyi düşürmek için, düzenli mayonez yerine az yağlı mayonez veya hardalı tercih edin. Düzenli mayonez, bir çorba kaşığı için 95 kaloriye, az yağlı mayonez çorba kaşığı içinde 36 kalori veya bir çay kaşığı hardalda yalnızca 3 kaloriye kıyasla vardır.

Et Kalorileri

Alt sandviçinizdeki kaloriye bir başka katkıda bulunan kişi sizin seçtiğiniz etin miktarı ve türüdür. Aynı miktarda ince dilimlenmiş sığır eti 117 kaloriye sahipken, düzenli dilimlenmiş jambonun 3 1/2 su bardağı porsiyonunda yaklaşık 163 kalori vardır. Dilimlenmiş fırında kavrulmuş hindi, düşük kalorili bir seçimdir, 3 1/2 onsluk servis başına 104 kaloriliktir. Altınıza peynir eklemek isterseniz, kalorileri düşük tutmak için sandviç et miktarını azaltmak isteyebilirsiniz.

Peynir ve Sebze Kalorileri

Altınıza peynir eklemek, aynı zamanda önemli miktarda kalori de ekleyecektir. Her 1 gramlık kaşar, 113 kalori eklerken, İsviçre peynirinin onsında 106 kalor ekleniyor. Amerikan peyniri, dilim başına 50 kalorilik, kalorisinde daha düşüktür. Sandviçinize daha fazla lezzet ve madde eklemek için en düşük kalorili yol, kullandığınız sebze miktarını arttırmaktır. Öğütülmüş romaine marulun bir fincanı yalnızca 8 kaloriteye sahiptir, orta boy domatesin her dilimi sadece 4 kalori ekler ve orta boy dilim soğanın yalnızca 6 kalorisi vardır.